Paradas para push-ups - como usar? Para que serven?

Paradas para flexións - este é o máis simple, e á vez unha ferramenta moi eficaz para o estudo de grupos musculares que normalmente están latentes no corpo dos que prefiren casa salón ximnasio e adestramento ao aire libre. Máis Hannibal ao rei nos guetos americanos no proceso da súa formación desenvolveuse decenas de novos exercicios utilizando un dispositivo simple - todo a fin de adestrar todos poderían, sen pagar un centavo.

Paradas para push-ups son diferentes: inclinado, horizontal, e así por diante. Pero eles teñen unha función - para simular flexións sobre os puños, que é moito máis forte tríceps implicados, e á vez contribuír a un afundimento profundo durante flexións, grazas ao cal se pode traballar para fóra o interior do peito, tan mal desenvolvidos na maioría dos atletas.

Aínda pensa que é imposible para bombear máis e estética masa muscular polo adestramento nas rúas? Bótalle un ollo a Dennis Minin, Hannibal, grupos de atletas rúa urbana, Ghetto traballar fóra e os bárbaros. Estes nenos e nenas - un exemplo vivo que non necesariamente para pagar o privilexio de ter un corpo fermoso e forte, pero só o suficiente para mostrar un pouco de vontade e imaxinación.

O que afecta as palmeiras flexións?

A énfase é tradicionalmente considerada a localización da man durante flexións, pero non máis sensato para falar de como as mans están situados, e que confían en que durante o exercicio. Para para flexións - é un instrumento sinxelo, que son pequenos tubo curvo elevado por riba do chan de 10-15 cm. Poden ser feitas na casa e na rúa, se se preocupa coa calidade do proceso de formación. Que calidade? Por suposto, pode desenvolver o seu tríceps, presionando os puños e antebrazos - realizar o mesmo exercicio cun foco nos dedos. Pero considere por un momento o trauma pode causar ósos fráxiles das mans, levando-o peso do seu corpo! Paradas para push-ups - é doado e alternativa segura e dor libre de risco abre para ti novos horizontes de formación, que, debido a ferramentas de prezos accesibles poden comprender cada un.

técnica de execución

Usando paradas para flexións no seu adestramento, pode ser un exercicio sinxelo de traballar para fóra todos os detalles dos seus toda parte superior do tronco, brazos e costas. Coa axuda deles, pode realizar as seguintes exercicios.

1. mans diante de ti, dobre a parte interna do cóbado. Traballar o tríceps, ombreiros e costas. A maior parte da carga é transferida a parte superior do músculo peitoral.

2. As mans sobre a anchura máxima de seu, dobrar os lados do cóbado. Funciona o gran dorsal ea viga central do tórax, o brazo feixe de volta. Substitúe base hasta pica de hasta para a correa halteres e fiación no declive.

3. Mans baixo o na altura do peito. El está a traballar nos tríceps e as ás, dando unha parcela enorme da carga sobre estes músculos.

4. As mans lixeiramente maior que o canto dos ombros, en liña coa parte inferior dos músculos peitorais. A carga ideal para o peito para abaixo, eo feixe de ombreiro da fronte. Ademais, funciona o tríceps e deltoides, que son tan difíciles de traballar aínda no ximnasio.

Usando este tipo de exercicios con paradas, pode xirar o tronco para o soño de calquera neno, e ir á praia é certo para facer o obxecto de simpatía e envexa de todas as belezas de caras con corpos deformados!