Menú Nutrition aproximado para todas as ocasións

A nutrición adecuada esixe o cumprimento de normas útiles (hábitos)

- cinco comidas;

- Antes de ir para a cama despois da última comida debe pasar por polo menos dúas horas;

- Almorzo non máis tarde do que corenta minutos despois o espertar;

- usar 2 litros de auga por día (se non hai contra);

- Realización de descarga do día (unha por semana).

Aproximado nutrición menú número 1

Almorzo: trigo mouro (avea) mingau. A cantidade non debe ser superior a 200 g

Lanche: froita, bagas, produtos lácteos.

Xantar: sopa de verduras (carne menos, unha porción de - non máis que 250 g), a carne ou peixe (100 g). Como un adorno cereais ideais, pero eles non deben ser consumidos máis de 3 veces por semana.

produtos lácteos: lanche.

queixo cottage (pratos feitos con queixo): cea.

Aproximado nutrición número do menú 2

Almorzo: 2 panqueiques abobrinha ou patacas. pratos de pataca para comer non máis que dúas veces por semana.

Lanche: froita, bagas, produtos lácteos.

Xantar: ver número do menú 1 ..

produtos lácteos: lanche.

Cea: Tortilla (180 g), ou de carne con verduras (200 g).

Exemplo de menú de nutrición adecuada nos días de xaxún

Primeiro almorzo: costeletas de vapor (peixe / carne, 100-120 g) cun prato de arroz e hortalizas (250g), o té verde (sen adición de azucre).

Xantar: non-ácido e queixo cottage sen graxa (100 g), mazá cocido con froitos secos.

Comida sopa mariño fraco (opcionalmente) o peixe con varios vexetais (260 g), peixe cocido (100 g), pataca cocida (1 PC), xelea de azucre (125 g), e té.

Lanche: Tortilla (proteína) no par (150 g) cadros caldo ou arandos zume.

Cea: Camerún (100 g), arroz ou puré de pataca (150 gramos), ensalada de algas (100 g), o té verde.

Exemplo de menú dieta adecuada baixa en carbohidratos número 1

Breakfast: 2 ovos, ensalada de vexetais sen amidón, se desexado aderezado con vexetal (dun modo preferido de oliva) de aceite.

Lanche: queixo cottage baixo contido de graxa.

Xantar: vexetal caldo de sopa (sen adición de patacas e chícharos), cocidos ou asados de peixe.

Lanche: iogur natural libre de graxa (gusto bo iogures de froitas miúdo conseguida a través da adición e compotas, contendo unha gran cantidade de azucre e conservantes).

Cea: peixe cocido ou carne con un prato de legumes cocidos.

Exemplo de menú para unha dieta baixa en hidratos de carbono axeitada número 2

B: 200 g de cámara, 100 g de tomate.

Lanche: 2 ovos cocidos.

Xantar: polo cocido (pode ser carne cocida), cocido ou legumes cocidos ao vapor.

Lanche: iogur baixo contido de graxa, sen adición de jam (preferentemente caseiros).

Cea: carne cocida (peixe) con verduras.

Exemplo de menú para unha dieta baixa en hidratos de carbono axeitada número 3

Almorzo: Revolto de herbas e tomates.

Lanche: de 20 a 30 gramos de queixo.

Xantar: caldo de carne con carne e nacións dietético.

Lanche: iogur con baixo contido de graxa (2%).

Cea: Vexa o menú de baixo carboidrato № № 1 ou 2 ..

menú Nutrition aproximado a perda de peso

Ovo do almorzo (1 PC.), Grapefruit (0,5-1 pcs.), Pan de trigo integral (40 g), café con leite (200 ml).

Comida carne magra (100 g), vexetais (250 g), leituga, froitos (150 g).

Lanche: pan (40 g), o queixo ou queixo cottage (30 g), o café con leite (200 ml).

Cea: Carne magra (100 g), vexetais (250 g), leituga, froitos (100 g), leite (100 ml).