Autoxestión dos exercicios físicos e Deportes

Non é ningún segredo que o exercicio ten un efecto curativo sobre o corpo humano. Este feito é coñecido desde tempos antigos. Que o deporte é de gran importancia na loita contra a enfermidade e prolongar as nosas vidas, nós apuntou declaracións de moitas xeracións de filósofos e médicos. Por exemplo, Aristóteles argumentou que un organismo vivo está pasando por unha necesidade constante de se mover, e nada non destrúe unha persoa como inactividade física.

Sports - esta é unha ferramenta de curación moi poderoso. A boa organización do proceso de formación pode mellorar o desenvolvemento físico, mellorar o rendemento e mellorar o funcionamento de todos os sistemas do corpo.

Con todo, os medios de adestramento físico non pode ser usado ao azar e de forma imparable. No mellor dos casos, eles van simplemente ser ineficaz, e no peor dos casos - pode causar danos irreparables para a saúde. Para eliminar consecuencias negativas de deporte esixe seguimento e auto-control durante o exercicio físico. Todas estas actividades son reducidos ao diagnóstico do estado do organismo.

Existen diferentes tipos de control - pedagóxicas e médicas. Por suposto, son importantes no deporte. Pero aínda ten un lugar especial durante a ocupación do exercicio de auto-control. O seu principal obxectivo é optimizar as actividades na base de datos sobre o estado do organismo.

métodos obxectivos e subxectivos

Cada un dos deportistas, especialmente o novato que saber o básico de auto-control durante o exercicio físico. Isto permitirá que a inculcar habilidades de introspección e disciplina, así como facer o adestrador de traballo máis eficaz, un médico e un profesor.

O que significa a auto-xestión de exercicio físico? Non é nada, pero unha observación do seu desenvolvemento físico e saúde, así como a portabilidade de formación e de carga competitiva.

Técnicas de auto-control sobre o exercicio físico pode ser dividido en dous tipos. O primeiro deles obxectiva. Usando esta técnica pode ser medida, e logo cuantificada parámetros antropolóxicos, incluíndo o peso corporal e lonxitude, perímetro do tamaño do peito, e así por diante. D., e tamén comparar os resultados deportivos e parámetros dun determinado grupo de músculos.

O segundo método polo cal a auto-control pode ser realizada co exercicio físico, é subxectiva. Permite que unha persoa para avaliar a súa saúde eo desexo de practicar deportes, humor, fatiga, trastornos de apetito e outras condicións.

Auto-xestión de exercicio físico independente é mellor realizada mediante un diario. Ha documentar, en que a intensidade eo volume de carga de deportes, os resultados serán gravados. O diario tamén debe reflectir as características subxectivas e obxectivas do estado do corpo durante o exercicio.

auto-control do atleta

Supervisar o estado do propio corpo necesidades todos. É importante facelo e os que están seriamente implicados no deporte. Os datos obtidos axudar a avaliar o impacto da actividade física eo uso de técnicas de adestramento diferentes. Todos os resultados deben ser rexistradas nun caderno.

En que parámetros son auto ao facer exercicios físicos e Deportes? A máis importante delas - Saúde. Pode dar unha boa, regular ou malo clasificación. É a través de benestar é reflectida a condición xeral dun atleta eo seu sistema nervioso central. En ausencia de reaccións negativas pode falar do adestramento ben planeado, o que aumenta a capacidade do home.

Outra opción para a posta en marcha de auto-control é a calidade ea duración do sono. É por iso que o blog se reflicten procesos atleta sono e vixilia e sono resposta (intermitente, inquedo e t. D.). Este parámetro é moi importante para o estagiário. De feito, foi durante o resto da noite no corpo humano son activados procesos de recuperación. Trastornos do sono, á súa vez, ten un efecto negativo sobre o sistema nervioso central e para a saúde do deportista.

Auto-control durante o exercicio físico debe ser avaliado e unha medida do estado do organismo, como unha performance. Pode ser boa, satisfactoria e reducida. Como regra xeral, a máis alta puntuación dada parámetro pode ser dada en presenza de benestar e bo sono. Con todo, isto non sempre sucede así. Ás veces, un atleta, mesmo na presenza de rendemento benestar non é reducida. Se ocorrer este fenómeno, ea desgana en facer exercicio físico ten unha duración de varios días, entón é necesario notificar ao adestrador, e en paralelo, buscar asesoramento médico. A falta de saúde pode ser o resultado de esforzo excesivo.

Condición do corpo e caracterízase por un apetito. Esta opción é especialmente importante nos casos en que a auto-control se realiza durante o exercicio físico. Bo apetito fala sobre o metabolismo normal do corpo. Por outra banda, a falta de demanda para a comida da mañá, e durante o período de 2-3 horas despois do exercicio, dá motivos para supoñer a existencia de irregularidades no funcionamento de varios órganos.

