Dr Bubnovsky: exercicio Spine, exercicios de adaptación, o Consello

Como moitas persoas no mundo que sofren de dor nas costas! Fisiologistas din que problemas nas costas frecuentes - é o custo humano da capacidade de camiñar sobre dous pés, coa cabeza erguida. E, por suposto, todo tipo de confort afectar nosa columna vertebral non é o mellor camiño. Somos preguiceiros, mover un pouco, unha morea de sentir e comer - por iso mesmo os mozos moitas veces ocorre osteochondrosis, hernia intervertebral. O que podemos dicir sobre a xeración máis vella!

As persoas que xa probei, que é severa dor nas costas, xa sabe como é doloroso. Neses momentos, ao parecer, todo dispostos a dar a alguén para ensinar e dicirlle como se librar do flaxelo. Pomadas e comprimidos axudar só por un tempo, e despois o deterioro ocorre de novo. Envolverse en exercicio asustado porque aínda con medo de se mexer. Mentres tanto, hai un médico en nome Bubnovsky. Exercicios para a columna, desenvolveron, pode axudar a xente, mesmo moi desesperados. Non cre en min? E en balde! Ler a información proporcionada neste artigo. E comezar a actuar, porque, como o sabio dito: "Baixo a pedra que rola ..."

Coñeza - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Quen é este - Doctor Bubnovsky? Sábese que ten un doutorado en ciencias médicas e un profesor e fundador da cinesioterapia. Hoxe, detrás del dous graos e vinte práctica médica exitosa, é enteiramente dedicado ao tratamento de ambas enfermidades agudas e crónicas do sistema músculo-esquelético do home. Sergei Mikhailovich recibe pacientes creou o centro de benestar en Moscova e combina o seu core business cun médico que traballa un equipo "Kamaz-Master". E o propio home irrepreensível participa en moitas competicións de rally. Velaquí un el - Dr Bubnovsky. Exercicios para a columna, e numerosos libros sobre saúde, deseñado por el simuladores para adestramento de persoas doentes - este é o froito do seu traballo.

Todo comezou cando un tráxico accidente. vida Sergei Mikhailovich era tal que aos 22 anos, estaba en un accidente de coche grande, resultante das lesións graves apenas podía moverse. Previsións dos médicos eran moi decepcionante, eo mozo foi forzado a buscar formas de curar-se. Máis de 27 anos, traballou duro para recuperar a súa saúde. E fixo iso. Con base na nosa experiencia en tratar co médico enfermidade Bubnovsky desenvolveu o seu sistema de tratamento que axuda cada día un gran número de persoas.

Sobre o que é o método

Cal é a esencia do método? O principal aquí - o tratamento das articulacións e da columna vertebral por medio de movemento. Este método é chamado de fisioterapia. Normalmente as persoas que senten dor e desconforto nas articulacións, proba o menos posible para desprazarse a garantir resto máxima do corpo do paciente. Os médicos xeralmente coinciden con esta visión, e prescribir o tratamento tópico con pomadas, e moitas veces comezan a insistir nunha intervención inmediata. Moitas veces, as operacións son realizadas cando unha hernia de disco, crese que esta é case a única ferramenta que pode axudar problemas.

Pero o método Dr Bubnovskaya está construída sobre todo na eliminación de inactividade. O paciente fai exercicios especiais de seguridade, que son activados cando os músculos profundos minúsculos que manteñen a columna vertebral. A forza destes músculos é que cando unha vértebra for axitado ou deformado, que comprimi-lo con forza terrible, tentando manter o sitio. A partir deste e hai Hernando, presione as fibras nerviosas, e así por diante. Exercicios Cinesioterapia D. Saúde pode eliminar espasmo muscular e restaurar o enfermo para as vértebras no lugar.

