Grupo de saúde para os pensionistas, que non queren envellecer

Co fin de preservar a saúde integral do ancián debe prestar moita atención para o exercicio sistemático. grupo de saúde para os pensionistas para axudar as persoas maiores para fortalecer as articulacións, músculos, aumentar a resistencia, aumentar a coordinación, manter o sistema respiratorio, o sistema cardiovascular. Os instrutores que traballan con este continxente son seleccionados tales exercicios, o que exclúe a posibilidade de danos ou feridas.

O que considerar ao adestrador traballar con persoas maiores?

Exercicios para persoas maiores no grupo de saúde non debe incluír a velocidade de traballo (carreiras contra o reloxo), uso da forza (o concepto do bar). A carga debe ser axustada tendo en conta o pensionista estado instrutor individual. Realizar un conxunto de exercicios para os enfermos é mellor pola mañá. O número de repeticións dun único traballo - hai máis de 10 veces.

Como distribuír adecuadamente a carga?

grupo de saúde para os pensionistas implicados con instrutores expertos que seguen a fin de "recén chegados" non esaxere 2-3 días despois do inicio das clases co exercicio. Aumentar gradualmente a duración do emprego, engadiu novos movementos e exercicios. É desexable combinar exercicios de respiración (ximnasia) con tarefas físicas.

complexo de exercicio da opción

grupo de saúde para os pensionistas en Moscova, en todos os distritos da capital. As persoas maiores atender-los, non só para o deporte, pero tamén para a comunicación. O que pode ser incluído no paquete de formación para este grupo de idade?

1. Pés colocados no ancho de ombros, as mans son colocadas no cinto. Cabeza suavemente inclinada cara ao ombreiro esquerdo e dereito (á súa vez), tentando alcanzar a orella. Logo inclinouse e levar de volta, tentando tocar o peito queixo. Pouco a pouco, a velocidade aumenta. Ao realizar este exercicio, a cabeza non debe ser rodado. Como un elemento final realízase movementos circulares no sentido horario da cabeza.
2. A posición de partida é o mesmo. Lentamente, dobre o corpo para a dereita, puxe a man dereita ata o xeonllo. Ao mesmo tempo, elevar o brazo esquerdo para a axila. Realizar ladeiras similares á esquerda. Durante a procura, nós tratamos non facer ningún movemento brusco.
3. Nós volver á posición inicial. Executar un movemento circular dos ombreiros. A parte de atrás durante os exercicios máis redondeados, intentando reunir a lámina.
4. Temos a nosa pés ancho dos ombros, puxe as mans diante del. Reduce e espalla as dúas mans á vez, facendo os exercicios "tesouro". Entón comprometer as súas mans nun movemento circular.
5. Mans colocadas sobre a correa, os pés están no canto dos ombros. Xire torso dereita, a continuación, volver ao seu estado orixinal, elimina as mans. tarefas repetitivas, virando á esquerda, a continuación, tomar a posición orixinal.
6. Sentamo connosco no chan, cama de pre fina esteira de ximnasia. Pernas tirar tronco cara a adiante sen problemas cant, intentando chegar ata as puntas dos dedos dos pés coas mans.
7. Inclina-se contra a parede, lentamente levantar as mans. Entón, nun 1-2 paso afastándose da parede, tentando facer é inclinada cara atrás, coas mans tocar na pantalla. Volva á posición orixinal.
8. Bote de costas, poñemos nas mans das partes. Os xeonllos dobrar as pernas, levanta-los alternativamente, intentando tocar o peito xeonllos.

grupo de saúde para os pensionistas pode usar outras opcións para exercer, complementaria ou modificar as asignacións para criterio do profesor. A idade e condición física permite, é posible ademais das clases na ciclagem de ximnasia, esquí. Tamén grupos especiais de saúde para as persoas maiores (en San Petersburgo e outras cidades) nas cuncas, especializada en hidroginástica.

conclusión

Non existe tal cousa como a vellez, para aquelas persoas que están felices con carreiras matinais diarias curtas, visita regularmente a piscina, paseos no parque cos seus netos, levando un estilo de vida saudable. grupo de saúde numerosos aos pensionistas son creados para garantir que as persoas non se senten enfermos inútiles, o maior tempo posible permaneceu novo, intelixente, activo.