Barriga Oksisayz. Oksisayz: exercicios para adelgazamento abdome e cintura

Neste punto, solicitado unha morea de programas de formación, que están destinadas a axudar a se librar de quilos innecesarios. Ademais, cada ano hai máis e máis sistemas están baixo rendemento dilixente realmente funcionan. O número de tales programas inclúen clases oksisayz, e entre os que queren se librar de libras extra, están gañando popularidade.

Que tipo de equipo

O principio fundamental do programa é un especial de exercicios respiratorios. Destínase a mellorar o metabolismo, a dixestión ea circulación sanguínea. O propio exercicio mesmo para unha persoa inexperto é simple e accesible, que non toma parte a este deporte. Quen adestrados sobre esta técnica, excepto que non hai perda de peso, comezar a fortalecer as articulacións e sistema muscular. Debido ao enriquecemento de osíxeno aos tecidos tórnase a aparencia da pel sa.

Alguén non podo crer, pero a técnica é realmente eficacia oksisayz, ea primeira cambio na figura xa se fixo visible na sesión de adestramento sétimo, mentres que un día é suficiente para dar o procedemento ata 20 minutos. O efecto ocorre mesmo máis rápido que a partir de clases no ximnasio. Algúns compararon este método con Bodyflex oksisayz complexo, pero difire en que non está a respirar e exercicio combinado, e así o tempo gastado nos exercicios menos. Tamén nestas sesións no adestramento implica máis músculos. O interesante é que unha persoa escolle, en calquera área do corpo para facer unha énfase especial para resolve-lo.

Tecnoloxía aperta prensa

instrutores de fitness dicir que barriga oksisayz é unha excelente opción para traballar os músculos enfraquecidos nesta área. Mesmo unha respiración adecuada xa ten un papel importante e ten un efecto positivo sobre o corpo lento. Coa cepa oblicuo dereito deseño e rectas músculos abdominais simultaneamente. Isto reduce o tempo de adestramento, non ten que gastar esforzos nunha zona en primeiro lugar, despois o outro. Tendo dominado esta técnica, durante cada inhalación e exhalación persoa sente a tensión dos músculos abdominais.

Antes de comezar

Antes de iniciar o "oksisayz" para o estómago, é necesario realizar unha pequena proba para fóra como respirar correctamente. Para vestirse de xeito que as cousas non interferir co movemento. Tomé unha posición cómoda nunha cadeira (sentado). Unha man repousa sobre o peito, eo segundo - o estómago. Probe remata todo o aire, seguido dunha respiración moi profunda. Agora remata. Se despois de esgotar a palma tornouse máis preto da columna vertebral, e no aire define-lo de novo se afastou - vostede respiración diafragmática. É considerada a ser correctas. Pero a maioría da xente normalmente respirar "mama", e moitas veces por causa diso existen problemas asociados ao aumento de peso e saúde. Isto débese a que as respiracións non son profundamente nos pulmóns e entra no aire, polo menos. Ao aprender a respiración diafragmática, ou polo menos o básico domina-lo, pode mellorar significativamente a súa condición. Para iso, ten que dominar un conxunto particular de exercicios de respiración, que ofrece equipos oksisayz.

Aprender a respirar

Non é necesario para comezar os exercicios sen aprender a respiración correcta. Só tras este proceso é case automático eo cerebro non será ocupado pensar sobre como manter o ritmo disto, pode comezar a realizar barriga oksisayz. Así, todo o esquema é executado en catro fases:

1. É importante para sorrir xenuinamente e relaxarse o estómago. É realizada a través da respiración profunda nariz, eo aire necesario para encher o estómago.
2. Agora precisa dun bo along dos músculos das nádegas, e tratar de "tirar os" cadros. A parte inferior do abdome e cepas, e, así, facer tres ventilacións, que pode complementar o resto do aire "cantos" dos pulmóns.
3. Os seus beizos estirados "asubiar" se golpe as velas. Pechada remata pola boca ao aire, axudando o estómago (para proba-lo nas costelas).
4. Para a eliminación completa do aire realízase tres exhalación.

Ao repetir estes pasos catro veces, fai un ciclo. Na realización deste conxunto de exercicios de respiración, é importante para non inclinar a cabeza. Cando inhalada debe ser mantido un sorriso. Tras este ximnasia traballou, pode comezar a adestrar.

Matices na respiración

Repetindo cada ciclo, é importante lembrar os seguintes puntos:

• Durante a inhalación non pode levantar os ombros e peito.
• A parte de atrás é sempre plana.
• Facendo respiracións extras, xa controla ao aire para que non sae.

