Exercicios eficaces para a perda de peso da barriga na casa

Desafortunadamente, o estómago é unha área de problema para moitas persoas. E así que quere poñer en un curto tema, revelando unha prensa perfectamente plana ... Pero eu teño que tentar gañar un milagre. Pode, por suposto, ir ao ximnasio, pero os adestramentos non son tan eficaces para adelgazamento abdome.

Primeiro de todo, ten que lembrar o seguinte: o principal - é a perseveranza e regularidade. Se se involucrar en un par de veces por semana, nada. A prensa pode e debe trasfega todos os días, é mellor non só un, pero un par de veces. Igualmente importante é a precisión dos exercicios. Mellor facer menos, pero correctamente, o maior, pero de calquera xeito. Xa que o acordo coa vontade de ser un pouco máis fácil, incrementar o número de series e repeticións, e tan constantemente non está parando alí.

Así, para os exercicios de barriga adelgazamento. Na casa, realizando todos os movementos, proba seguir o principio de Pilates - constantemente deseñar o abdome, non para disolvelo lo e non deixar que os músculos relaxan. E nunha posición propensa en calquera caso, non se dobran a cintura - debe ser firmemente presionado para o chan. O adestramento debe comezar co kardiorazminki tradicional. Pode ser bailando, saltando corda luminosa ou non, correndo no mesmo lugar, ou preto de 15 minutos de rotación do marco. A continuación, avance para os exercicios básicos. Facemos unha volta, un pouco de descanso, e repetir todo de novo. Tales enfoques deben facerse, polo menos, tres (preferentemente catro ou máis). enganche formación completado (o mesmo cardio, por exemplo, a 10 minutos do hoop), e unha bandeira.

Todos adelgazamento estómago exercicio (na casa) poden ser divididos en tres grupos: o aumento do corpo superior, a porción de subida inferior ea primeira e segunda combinación.

Comezamos cun toque clásico: deitado no chan, músculos ferroviarias directas. Bote de costas é presionada contra a súa parte inferior das costas, pernas dobradas na altura dos xeonllos, mans detrás da cabeza, cóbados non son retirados do teito. Quita súas láminas cabeza e ombros, sen sobrecargar o seu pescozo, de volta á súa posición orixinal. Pregunta respiración é resolto do seguinte xeito: Recoméndase a respirar en relaxación, remata a tensión. Algúns instrutores son aconsellamos a facer o contrario. Entón, o que é mellor para todos a escoller a opción máis conveniente. O exercicio é polo menos 15 veces.

O chamado torsión imaxinativa: posición de partida é o mesmo, pero agora, erguendo os ombreiros e cabeza, levantar máis e pelve. Na expiración, máis abaixo. Número das mesmas enfoques.

Adestrar os oblicuos músculos abdominais: a posición inicial co pé dereito pé atrás lanza sobre o xeonllo da esquerda e levante o ombreiro, somos atraídos cóbado á esquerda para o seu xeonllo dereito. Fai 15 veces, as miñas pernas son deseñados e ter o cóbado dereito ao xeonllo esquerdo.

corpo de elevación: desde a posición de levantamento do corpo de inicio son atraídos para os xeonllos. Na expiración omitido. Este é un exercicio a perda de peso da barriga na casa pode ser actualizado de forma arbitraria. As mans poden ser dobradas sobre o peito ou estendido para adiante - isto é para os que non poden levantarse, xogándose os sobre a súa cabeza. Pernas poden ser dobradas na altura dos xeonllos e ajeitou e preme para o chan. Lembre, o máis lento que recadar e baixar, maior o efecto. Afundir ata o chan debe ser lentamente, cada vértebra, á súa vez, sentindo o apoio.

Levantar as pernas: este movemento pode ser variada e complicado. A opción máis fácil - para levantar a perna recta con un ángulo recto a partir da posición supina. O lombo é presionado ata o chan! Unha variante deste exercicio - a roda cando levantou, dobrando as dúas pernas á vez, ou un par de tesoiras, cando as pernas son rectas e un ascenso e caída, á súa vez. A máis complexa, pero é moito máis eficaz opción - para aumentar non só os pés, pero tamén a pelve, medias tocando o chan detrás da súa cabeza. Mans á vez pode estar detrás da súa cabeza, estendido ao longo do corpo ou estendido sobre a cabeza.

E, finalmente, o máis divertido: exercicio para perder barriga peso na casa, que consta dunha combinación de diferentes enfoques. A primeira - a partir da posición inicial (deitado no chan, coas mans detrás da cabeza, as pernas dobradas, parte inferior das costas presionado), á vez levantar os brazos e pernas, é dicir, arrastre os xeonllos na cabeza. Probe a non estirar o pescozo, todo o traballo está feito músculos prensa. Unha variación deste exercicio - a partir da posición de partida para levantar a perna endereitarse a un ángulo dereito, e despois reduci-los para abaixo, na medida do posible, e mantelo sen dobrar os xeonllos. Agora (sen omitir as pernas!), Levante a cabeza e os ombros, as mans se estenden ao longo do corpo e fai-los pequenos oscilacións para arriba e para abaixo, sen parar para respirar. Tales flutuacións facer as mans 100 veces.

Para variar, pode facer e adelgazamento exercicios abdominais en pé. El se inclina en diferentes direccións, para adiante e cara atrás, así como os chamados "resortes". O máis eficaz deles: basta dobrar os xeonllos, non man levantada por riba da súa cabeza, a inclinación esquerda no cóbado. Inclinarse para a esquerda, tirando cara á dereita, á esquerda só toca lixeiramente o lado dereito. E agora facer unha primavera - cunha pequena amplitude lixeiramente cara arriba e baixou de novo para limitar lateralmente só 50. Por suposto, canto máis mellor, pero virá gradualmente, co adestramento. Cando non hai forza para soportar a dor no seu lado, endereitarse as miñas mans e inclínase para o outro lado.

Along para os músculos abdominais - é un gato clásico, a ponte e as pistas para a dereita e cara á esquerda. Esqueza iso é imposible en calquera caso, porque reduce a dor despois do exercicio, así como facer os músculos máis flexibles. Nos exercicios xerais para adelgazamento estómago na casa vai traer efecto rápido e tanxible, só precisa xestionar as sesións e non xogando.