Pronação e supinación - pronação é ... e supinación do antebrazo, mans, pés

Neste artigo iremos discutir como estes conceptos como pronação e supinación. Considero os principios das súas accións e papel no deporte.

Familiarización co concepto

En termos da anatomía pronação ea supinación - un movemento de rotación dos membros, os grupos musculares controladas para fins especiais. Un traballo explotando os grupos musculares do corpo humano, como ciencia Biomecánica, que apareceu hai relativamente pouco tempo - na década de 70 do século pasado.

Esta área sanitaria está a estudar unha serie de cuestións importantes que xorden no corpo humano en movemento. Estes datos foron obtidos a partir de estudos, son de gran axuda para os atletas e pacientes con función motora.

A rotación dos membros superiores

Co fin de deixar claro o que está en xogo, pode explotar todo nunha determinada acción. Necesitamos descargar o seu brazo e dobre-o na articulación do cóbado, fixando coa xesta de xeito que a palma polgar mirou para arriba, e todo o resto dos dedos - para adiante. Agora que o movemento de rotación da xesta de xeito que o movemento do polgar realizada dentro e cara a abaixo. A xesta de todo cambiar gradualmente a súa posición desde a vertical á horizontal, eo seu lado interior (man) está na parte inferior. Que a manipulación de datos e cepillo, polo tanto, o antebrazo son chamados "pronação".

Agora é necesario para cambiar a posición da xesta, onde a man está na parte inferior e roda-la no sentido oposto, de xeito que, ao final, resultou ser na parte superior da palma da man. Este movemento de rotación da man e antebrazo son chamados "supinación".

A partir diso, concluír que a pronação e supinación - é contrario ao sentido de desprazamento, que son responsables de grupos musculares para fins especiais - sobreplantas e pronador.

membros inferiores de pronação e supinación

Pronação ea supinación humano membro inferior é un compoñente importante do presente concepto, por exemplo, e se o membro superior é máis ou menos clara, coa cuestión inferior. Pronação do pé - o que é? Dende o exemplo da man por suposto, despois co pé existen algunhas dificultades en termos de presentación. Pero, en realidade, todo é simple.

Pronação do pé - este é só o movemento de rotación do pé para dentro, ou para ser máis exacto - a súa propiedade para esquivar-se. Neste caso, os membros inferiores ea súa rotación, de pronação, supinación realizar a función básica, que é a de distribuír o peso de forma uniforme e solicitado para reducir a carga.

O exemplo máis simple de pronação dos membros inferiores - é a deflexión do pé ao camiñar ou correr. Pronação e supinación do pé é necesario porque sen el, unha persoa perde a capacidade de se mover. Este é o mecanismo que fai o batente móbil.

En resumo, podemos dicir sobre a pronação do pé, é só unha condición necesaria Biomecánica persoa proceso.

O papel do deporte na rotación

Agora, imos considerar o papel destes conceptos no deporte. Pronação e supinación - un movemento realizado por formacións musculares pequenos Maior, non sabe que unha gran cantidade de atletas. Que importantes son eses pequenos músculos no proceso de construción do noso corpo e alcanzar o rendemento atlético? Que prestar atención a eles durante o adestramento? Resposta: Por suposto, si!

Desde os pronador e arco soportes son músculos moi importantes sequera sabe da súa existencia é para todos, desde o iniciante ao atleta experimentado. Como mostra a práctica, nunha variedade de movementos de rotación son músculos implicados. Así, todo o complexo de músculos responsables da supinación e pronação, ocupa un lugar importante na vida cotiá e desempeña un moi grande papel na realización rendemento atlético.

músculos rotacionais son un excelente exemplo de músculos antagonistas. Teñen unha relación estreita, pero son utilizados para desempeñar funcións opostas. Sábese que as sobreplantas músculos máis fortes-pronador.

desenvolvemento harmónico dos músculos do antebrazo é case imposible de acadar sen escobillas supinador e pronador que son ben desenvolvidos. Esta parte do corpo require un gran esforzo e é difícil de traballar fóra da área. fisiculturismo famosos sempre tentar incluír no seu programa de exercicios de adestramento que implica músculos rotacionais, xa que efectivamente fortalecer e desenvolver lo.

A énfase no desenvolvemento do supinador e pronador facer atletas de deportes como escalada, caída de brazo, adestramento rúa, e moitos outros, onde a rotación de man é usada.

Exercicio para o desenvolvemento de arco apoia

Como podemos desenvolver o pronador e sobreplantas? Para iso, hai unha serie de exercicios. Como exemplo, tomamos este exercicio como levantar pesas con supinación. Entón, como se comporta?

Para comezar, imos aclarar algúns puntos. Levantando pesas con supinación, que tamén se chama o aumento do bíceps con supinación - este é un exercicio para a inxección bíceps. Que inclúe o traballo de sustentações de arco (músculos, cepillo rotativa para fóra) ao levantar pesas. Cando hai unha forte redución no bíceps supina e músculos sinergistas, o que aumenta a eficacia deste exercicio, en comparación cos outros.

Por que usamos só pesas? Porque só coa súa utilización podemos ampliar o pincel, na medida do posible. Pronação e supinación do antebrazo no exercicio, con desempeño debido e cualitativa que lle dará unha boa impulso para o desenvolvemento da actuación do poder necesario.

Como o exercicio?

1. Debe sentir-se na base, e tomou en cada haltere banda, tomar unha posición de partida. Neste caso, ten que pagar a palma cara a dentro.
2. Respire fondo e comezar a levantar un dos pesas, e cando o brazo é paralelo ao chan, ten que comezar a supinación - vir a xesta.
3. Mentres haltere chega ao punto superior, é necesario facer unha breve pausa, e volver á súa posición orixinal, transformando a xesta de volta.
4. Repita o mesmo cun haltere no outro lado.

Para mellores resultados, proba manter os cóbados inmoble durante a abordaxe. No caso dos cóbados e desprazada da caixa para cargar os bíceps. Cómpre facer un cepillo de U-Turn só cando o cóbado está nun ángulo dereito. Se non, pode levar ao estrés traumático na articulación do ombreiro. Ademais, non empregue trampas.

Pronação e supinación da man - este é un puntos moi importantes que permiten alta calidade eo mellor uso deste exercicio, a fin de alcanzar os resultados desexados.

rotación do ombreiro

Ademais da rotación dos músculos do antebrazo e bíceps, un papel importante na vida cotiá e deporte tamén xoga pronação e supinación ombreiro. Por que ten que prestar máis atención ao seu ombreiro ea súa pronator? Porque tales grupos de músculos como peitoral maior e gran dorsal, que están entre os maiores músculos do corpo, son o pronador ombreiro, que é o que estes músculos están tentando todos os "bomba".

Cun aumento na forza muscular e de volume reducido, e hai un ombro pronação involuntaria. Todo isto, ás veces, leva ao feito de que os atletas man bombeado para os lados, o que lles dá un aspecto moi divertido. Para evitar isto, ten que prestar atención considerable para a formación e ombreiro peito do pé. Estes son os músculos como infra, teres minor ea parte de atrás do delta.

conclusión

En resumo, podemos resaltar que a pronação e supinación - un movemento de rotación, que son controladas por grupos musculares específicos, os nomes das sustentações de tiro con pronador. Este músculo-antagonistas, relacionados pero realizar funcións opostas. músculos rotacionais desempeñar un papel moi grande na vida cotiá e son importantes para os atletas, e, polo tanto, é necesario adestramento-los.