O complexo de exercicios analxésicos

1. Prepare-se para dominar o método Bubnovskaya. Exercicio para o backbone dun comezando primeiro co relaxación das costas, e despois co seu afundimento. Para iso, erguer-se lentamente de xeonllos, palmas uperaemsya chan. Axiña, remata lentamente curvado cara arriba de novo e inspiratório flecte abaixo. Nós facemos todo lenta e suavemente 20 veces.
2. Exercicio, alongamento dos músculos. Necesita levantarse de catro, entón a perna dereita para tirar para atrás e sentir-se á esquerda. Súa esquerda perna para tirar para adiante que existen forzas á vez afundido máis baixo. Xa que todos os 20 veces, cambios pés, unha vez máis facer 20 exercicios será feito.
3. Posición inicial - de pé sobre as catro patas. Torso tirar para adiante, na medida do posible, a cintura en calquera caso, non dobrar.
4. Agora, como estirar os músculos das costas. Para iso, sente-se de catro, e logo dobrar. Nunha caducidade, dobrando os cóbados coas dúas mans, incline o corpo ao chan. Na seguinte caduca, endereitarse os brazos, mentres sentir nos seus talóns. Facer 6 repeticións.
5. O movemento seguinte, que recomenda método Bubnovskaya - exercicio para a columna e, ao mesmo tempo para os abdominais. Bote de costas cos xeonllos dobrados, mans detrás da cabeza ferida. O tronco é levantada sobre a exhalar para que os cóbados toque nos xeonllos. Para as persoas que non adestradas e obesas, este exercicio pode parecer a primeira vista moi complicado. Vostede pode axudar a si mesmo rusga mans.
6. Facemos "polumostik". Para iso, mentir sobre as súas costas, brazos se atopan ao longo do corpo. Na expiración, levante os cadros o máis alto posible na inhalada baixa-lo. Este movemento se pode facer ata 30 veces.

ximnasia adaptativas

o tratamento da columna polo método do autor metodoloxía Bubnovskaya recomenda comezar con un ximnasio de adaptación especial. El vai axudar o corpo a entrar en sintonía coa moda desexada. Listo, comezamos:

1. Sente-se nos saltos e respirar activamente. Na inspiración para se erguer e facer as mans oscilacións circulares. Ao expirar, volva á posición inicial.
2. Realización de respiración de limpeza. Ao mesmo tempo, puxo as mans no seu estómago ea través dos beizos fortemente comprimidas facer un "n f" son.
3. Fai unha prensa de broca, no número 5 no capítulo anterior.
4. Deitado de costas, levante os cadros do chan. Pernas dobradas na altura dos xeonllos.
5. Agrupados na posición de pronação. Na expiración, tronco e pernas dobradas á vez levantou. Debemos tratar de manter os xeonllos e cóbados xuntos.

Exercicios para os pés

tratamento da columna vertebral polo método Bubnovskaya será máis eficaz se o paciente vai leva-la unha regra para realizar regularmente aquí durante os estes exercicios de quecemento simple para fortalecer o pé:

1. Bote de costas, os brazos están nos seus lados, pernas rectas, separáronse no canto dos ombros. Toes alternativamente dobrar e, a continuación, tirando o máximo esforzo-los.
2. I. p. É o mesmo que por riba. O exercicio consiste de rotación para alternativamente no sentido horario e anti-horario.
3. I. n. Ex. Toes alternativamente reducida e criados.
4. os dedos son comprimidos como se quere beliscar-lles algún obxecto, e entón rastopyrivat en diferentes direccións.

Por que é tan importante para deter o fortalecemento das enfermidades da columna vertebral

Imos falar sobre as razóns polas que o método da ximnasia Bubnovskaya inclúe tales exercicios básicos para os pés. A cousa é que o pé, xunto coas articulacións do nocello, amortecedores son usados cando a pé, o que reduce a carga nas costas. Son 27 ósos, o mesmo número de músculos e 109 ligamentos. E todo iso dispositivo debe funcionar perfectamente. En realidade, todo está dando mal, o que, por suposto, afecta negativamente a columna vertebral. É por iso que é tan importante para fortalecer as paradas paciente.