Instrutor Marina Korpan

Marina Korpan - é un instrutor cualificado de aptitude. Ademais, é un experto en moldes o corpo eo principal programa de televisión. Tamén baixo a súa autoría foi publicado exercicios de respiración Marina Korpan, instantaneamente gañou seguidores. Esta técnica é tentada en si despois do parto, que engadiu algúns quilos. Debido oksisayz se librar da graxa nas laterais, non se sentir nunha dieta especial. No seu arsenal de todo un programa para se librar do exceso de peso. Inclúe leccións "oksisayz" para o abdome, para os cadros e mans.

lado along

Para realizar a curva necesaria os xeonllos á vez tentar manter a pelve na mesma posición. Comeza a exercicios de respiración, e, á vez, a man dereita vai sobre a súa cabeza para facer o corpo inclinarse cara ao lado esquerdo. Esta posición é catro ciclo respiratorio. En cada lado é detido por catro do mesmo exercicio.

Ao realizar este tramo moitas veces cometen erros. Por exemplo, non é necesario para tirar o corpo para adiante, ou na cintura non vai obter a carga que desexe. Ademais, non hai que abalado, para complicar o exercicio. É importante para os músculos da cintura foron reducidas, na medida do posible, e iso non significa necesariamente estirar o seu brazo e puxa-lo.

Exercicio "Sphinx"

Para exercitar os músculos abdominais directos ten rolar no seu estómago e estirar os antebrazos no chan. Estamos tentando alcanzar, do seo dos músculos do cóccix-up para o queixo. Este alongamento para sobrevivir, mentres que a tecnoloxía dos catro ciclos oksisayz. Exercicios para o abdome deste tipo que controlar porque moitos están lentamente comezando a "flip" a carga sobre o trapézio, e de feito o noso obxectivo non é a bomba ata os seus ombreiros, e presione a prensa.

Exercicio "Rocket"

Deitado de costas, ten que tirar os dedos detrás das súas medias de cabeza e estiramento. El realiza exercicios respiratorios Marina Korpan durante catro ciclos. Total 4 Soneca. Cando corre, non debe incidir sobre os dedos dos pés. A principal cousa a se sentir como o meu estómago aperta recto a partir do feito de que os brazos e as pernas estirar na distancia.

dobrar cara atrás

Este exercicio permite que se traballa non só a área das costas e do abdome, pero tamén coxas. Para iso, axeonllar-se, non poñer-los. Debido á forza de presión das nádegas pelve susceptibles arriba. A parte de atrás é suave e mantén en liña co principio da cabeza e xeonllos. As mans aparecen diante do peito, e fixo un leve movemento cara atrás inclinación dos cadros. A parte de atrás non é redondeado. Fai exercicios de respiración.

varios refinamentos

Xa que este método é unha novidade, moitos adelgazamento levanta algunhas cuestións, polo que antes de comezar a realizar oksisayz complexo a perda de peso, é útil saber algúns detalles:

• A primeira lección non debe ser longa - non máis que 15 minutos. Sentir mareos, non se preocupe, iso é normal.
• Por este método non necesariamente respirar constantemente, pero se non é difícil, entón é mellor para cumprir-lo durante todo o día. Se está fóra do país, pode só facer algúns exercicios de respiración, e non necesariamente acompañan a súa actividade física.
• Entre os exercicios, é desexable non para facer unha pausa. As excepcións son os recén chegados. A primeira semana pode adestrar aos poucos.
• Cada adestramento debe facerse nun cuarto que ten unha ventilación axeitada. Isto é importante porque nós nos esforzos para encher os seus pulmóns con aire fresco.
• Adestrar todos os días. Nun momento deben ser realizadas 30 ou máis repeticións oksisayz exercicios. Breaks non debe ser.
• Facer despois de comer imposible. Vai levar tres horas. Despois do exercicio só se permite a comer nunha hora.
• Podes facer despois do parto despois de só seis semanas. Pero este é só se teñen pasado sen complicacións. Isto esixe a consulta dun médico.
• Para traballar con coidado a zona desexada, debe aumentar a carga eo transporte de máis que 30 ciclos.
• Aínda que a posta en marcha de tempo de adestramento, pode seleccionar o seu propio, así, se é de mañá.

Se vostede ten unha hernia espiñal, clases non son contra-indicados, pero terá que evitar o exercicio, onde ten que "torcer" o corpo. Noutras doenzas deben consultar un médico.