Banco en Hummer. exercicios de recurso

Practicamente todos os centros de fitness moderno, os atletas teñen a oportunidade de realizar base na Hummer. A instalación deste tipo de estudo está deseñado para alimentar os músculos segundo tecnoloxía avanzada. Exercicios sobre o mecanismo co sistema de panca debe realizarse coa técnica correcta - só que neste caso o atleta vai rapidamente obter un bo resultado.

martelo

Banco en Hummer pertence ao bloque de exercicios que son deseñados para traballar distintos grupos musculares. A vantaxe máis importante destes exercicios é unha distribución uniforme do peso sobre as mans ou pés. Cando agochar ou traballar con pesas están implicados en practicamente todos os mesmos músculos, pero non resultan será alcanzar tan axiña. A variedade Hummer do movemento fíxase previamente, facendo-o máis fácil de traballar, pero á vez é máis eficaz.

A primeira vista, parece que unha amplitude fixa - é unha enorme vantaxe, pero en realidade para algunhas persoas é unha pequena desvantaxe porque limita a elección da posición do corpo. O único que un atleta pode facer no seu propio país - para cambiar a altura do asento e inclinación das mans en calquera caso, será o mesmo. Xa que este é un exercicio de bloque, tal desvantaxe non é considerado significativo.

hai certas indicacións para o exercicio:

1. Desigual bombeando seu peito.
2. Os exercicios básicos non é suficiente para unha carga suficiente.

Este martelo, completando así o que é necesario para cada atleta para obter unha carga completa.

Implicación das articulacións e músculos

Como observado anteriormente, no prelo Hummer ten unha vantaxe interesante - a oportunidade para salientar a carga sobre os ombros, peito e pernas. Na realización de moitos músculos son utilizados, por exemplo, ao adestrar os músculos do peito vai traballar o tríceps e deltoides fronte, pero o seu papel, en comparación con nenos é mínima.

A parte do león cae sobre os feixes musculares peito. É dicir, se o peito previamente desenvolvido de forma desigual, a continuación, prema o cumio Hummer sentado ou deitado axudará a se librar deses prekos. Para obter un bo resultado, só precisa mover a carga no brazo onde o feixe está atrasado no desenvolvemento.

Durante o exercicio debe ser acompañada de preto por tras - debe ser claramente definidos e firmemente preme contra a parte traseira do simulador para evitar lesións. Ademais, cando a necesidade de non tentar exercer a cantidade máxima de músculo xa que o obxectivo principal é precisamente a prensa de calidade no Hummer, pero en calquera caso non aumentar de peso.

Xuntas, en contraste cos principais grupos musculares sen probar enorme estrés durante o adestramento en The Hammer simulador. Eles se moven en amplitude claramente definidas. Aquí reside outra vantaxe deste tipo de exercicio - risco mínimo de danos para as articulacións das mans (ombreiro e cóbado) e pernas.

En xeral, a falar sobre a ausencia de risco só pode estar suxeito ao atleta as regras do ascensor. Exceso de peso pode ser un gran problema, xa que pode causar estrés adicional sobre as articulacións, ea amplitude da pre-gravado nesta situación pode desempeñar un papel negativo. Durante o exercicio dun atleta non poderá cambiar a posición das mans, xa que só se pode facer cunha barra ou halteres. posición non natural das mans e cóbados, así como a carga excesiva se pode garantir a levar a lesións. Tras isto, ten que executar o supino con todas as regras, non buscando os seus propios exercicios complicar para obter o mellor efecto.

Bench sobre os ombreiros

estudo deltoides recomendado na posición sentada, xunto con un supino recto superior. Neste caso, a barra de traballo simulado ou halteres. O equipo é uniformemente distribuída, eo asento e axustar a amplitude dunha determinada persoa, dependendo das súas características persoais. Este estudo variante dos músculos é adecuado tanto para principiantes e profesionais, pero a carga en cada un deles é completamente diferente.

O ángulo de inclinación na Hummer debe ser escollido de xeito que a carga no músculo deltóide foi o máis alto. O atleta pode funcionar como ambas as mans simultánea ou alternativamente. Durante a execución da parte de atrás debería firmemente presionado para atrás, e todos os movementos obrigados a ter un carácter illado. Neste caso, as articulacións non experiencia repetida carga excesiva e, polo tanto, non pode corresponder.

supino

Se executar un supino nun Hummer, traballar de mans exclusivamente. Aquí funciona tríceps e músculos do cóbado. Cando onda é unha pequena carga sobre os bíceps e os músculos do ombreiro. A carga básica está orientada ao peito e costas.

Con clara ata a columna vertebral e alongado puño, levantou a altura do peito, as mans deben endereitarse, aumentando gradualmente o peso superior. Durante o exercicio debe sentir a tensión. Co fin de mellorar o seu propio corpo é suficiente para realizar só 15 reps, e se o atleta está obrigado a desenvolver a masa e forza, sería suficiente para 8 brazos de extensión.

Banco en Hummer sobre os músculos peitorais

Adestrando simuladores na panca permite desenvolver e mellorar a forma da maior parte dos músculos peitorais. Dende o Barbell Bench Press Este exercicio diferentes graos de illamento. O atleta asume unha posición e facer o traballo para o camiño desexado. Todo carga incide sobre os músculos do peito e os músculos estabilizadores que son chamados a desempeñar outras funcións non están dispoñibles. Profesionais recomendan para realizar base sobre os músculos peitorais tras o adestramento básico para dar o grupo muscular desexado para traballar.

As principais vantaxes deste tipo bancadas son:

• estabilizadores non funcionan;
• oportunidade de traballar cada lado do corpo;
• seguridade durante o exercicio.

Bench sentado no Hummer

ten que realizar a base sentado ao final do adestramento. É necesario para finalizar e para "terminar" o peito. Facer exercicio debe ser suxeita ás seguintes regras:

• corpo firmemente presionado;
• a posición final é fixado por uns segundos;
• a panca é reducido varias veces máis lento.

Aire cando debe ser uniforme, ou o número necesario de repeticións non se pode realizar. A desvantaxe é o movemento limitado - exercicio non funciona para facer no seu propio estilo, ancho neizmenima adherencia.

leg press

Equipo deste tipo está deseñado para estudar os cadros. Aquí o traballo se conecta a parte inferior do corpo. O ancho da posición das pernas pode facilmente cambiar dependendo da área de estudo.

Hummer cando se executa na base cos pés debe corrixir técnica. Isto é, en primeiro lugar, establecer o peso desexado, a continuación, as pernas están situados na posición correcta, e coa plataforma eliminado, os xeonllos dobrados para formar un ángulo recto.