Clases sobre simuladores especiais

Hai simuladores orixinais, que desenvolveu-se Bubnovsky. Exercicios para a columna, realizados coa axuda destas ferramentas para axudar a volver rapidamente para a saúde. Leccións sobre o simulador dos famosos médicos son capaces de dar o ton de músculos das costas, fortalecer a estrutura muscular, retornan articulacións funcións perdidas, mellorar a circulación sanguínea, normalizar e acelerar procesos bioquímicos, eliminar a dor e cólicas, así como contribuír á prevención de enfermidades como a columna vertebral e outras articulacións do corpo.

Tratamento de acordo co método mediante o adestramento Bubnovskaya en simuladores Recoméndase para aqueles pacientes que tiveron recentemente a cirurxía e precisan de rehabilitación. Moitos pacientes aprenderon por experiencia que Bubnovskaya simulador é unha excelente alternativa á cirurxía. Exercicio no ximnasio mostra, tanto para adultos e nenos. A única desvantaxe é que, para tales actividades terán que participar nun centro especial.

recomendación médica

Hai unha serie de recomendacións e consellos que dá ao médico Bubnovsky. Exercicios para a columna, por suposto, ten que realizar regularmente. Pero iso non é todo. Aquí, por exemplo, todos pasamos un terzo da súa vida nun soño. Desafortunadamente, moitas veces, a nosa volta e non queda bo descanso. Entón, o que ten que facer?

1. Para escoller un bo colchón. Claro que durmir no moito máis agradable, suave, pero resistente é moito máis útil para o noso vértebras.
2. Voltar o peor, cando unha persoa dorme no seu estómago. Neste caso, o pescozo é dobrada para arriba, e unha carga innecesaria sobre a columna vertebral. A mellor posición para durmir - no lateral ou na parte de atrás. Use unha almofada especial para o corpo, coa súa axuda, pode distribuír uniformemente o peso do corpo.
3. Despois de durmir non precisa inmediatamente saír da cama de súpeto, é mellor gastar un pouco de tempo con ela, a forma de estirar completamente.

Especialmente para os traballadores de oficina

Método Bubnovskaya, comentarios de que pode inspirar optimismo, mesmo para as persoas con moi grandes problemas coa columna vertebral, axudando moitos. Pero a enfermidade é mellor para previr, no canto de tratala. Aquí están algunhas recomendacións para dar ao médico que traballa na oficina (esas persoas moitas veces sofren de dor nas costas debido a estilos de vida sedentarios)

1. É importante, no que se senta. Se non pode instalar unha materia ergonomía, que vai seguir a súa postura. As pernas non deben ser cruzados, eo corpo inclinarse cara adiante ou cara atrás, xeonllos deixalos ser dobrado en ángulos rectos.
2. O seu ordenador debe estar ao nivel dos ollos, para non ter que constantemente inferior ou levantar a cabeza.
3. Asegúrese de facer pausas curtas cada 45 minutos, durante os que pode se erguer e facer un pouco de adestramento.

centros Bubnovskaya

Exercicios hernia espiña Bubnovsky aconsella a facer en centros especiais, baixo a dirección de instrutores expertos. Alí pode obter consellos detallados. Ata a data, estas institucións abriu en moitas grandes cidades de Rusia, o seu número está aumentando constantemente. No teléfono 8-800-555-35-48, pode descubrir se a súa cidade tal centro.

conclusión

Ben, agora xa sabe moito sobre o método Bubnovskaya. Exercicios, que son explicadas neste artigo, a pesar da súa lixeireza, realmente pode facer marabillas. Unha columna saudable é flexible - é un dos sinais da xuventude. Afortunadamente, para acadar a condición case ideal da columna vertebral é posible en calquera idade. Simplemente non perder a fe en si mesmo ea súa forza!