Along na casa - o fortalecemento dos músculos e ligamentos

Along na casa ten un papel moi importante na anticipación de desequilibrio muscular e os problemas asociados coa postura correcta. exercicios de along axudan a evitar lesións e engadir eficiencia para unha rutina de exercicios regulares. Con todo, débese ter en conta que as sesións moi activos na tensión muscular pode causar lesións. Para este exercicio debe ser abordada con cautela. Mellor desenvolvemento complexo cun número moderado de repeticións e ao día seguinte. Neste caso, para obter resultados tanxibles que adestrar regularmente, sen absentismo.

Como perna along na casa, o mellor é pedir especialistas. Pero é posible, con base na literatura pertinente, para desenvolver un conxunto de exercicios e el mesmo.

A principios do adestramento debe ser ben quente. carreira leve e camiña rápida (uns 10 minutos) non só vai adestrar o músculo do corazón, pero tamén o corpo "quente". O sangue comeza a circular rápidamente a través dos vasos sanguíneos, quentando así o corpo e membros. Sen este pretratamento será difícil de realizar exercicios coa amplitude necesaria. O mellor momento para estirar realízase na casa - noite. Foi nesa hora do día o corpo aceptar tranquilamente un fardo e facer os músculos flexibles.

Along na casa é eficaz para realizar un número de condicións:

- a capacidade de exercer control sobre a magnitude da carga sobre os músculos ao executar cada tramo;

- con especial atención á posición da cabeza, cintura, ombros e pernas durante o exercicio;

- regulación de carga segundo o estado xeral de saúde, como o corpo humano cada día se sente diferente.

Debe lembrar que os correctos pernas de along na casa require unha gran cantidade de tempo e atención ao seu benestar. Aquí, non deixe de escoitar os seus sentimentos.

Entón, aquí están algúns exercicios que contribúe á flexibilidade do corpo.

Alongamento da virilha na posición sentada. Debe sentir-se no chan, pés xuntos de xeito que as plantas dos seus pés se entreolharam e peche as mans unidas solas. Delicada inclinarse para adiante, comezando a mover-se a partir dos cadros ata a sensación de along leve na virilha. No pendentes precisa para estirar un pouco os músculos abdominais e remata. Para manterse en posición de pulmón que se estende a 45 segundos, mentres que a respiración lenta, ritmicamente. Debemos tratar inclinarse se a partir dos cadros, sen forzar a súa flexión lumbar do pescozo e ombreiros. Parte inferior das costas debe ser mantido en liña recta e mirar para adiante. Canto máis tempo unha persoa pode estar na posición de along, máis eficaz será ocupado. Con todo, hai que lembrar que non debe haber sentimentos de malestar.

Estirando o lado esquerdo da cintura e parte posterior da coxa. Sente-se no chan, posición perna dereita totalmente estendida, o pé esquerdo debe tocar a superficie interna da coxa dereita. Ao mesmo tempo, o xeonllo dereito estendido perna debe estar nun estado relaxado. Expirando, comece devagar inclinado para a perna estirada pé da articulación da cadeira sentir fácil tramo. O queixo debe ser mantido lixeiramente estiradas para adiante, brazos e ombreiros relaxados. Manteña nesta posición por uns 45 segundos, mentres que a respiración lenta e ritmicamente. Do mesmo xeito, facer este exercicio no outro pé.

Ao realizar este exercicio, ten que estar seguro de que o músculo quadríceps da coxa dereita estaba relaxado, e non ten que inclinarse moi baixo para o xeonllo. Con todo, é necesario controlar a situación da perna estendida do pé vertical e músculos do nocello e dos pés debe estar nun estado relaxado.

Estirando o quadríceps femoral na posición sentada. Debe sentir no chan, dobre a perna dereita na posición, o talón tocar a parte externa da coxa dereita. A perna esquerda é flexionada no xeonllo eo pé esquerdo vén ao lado interno da coxa da perna dereita. O pé da perna dereita debe ser levado cara atrás e nocello curva na mesma dirección. pode manter-se mover un pouco para o lado, se probar unha presión desagradable no nocello en tal posición. Lentamente desviado directo á fácil along. Para o equilibrio, pode descansar nas súas mans para o chan. Sexa nesta posición ata os 45 segundos e, a continuación, realizar un exercicio semellante coa outra perna. Non pode ir moi lonxe, xa que permite que o xeonllo para romper co chan, e entón a carga principal é o xeonllo, e non na coxa.

Cando fai regularmente e todo o complexo exercicios de along na casa vai fortalecer os músculos e ligamentos, converténdose os máis densa e elástica.