Por que a necesidade de creatina no deporte

As actitudes das persoas a nutrición deportiva é ambiguo. Alguén condena os "valentões" para o uso de produtos químicos, sen entender por que hai creatina, aminoácidos ou proteínas. Outros, pola contra, favorecer ou mesmo usar-se, pero musculación non é a súa profesión. E todo porque hai unha percepción dos danos causados polo corpo para estes aditivos. Terribles mitos sobre danos ao fígado, impotencia e mulleres masculinas única subliñar a falta de desenvolvemento da cultura deportiva en seres humanos.

Para o que usar nutrición deportiva? Consellos expertos fisiculturismo e adestradores profesionais din que os suplementos complexos cando debidamente seleccionados axudar a alcanzar rapidamente os seus obxectivos: para perder peso, dar o alivio corporal, aumento da masa muscular, aumentando a resistencia e enerxía durante os adestramentos.

Que é creatina

Un dos compoñentes constituíntes da nutrición deportiva - é creatina. Un ácido orgánico, o cal é en si sintetizados a partir de aminoácidos, como glicina, arginina e metionina. No corpo humano, é dicir, músculo, contén 95% do total de creatina. A linguaxe popular para explicar por que hai unha creatina que a súa tarefa principal - é para aumentar a resistencia, promover o crecemento muscular e dar alivio corpo.

O principio de funcionamento da creatina

Na reserva natural de creatina rapidamente termina sendo exercicios intensos. Para a persoa media, este caudal é de 2 gramos. Por conseguinte, durante o exercicio do corpo require unha cantidade significativamente maior de ácido deste. O corpo é incapaz de sintetizar o volume necesario da súa propia, de xeito que o reabastecemento desde o exterior é unha gran alternativa e indispensable para o aumento da forza muscular.

Quen e por que hai unha creatina

Dun modo xeral, a queratina é necesaria por todos os que establecer unha meta: aumentar a masa muscular, mellorar o rendemento anaerobio, para aumentar a forza e resistencia durante o adestramento. Os principais indicadores para recibir esta preparación son:

• aumentar a forza;
• aumentar a resistencia muscular e anaerobio;
• capacidade de masa muscular "seca";
• dando o alivio corpo.

A creatina tamén promove a queima de graxa, aumentando o esforzo e extensión do tempo de adestramento físico no ximnasio. Segundo estudos, a creatina é absolutamente seguro para o corpo feminino e non ten contra-indicacións. Pero os mozos a tomar esta medicación mellor despois da puberdade (idade okolo16-17 s).

Regras da suplementación de creatina

Hai cousas como a "fase de carga" e "fase de apoio." A primeira fase - a suplementación con creatina catro veces cun peso total de 10-20 gramos por 7-10 días. Isto é seguido por unha segunda fase na que a suplementación con creatina é reducida a 10,5 gramos de 2-3 veces ao día. En principio, a fase de descarga non é obrigatoria, contribúe resultados máis rápidos, pero sen el, verá dinámica positiva de crecemento dos músculos, só máis tarde. Lavar creatina precisan de auga limpa ou zume co cálculo de 150-200 ml. 5 g. a droga. Tamén é necesario observar o ciclo de recepción correcta usado creatina 35-40 días, a continuación, alternan con vacacións de 30 días. Non Tomé máis que aditivo 2 meses consecutivos.

seguridade da creatina

Entón, por que hai unha creatina no deporte, entendemos. Agora imos falar sobre a segunda parte do diñeiro. Como mencionado, a maioría das persoas que non teñan probado persoalmente con nutrición deportiva, falar sobre a súa nocividade e inutilidade. Ata a data, é creatina é o suplemento deportivo máis investigado. Non ten os efectos secundarios que foron probados por científicos, unha taxa inaceptable (25! G) de estudos de creatina. O único problema cando a usar-o para a primeira vez pode ser virada de retención e de fluídos no corpo. Isto ocorre só durante a fase de carga, é dicir, dentro de 2-5 días.

É hora de exercer

Se vostede está en unha clase no corredor, aínda que non profesional, pero para min, considerada complexos de nutrición deportiva. Explicando o propósito da súa chegada á sala de adestrador, pedir consellos: onde mercar nutrición deportiva, o que ten que facer e como. Ademais de suplementos deportivos, consultar sobre a dieta diaria e programa de exercicios, eo equilibrio de auga-sal.