Fisioterapia lumbar: descrición de exercicios, comentarios

Dor na lumbar enfermidades da columna mor do sistema músculo-esquelético. As manifestacións de dor ciática perturbado con bastante frecuencia. Por esta condición patolóxica causar procesos dexenerativos dexenerativas dos discos intervertebrais. E este, á súa vez, pode causar dor lumbar. capa de cartílago é desprazado e diluído, e violou nervios espinhais inflamadas reactivos. Todo isto provoca dor intensa que en movemento e aumenta o esforzo físico. Este artigo pode ollar para exercicios como eficaces para a parte inferior das costas.

O que pode axudar?

A dor persiste arsenal de ferramentas dispoñibles - medicamentos, fisioterapia, masaxe, terapia manual. Pero non son só as terapias últimos podes axudar. Cómpre xestionar fisioterapia especial para a parte inferior das costas. Este é un elemento necesario da terapia, ou a eficacia do tratamento non debe contar. Se executar o exercicio recomendado, comproba se os seguintes beneficios:

• Eliminar a dor.
• Fortalecer a estrutura muscular lumbar.
• Ampliar os espazos intervertebrais, compresión do nervio vago.
• Intensificar a circulación sanguínea eo metabolismo na columna vertebral, nervios, cartilaxe, músculos da rexión lumbar.

Todo isto ofrece exercicios para a parte inferior das costas.

Recomendacións para a posta en marcha de ximnasia

O exercicio é considerado bastante unha poderosa arma no tratamento de certas enfermidades da columna vertebral. Se non moi habilmente executa-los, a dor non só se realiza, pode ata aumentar. Cómpre observar unha certa lista de requisitos, para que non haxa deterioración:

• Os movementos deben ser suaves, sen solavancos e ataques repentinos.
• Antes de facer un grande, sala iluminada debe totalmente ser amosado. A roupa é escollido segundo as características naturais.
• Debe controlar a súa respiración: INSPIRE - exercicio, remata - relaxarse.
• Un elemento require polo menos dez repeticións para comezar, entón é o número de veces o número de conxuntos para aumentar como a adaptación á carga.
• Se houbese dor e outros síntomas negativos (náuseas, debilidade xeral, dor de cabeza), que esixe o cesamento do exercicio.

Exercicios para a parte inferior das costas se realiza nunha base regular, case ao mesmo tempo do día en que é conveniente para o paciente.

Por onde comezar?

ximnasia analxésicos pode facerse desde un sentado, deitado, en pé. Axúdano alongar e fortalecer os músculos. Pero a presión sobre os discos intervertebrais non se admite. Como estirar facilmente a columna vertebral? Basta para colgar na barra transversal, no que os elementos de soporte de carga pode ser omitido. A columna vertebral como un resultado de pasivamente levado baixo a acción da gravidade. As lagoas entre as vértebras son estirados, nervios comprimidos son liberados. Especialmente útiles para a exercicios Osteocondrose lumbar.

Mulleres colgar no bar é moi difícil, e os homes non puido todo correctamente. Pode producir a saúde ou idade. Entón, podemos tomar unha posición sobre as catro patas e dos exercicios. Esta situación é chamada de Bozeman. Non aforra a columna vertebral, na medida do posible e evitar o desprazamento do disco.

Só ten que andar de catro, mentres dobra lixeiramente as costas. E é importante seguir a respiración - unha respiración profunda, ten que ser alternado con unha respiración profunda. Clases aínda hai máis que 20 minutos.

Cales son os exercicios para a parte inferior das costas? Esta tarde.

Que tipos de exercicios son?

Exercicio dunha posición erecto tamén é moi eficaz. Isto xera carga equilibrada ideal sobre os músculos das costas, prensa, nádegas e coxas. Pero sempre ten que confiar en unha parte traseira superficie sólida e sacro. Parede para estes fins encaixar perfectamente.

Debe tomar un alento, a continuación, levante a perna dobrada no xeonllo e cadeira. O ángulo debe ser recto. Para manter unha tal posición durante 10 segundos, despois remata e parte inferior da perna. baixo peso (12 kg) aplícase subsecuentemente a amplificación de carga. Se unha perna non se dobra, isto pode ferir a súa volta, polo que non se debe facer.

