Exercicio Spine son vitais

medicina e os defensores de métodos alternativos de tratamento claramente un acordo sobre unha cousa: a columna vertebral - esta é unha das fontes máis importantes da nosa saúde e as nosas enfermidades. No mundo de hoxe, onde a xente está cada vez menos tempo en actividade física, exercicio para a columna vertebral pode mellorar a nosa saúde e prolongar a nosa vida. Médicos vertebrologists insistir que, se o seu corpo é calquera mal funcionamento dos diversos órganos deben ser obrigados a garantir que a súa columna vertebral e en que condicións.

Para salvar a columna nunha condición normal de funcionamento e debe ser, se non diariamente, a continuación, proporcionar-lle con regularidade co número necesario de movementos e cargas. dor lumbar, dor de cabeza, presión repentinas - todo isto é máis frecuentemente causada problemas que se producen coa columna vertebral. Unha lista completa de enfermidades derivadas de erros no seu traballo, será moito máis impresionante.

Todos os médicos teñen a súa propia técnica e os seus sistemas desenvolvidos, incluíndo exercicios para a columna vertebral. Todos estes métodos e sistemas que teñan como obxectivo a obtención dun bo efecto terapéutico e profiláctico. Non sexa moi animado sobre a elección de exercicios compostos - todos deben elixir o que pode mellorar o traballo era a súa columna vertebral e non causar molestias durante o estrés físico. Canto máis cedo lle comezar a realizar os exercicios para a columna vertebral, para obter o efecto desexado máis rapidamente. As clases serán realizadas polo menos dúas veces por semana. O máis importante - non esaxere coa carga ea duración no inicio das clases. O principio fundamental: menos é mellor, pero nunha base regular.

Abaixo amósanse os exercicios para a columna vertebral, que se recomenda por case todas as persoas que non teñen problemas serios co sistema músculo-esquelético. O complexo debe ser efectuada do seguinte secuencia:

1. Calefacción. Coa axuda das mans quentar (cando sexa posible) os músculos das costas. Unha pelota de tenis está situada na zona da columna vertebral, firmemente preme contra a parede. Balón rolou algunhas veces coas costas contra a parede.

2. O exercicio seguinte é designado para "caer" as vértebras, músculos e articulacións. Lixeiramente ir, facer tremer movementos torso como se está amarre súas vértebras por strunochke un enriba do outro.

3. Imaxina que a cabeza - é unha bola e súa columna - agulla. Tome a situación na que "a pelota na agulla" se realiza libremente, sen suxeición adicional. Os músculos do pescozo, ombreiros e costas, á vez completamente relaxado.

4. ytyanuv brazo dereito para adiante, á esquerda e puxe cara atrás coa rotación circular, palmas presentando producir o movemento ao longo das paredes internas da esfera en que está.

5. torcións. Transformar todo o seu corpo para o lado da columna vertebral. Logo eses movementos produce departamentos separados - ombreiro, superior. A continuación, Xire a súa parte superior do corpo para un lado, eo inferior - a outro.

6. subsidência-flexión. Estes exercicios para a columna pode ser diferente:

- deitado boca abaixo no chan, palmas das mans e dos pés repousa sobre o chan, levantando lentamente a pelve e do corpo arqueando arco, formando así unha "ponte".

- deitado boca abaixo no chan, palmas das mans e dos pés repousa no chan, lentamente flexionar o corpo do arco.

- Deitada con membros estendidas na parte de atrás, o grupo, tirar as pernas cara ao peito e usar as mans. Nesta posición, ten que ir por 5 segundos, a continuación, debe endereitarse-se.

- sentado no chan, brazos inclinarse cara atrás e dobrar as pernas. A continuación, a pelve para levantar a localización horizontal do tronco.

7. Resistencia. Tamén inclúe unha serie de exercicios deste grupo:
- A cabeza debe ser inclinado e as mans entrelazadas atrás dela, logo cabeza debe ser levantada, superando a resistencia das mans.
- Incline-se sobre a mesa coas mans e levantar as pernas alternadas.
- curvar-se, axustado mans pés, e tentar estirar as costas.
- curvar e probe tocar os dedos dos pés.

8. VISY. Estes exercicios permiten que o noso corpo vertebral baixo o seu propio peso do corpo tomar unha posición natural.

Un problema serio é moitas veces a hernia espiñal humana. Exercicios neste caso debe ser realizado só prescritos por un médico e baixo a súa supervisión. Hernando eliminada completamente a carga axil sobre a columna vertebral. Non pode facer os exercicios, mentres sentado e en pé. exercicios recomendados para hernia espiñal, realizadas na piscina. Excelente efecto ten nado costas. Mostrando posición "descarga", realizada na posición supina e reclináveis. Todos os exercicios que causan dor son completamente eliminados.