Os exercicios máis eficaces para os cadros

Toda muller que xamais perder peso sabe que o axuste máis difícil é a coxa. Pero o peito e rostro perder peso por algún motivo en primeiro lugar. E así que quere equilibrar todas as proporcións do corpo e aparecer en calquera boneca de idade.

Se xa viu este problema cando todas as figuras, en xeral, normal, e as coxas moi grande, entón ten que definitivamente axudar a este artigo. Por que? Está dedicada ao tema de como a coxa exercicios. Se facelas nunha base diaria, alocando a el polo menos media hora de tempo libre á noite, a continuación, despois 2-3 semanas a figura vai mirar tenso e pés - significativamente máis fraco.

Squats

Imos comezar o noso adestramento con Squats. Son os exercicios máis eficaces para as coxas. Podes facer como agachamento completo, e Crouch. A cousa é, cantas veces para facelas. Recomendo comezar con 20 veces, aumentando gradualmente a carga. Neste caso, é utilizado tanto os músculos da coxa externos e internos.

Lung

ataques patadas tamén son moi eficaces para adelgazar os cadros. Facelos, coidar do equilibrio corporal. Deben facelo: plantexa-se na alfombra recta, brazos para o lado. Complicidade perna esquerda cara adiante, intentando manter o equilibrio, e, a continuación, volver á posición inicial. Entón está facendo o mesmo coa outra perna, e así por 15 veces. Non debe acelerar para cargar os exercicios para as coxas. 20 minutos, para a primeira vez pode ser suficiente para isto. De feito, o segundo día despois da aula sente nas súas pernas bastante dor e desconforto. Pero unha semana despois esquece. A continuación, a carga debe ser aumentado.

pés Mahi

Se os dous primeiros exercicios para o hip era difícil de realizar, como na clase, hai unha tensión muscular forte, agora pode relaxarse un pouco - facer chutar seus pés. Poden realizar tanto en pé e deitado. Nunha primeira forma de realización, estar de pé, cos brazos ao lado, á súa vez, plantexa a perna dereita, a continuación, á esquerda, 20 veces cada unha. Na segunda concreción deitarse no chan do seu lado esquerdo, pernas rectas. O foco está na man esquerda, Manteña o dereito ao seu lado. Nós levantar o pé dereito para un ángulo recto co chan, e devolve-lo de volta. Estamos a facer iso 20 veces. Logo rula ao lado dereito, eo mesmo do pé esquerdo.

varias recomendacións

Por último, quero dar algúns consellos. Facer exercicios físicos para as coxas, manter a respiración. Na inspiración - un relaxación, como exhalar - a tensión máxima. Involucrar-se con regularidade. É mellor facelo todos os días por media hora, gasta 2 horas, adestrando só dúas veces por semana. Evite forte aumento. Ao final, queremos acadar pés harmonía, non a bomba ata os músculos das cadeiras, como un kickboxer.

Consideramos os exercicios máis eficaces para as coxas. Coa axuda deles, podemos acadar rapidamente as pernas harmonía. O mellor momento para realizalo las - noite despois do traballo. Tras a mañá noso corpo aínda está durmindo. E o tempo libre, xeralmente no inicio do día temos un pouco. Polo tanto, aínda se está moi canso no traballo, ter unha regra para exercer todos os días. Se facer estes exercicios regularmente, o resultado non vai levar moito.