Pero o máis comunmente usado exercicios terapéuticos para a dor lumbar desde unha posición de bruzos. Isto vai esixir unha superficie dura lisa. Pernas divorciaron ancho dos ombros, brazos estirados ao longo do corpo. Primeiro, ten que levantar a cabeza, usando os músculos abdominais para intentar alcanzar os xeonllos e mans. En todo esforzo debe facerse dentro de dez segundos. A continuación, a partir da posición de partida pelve encóntrase realizada e é reducido. Entón podes tentar transformar as pernas, xeonllos dobrados en direccións diferentes, a continuación, levantou os xeonllos contra o peito. Todo isto suplentes, cada exercicio é repetido polo menos dez veces.

Tamén pode se sentir nunha cadeira, o que debe ser elevado atrás. A parte de atrás é dobrado na cintura e apertou contra o respaldo da cadeira. Entón pode relaxarse nun curto espazo de tempo, entón tes que para volver a facer os exercicios. Pode sentar no chan, diluír amplamente xeonllos, nádegas colocadas entre os pés. Co seu make atrás inclínase cara adiante, levantando as nádegas do chan. Repetida dez veces.

Imos examinar todos os exercicios dispoñibles para dor nas costas na rexión lumbar.

Cales son as limitacións e contra-indicacións?

A dor lumbar pode ocorrer non só debido á ciática e enfermidade dexenerativa do disco. Non sempre teñen o beneficio de exercicios terapéuticos, nalgúns casos, pode machucar. Cando estas condicións non se recomenda para se involucrar nos exercicios descritos:

• Cando o embarazo.
• Tuberculose.
• Malignidades.
• exacerbação aguda de enfermidades do tracto gastrointestinal.
• lesións da columna.
• enfermidades renais.
• Cando a dor nas costas que irradia a perna.

Ximnasia para Bubnovsky lumbar

1. Necesito mentir sobre o seu estómago. Pola súa banda sobe logo á esquerda, entón a perna dereita en liña recta. É mantida nunha posición elevada durante 1-2 segundos.
2. Tamén mentir sobre o seu estómago. Agora, en vez das pernas é necesario elevar o torso. Atrasado uns segundos e volva á posición inicial.
3. Sente-se sobre os xeonllos. Inspire, levante o corpo, estirar as mans para os lados. Remata - volver á súa posición orixinal.
4. Levante-se en todos os fours. Fai pernas Mahi para arriba e abaixo da liña dereita e esquerda.
5. Bote de costas, dobre os xeonllos. Eles simulan ciclismo.
6. De pé, levante unha perna recta e poñelas en calquera tipo de apoio - unha mesa, unha cadeira. Delicada facer as inclinacións do corpo para o pé, tanto como os recursos permitan. pernas deben ser alteradas axiña.
7. Deite-se de lado. Levantar a perna cara arriba, Manteña-se por un tempo e baixou no lugar. A continuación, é necesario cambiar de lado.

Son todos permiten tales exercicios para dor lumbar?

Contra-indicacións

Para exercer estes tamén teñen contra-indicacións:

• No período postoperatorio inmediato non é recomendable fisioterapia. Pode dispersarse xorden as articulacións ou outras complicacións ..
• En tumores malignos da columna vertebral. Estes pacientes con cancro ocupacións só agravar a situación.
• Cando violacións da subministración de sangue ao músculo cardíaco. O exercicio pode causar un súbito ataque cardíaco.
• Cando violacións da circulación cerebral. As condicións de pre-vertedura é contra-indicada en calquera actividade física.

ataque cardíaco e vertedura moitas veces son fatais, por iso, non abuse destas recomendacións.

depleção total do corpo, presión arterial elevada, fallo cardíaco, e diabetes, así como unha tendencia a hemorraxia son contra-indicacións para este tipo de terapia física.

comentarios

Comentarios suxiren que a fisioterapia é crucial para a cintura. Para as clases non precisa mercar equipos caros, os exercicios poden ser feitos sen saír de casa. Importancia da fe na cura, e aparece cando practica regularmente. Pero, a fin de evitar consecuencias negativas, antes do adestramento é mellor consultar un médico. Ha nomear unha busca, os resultados que pode determinar a causa da dor nas costas.