No proceso de auto-control durante o exercicio atleta física debe prestar atención para a transpiración. Esta é un fenómeno normal, o que tamén indica que a condición do corpo. Con boas diminúe sudoración muscular natrenirovannosti. Elevada mesmo nivel elevado cando a súa forma física indica esgotamento.

Ademais dos datos anteriores entradas subxectivos auto reflectidos e parámetros tales como a taxa de respiración eo ritmo cardíaco, e medición do peso. Eles poden ser usados para xulgar o traballo do corazón e sistema circulatorio, a intensidade do exercicio e do estado xeral do organismo.

Significado da auto ao facer exercicios físicos grande. Os datos obtidos son material útil, que permite atletas e adestradores para analizar as actividades e axustar o plan do proceso de formación, no seu caso. Con todo, débese ter en conta que mesmo o propio control máis completo e rigoroso non pode substituír médicos.

Para os que realizar o adestramento independente

técnicas de auto-monitores no proceso de exercicio debe ser usado non só atletas. Eles tamén son importantes para os que simplemente gusta de natación, ciclismo, carreira e así por diante. D. A auto-control resultante cando os datos neste caso son rexistrados nun diario, que é un pouco diferente do Diario de un atleta.

Para quen só está implicada na actividade física, recoméndase a resolver non só a información sobre o traballo realizado polo músculo e recibidos ao mesmo tempo de reacción do corpo. Neste diario gravado e datos en repouso.

altura e peso monitorización

forma do corpo e rendemento do corpo humano evolucionar ao longo da súa vida. Pero particularmente activa neste proceso pode ser observado no período de formación. métodos de auto-control do exercicio físico, e que determinan as características do nivel organismo, inclúen a determinación de normas antropométricos e índices de correlación. Estes datos revelan os cambios no desenvolvemento físico, que se producen debido ao adestramento.

Co fin de realizar a auto-xestión de exercicio físico independente, é necesario en determinados intervalos (mes, semana e así por diante. D.) para producir medidas antropométricas circunferencia do tórax, abdome, cintura, cadeira e coxa, así como para resolver o peso corporal. No diario de auto-control é recomendable para levar as vasoiras de potencia e musculares, así como a cantidade de graxa corporal.

A través da auto-xestión de exercicio físico independente, é importante observar as características tales como lonxitude e peso corporal. Estes indicadores son os máis importantes.

Débese ter en conta que o maior crecemento en seres humanos ocorre nas primeiras horas da mañá. Tras o adestramento intensivo, así como durante a noite, reduciu a lonxitude do corpo de dous ou máis centímetros. Así, cando se realiza barra exerce a suceder discos intervertebrais selo. Isto provoca unha diminución no crecemento dun atleta para 3-4 cm.

Con relación ao peso corporal, o indicador obxectivo do estado do corpo tamén cambia durante o exercicio. Isto é especialmente visible nas fases iniciais de exercicio. cambio de peso corporal é debido á combustión de graxa e retorna exceso de auga. Despois diso, o peso estabilizado. Outros valores de parámetros antropométricos dependerá da dirección da formación. peso corporal do atleta pode caer, así como subir. Home que exercita o autocontrol no proceso de exercicio de auto-estudo, capaz de analizar o seu adestramento. Así, se o corpo recibe unha pequena carga, o peso corporal é reducido na gama de trescentos gramos. A intensidade media de adestramento pode se librar de 400-700, unha gran carga fai que a perda de peso de 800 g e moito máis.

Control do peso do corpo pode ser levada a cabo e coa axuda do índice de Brock Brugsch. de peso corporal, segundo o indicador, é un crecemento do corpo humano, reducida por cen.

Cando a condición de organismo de auto-control durante o adestramento deportivo pode ser usado vesorostovoy índice de Quetelet. Para calcular o valor do seu peso corporal debe ser dividida en crecemento. A norma é unha condición onde un crecemento centímetros estímase 350-400 g de peso corporal nos homes e 325-375 g en mulleres.

Outros indicadores de desenvolvemento fisiolóxico

Na conduta de auto-control é importante para medir a circunferencia do peito. O seu bo desenvolvemento é unha garantía de boa saúde. Explotar a circunferencia do peito que descansar, medindo este indicador tanto ao inhalada e cando exhalar. Os valores de diferenza obtida - non é nada como excursión peito. Depende do tipo de respiración e desenvolvemento muscular.

No exercicio de auto-control durante o exercicio é necesario medir as mans de forza muscular. Para este efecto, hai un dispositivo especial chamado un dinamômetro. Indicacións forza muscular mans están en proporción directa coa circunferencia do peito, o peso corporal, etc. Normalmente mans forza masculina é de 60-70 por cento en peso, e feminino - .. 45-50%.

Cando auto-control é medida e pasa a ser a forza muscular. Este é o poder dos músculos extensores da tarxeta espiñal. O seu valor depende da idade, sexo, ocupación e peso corporal.

Auto-control tamén ofrece para xestionar espirometría. Neste caso, é medida a capacidade vital - o volume de aire exhalado dos pulmóns. Os valores deste índice caracterizar a elasticidade do tecido do pulmón e da forza muscular respiratorio.

