Lección para o adelgazamento: warm-up, forza, cardio

Para perder peso, non necesariamente para pagar grandes sumas de diñeiro train ou nutricionista. Americanos estiman que cada quilogramo xogado no programa dos grupos máis eficaces, como "Weight Watchers" custa unha media de 400-500 dólares. o custo non é tan elevado nos países post-soviéticos, senón que perceptible. Sport - a forma ideal para acelerar a queima de graxa. Cal debe ser o exercicio ideal para perda de peso?

Pode comer, pero con coidado

Para se librar do peso innecesario, obviamente, non debe comezar o adestramento físico, pero coa dieta. Sen cambio non pode sequera comezar a alimentación. Aínda que existen adelgazamento propagandistas sen respectar o modo particular. Pero eles están só tentando enganar os seus lectores, envolve-los prometen vir a figura ideal, sen sufrimento e privación. A única forma de perder peso sen esforzo - lipoaspiração, e logo descubrir canto traballo hai que para facer diñeiro con iso. Acontece boba: gasta en comida, a continuación, a outro e gastar diñeiro en un médico. Si, ás veces incluso en pé na cola por comida, é dicir, pagar-se o futuro de obesidade.

introdución

Imos dicir que xa reducir a inxestión calórica. Que lección para o traballo de perda de peso? É aconsellable comezar 5-7 minutos de cardio. Pero este é só un warm-up, non tente facer-se a suar en serio. A súa tarefa - para preparar os músculos para a carga de enerxía.

Por que para arrastrar pezas de ferro

Clases no corredor a perda de peso son necesarios. Pero, para non queimar graxa - fluxo cando se traballa con simuladores non é tan grande. A vantaxe deste tipo de formación - a preservación dos músculos. Segundo as últimas enquisas, a taxa metabólica basal por adestramento con pesos pesados non é aumentado. Pero a necesidade de man de obra para o metabolismo de base non é reducida pola perda de masa muscular. Así que o salón - un elemento obrigatorio na súa programación. Por suposto, se non quere flaccidez da pel sobre os ósos, e un bo corpo.

Cardio contra a graxa

O programa inclúe adelgazamento e forza de traballo, e aeróbic. En primeiro lugar, se traballa no ximnasio para expresar os sentimentos de cansazo. Despois diso, ten sentido comezar cardio última tal exercicio non ten polo menos 20 minutos. Durante o seu tempo na forza que vai queimar o azucre almacenado nos músculos (en forma de glicóxeno). Despois dalgún tempo vai en graxa, que é o que todo dieters tentando alcanzar.

menos azucre

Cando adelgazamento sesión é longo, non se apresuraron para ir a comida. É desexable para soportar os notorios dúas horas para permitir a queima de graxa para durar un pouco máis. Pero o exercicio realmente eficaz a perda de peso é só se está reducindo severamente a cantidade de hidratos de carbono inxeridos. Se non, ten no glicóxeno muscular e hepático será máis. Entrar no modo de queima de graxa simplemente non acontece.

Considere ou non considerar?

Academia só, sen unha dieta, só pode axudar a soportar o peso da (non reiniciar), e, a continuación, se acostumar a andar un pouco de fame e non dar-se permiso para comer de máis. carbohidratos e calor considerado por desgraza, aínda hai case hai alternativas. Ou pensa e perder peso, ou vivir nun corpo gordo, non dando guerra a súa matemática cerebro. By the way, os cálculos poden facilitar software para smartphones. Polo tanto, non é unha escusa.