Exercicios con unha hernia de disco

Hernando intervertebral - unha violación da posición correcta do núcleo do disco vertebral, que é compensado prensa nas raíces dos nervios e da medula espinal. Neste caso, hai unha dor nas costas restrinxe severamente o movemento da persoa.

No tratamento das hernias con medicación e terapia física son usadas ximnasia. exercicio axeitado con hernia de disco permiten descargar a columna vertebral, fortalecer os músculos traballar para fortalece-los. Durante as clases deben evitar movementos bruscos do corpo e voltas, exercicios para "torcer". Non é necesario para contratar ritmo acelerado, e esforzarse en un momento de "poñer" a unidade no lugar. É importante para supervisar o seu estado de saúde en clase. Se calquera exercicio provoca malestar, dor e, máis aínda, é necesario ceder da súa implementación.

Tipicamente, un conxunto de exercicios cun disco herniado é como segue. Para alongamento da columna e reducir a dor realizar along. Para iso, utiliza unha tarxeta de ancho, unha extremo da cal é levantado por 1 m por enriba do chan. A beira superior da tarxeta está conectado tiras. Na tarxeta que necesita para volver ou no estómago, mentres que as tiras son as axilas, bloqueando o cinto de ombreiro. Baixo os xeonllos e cintura pode pór un almofada. Tirando a fronte - a botar de bruzos na altura apoio de 30-40 cm (cadeira ou banco axeitado) para que os seus ombreiros e cadeiras colgado e carga recae en parte sobre os xeonllos e as mans, en parte para apoiar e relaxarse os músculos. Tirando cara ao lado - a mentir sobre o lado saudable e poñer unha almofada tan alto que non causa desconforto. O seguinte exercicio - deitar-se sobre unha superficie plana e puxe-se as medias, e tentar obter o peito queixo. Tamén é útil para a columna camiñando de catro. Para fortalecer os músculos e ligamentos realizar ladeiras, depresións superficiais, agachamento sen pesos adicionais.

Nótese que o exercicio de unha hernia de disco debe ser realizada só en remisión. Durante unha exacerbação da enfermidade sobre calquera exercicio físico non pode estar fóra de cuestión.

A hernia é unha enfermidade común entre os que están implicados na aptitude. Durante remisión exercicio podía e debía ser, pero todos os exercicios con unha hernia de disco non se esqueza de acordo co médico. O máis perigoso son os exercicios, que teñen unha gran carga sobre a columna vertebral. Polo tanto, os que realizaron sentado ou de pé debe ser suprimida. Limpos e exercicios que levan ao choque de carga sobre a columna vertebral: un aeróbic clase, saltando e correndo, así como pliometria. No adestramento de forza sobre a carga lumbar debe ser aumentado moi lentamente e con coidado. O ximnasio todos os exercicios con hernia realizada deitado ou reclinado. Con todo, eles deben ser simétricas - realizado simultaneamente as mans ou pés. Bo uso exercicios co seu propio peso.

Ademais da formación de fisioterapia, que é moi útil para ir á piscina. Natación nunha hernia intervertebral - un método moi eficaz de tratamento. Na auga, o nadador está en caída libre, e toda a presión sobre os discos da columna vertebral borrada. Durante a viaxe a columna vertebral non sofre unha carga como durante o exercicio normal. Ademais, os músculos ben desenvolvidos son os que son necesarios para mantelo. Con todo, non todos os estilos recomendado para a natación, pero só aqueles en que os movementos dos brazos e das pernas son simétricas. Por exemplo, ben adaptado estilo peito.

E a última cousa que quero resaltar: Hernando intervertebral - non unha frase. Sobre ela moi pronto ser esquecido, se coidar de si mesmo e coidar da súa saúde. Siga as recomendacións do seu médico, comer correctamente, manter-se en boa forma física e ser optimista!