O control sobre o traballo do corazón e dos vasos sanguíneos

Cando a actividade física é importante prestar atención á saúde. Ela expresa a resposta dos sistemas e órganos do corpo para exercer humanos. O indicador máis importante neste caso son os indicadores de cambio no funcionamento do sistema respiratorio, así como vasos e do corazón.

Cales son as formas de auto-control durante o exercicio físico neste caso? Para resolver o problema da variación da magnitude da carga de adestramento, as medicións de frecuencia cardíaca (FC) e presión arterial. A partir destes indicadores depende en gran medida o rendemento humano.

A frecuencia cardíaca

Cales son os métodos de auto-control durante o exercicio físico para axudar a determinar ese valor? Por exemplo, o ESTAGIÁRIO debe estar nunha posición sentada para medir a frecuencia cardíaca en repouso. Cómpre atopar temporal, carótida ou unha arteria radial, tendo conta impulso cardíaco dentro de cinco segundos. Isto debe facerse dúas ou tres veces nunha fileira. Despois da recepción dos datos producidos pola multiplicación do valor medio por 12. Isto fai que sexa posible coñecer o número de batimentos cardíacos por minuto. En persoas non adestradas frecuencia cardíaca é 60-89 batidas. / Min.

Superar límites regulatórios indica a probabilidade de taquicardia, unha frecuencia cardíaca máis raros poden indicar bradicardia. Ademais, alta frecuencia cardíaca (80-85 u. / Min) só fala da fatiga do corpo. Claro que, despois do adestramento no pulso da persoa acelera. Con todo, a taxa de súa recuperación, o corpo debe pasar de cinco a dez minutos. Esta característica pode demostrar o exercicio ideal.

presión arterial

Este refírese ao obxectivo. Non é ningún segredo que algunhas flutuacións na presión arterial indican o ritmo do corazón.

Existen diferentes tipos de auto-control sobre os exercicios físicos, que son avaliadas na práctica deportiva, que permiten avaliar a condición do corpo. Entre eles - as probas funcionais. Así, cando un independente adestramento físico é recomendable para facer vinte flexións, establecidas en trinta segundos. Despois diso, o ESTAGIÁRIO ten que sentir-se con calma por 3 minutos. A frecuencia cardíaca 100-130 u. / Min despois de actividade locomotora indicar un nivel de carga lixeira, 130-150 u. / Min pode ser un indicador de intensidade media.

Ás veces pulso neste método é capaz de auto-control para subir a 150-170 batimentos por minuto. Esta figura é típico para a carga final. Os valores obtidos son unha excelente guía de auto-control.

O sistema nervioso

CNS - é o máis complexo de todos os sistemas do corpo. Componse dos centros sensibles do cerebro para analizar cambios en ambos ambiente externo e interno. Son eles os que controlan as funcións do corpo humano. A principal tarefa do sistema nervioso central e unha transferencia precisa e rápida da información necesaria. Este sistema debe ser verificado no exercicio de auto-control durante o exercicio. Para iso, non é un método de proba ortostática. Os resultados deste estudo reflicten a excitabilidade do sistema nervioso central.

Para obter a información necesaria debe aceptar a posición de deitado, descansar por 5-10 minutos e contar o seu pulso. Ademais, é necesario medir a frecuencia cardíaca e estar en posición vertical. A taxa de impulsos por minuto diferenza e indica o estado do sistema nervioso central. Así, a excitabilidade feble este valor varía de 0 a 6, en condicións normais - de 7 a 12, e cando vivo e aumento, respectivamente, de 13 a 18 e de 19 a 24 batimentos por minuto.

Auto funcionamento do sistema nervioso e recoméndase utilizar a observación da resposta vascular cutánea do corpo. Ela é determinada a través da realización de algunhas veces ao longo da pel en calquera obxecto de nitidez. Se pór presión queda rosa, entón esa reacción pode indicar que a reacción do corpo vascular é normal. cor branca ou vermella da poro de pel indica unha inervación cutánea alta ou aumentada de vasos sanguíneos observados, xeralmente coa fatiga durante a enfermidades ou incompleto curalas.

Auto-avaliación do CNS funcionamento durante o exercicio pode ser realizado:

• proba de Romberg, para detectar violacións de equilibrio;
• Yarotsky proba para determinar a sensibilidade da fronteira do aparello vestibular;
• Finger-nose test.

Aplicación das normas de hixiene

Cada persoa, ademais de auto-control da execución de actividades deportivas, debe ser capaz de organizar adecuadamente o seu traballo e lecer. Noutras palabras, para observar as normas en materia de hixiene persoal. Este concepto inclúe un número de factores, nomeadamente:

• respecto da rutina diaria;
• unha dieta equilibrada;
• hixiene corporal, zapatos e roupa;
• evitando hábitos nocivos.

O cumprimento rigoroso de todas estas regras é un factor importante no mantemento da saúde normal e preservación da saúde.