Dieta para un conxunto de masa muscular, o que comer, a fin de crecer o músculo, e non graxa

Unha enorme cantidade de información que caera recentemente nas cabezas das persoas seriamente implicados na aptitude, coa esperanza de gañar é delgado, tonificado e corpo relevancia, moitas veces confusa, ás veces controvertido e se afoga en contradicións. Mentres tanto, nada complicado:

1. O exercicio regular / fitness / outro tipo de actividade física con foco en adestramento de forza.
2. A nutrición adecuada para un conxunto de masa muscular.

Este - os principais e obrigatorias piares da construción non só un corpo esvelto, pero o corpo con músculos elásticos e flexibles. Se o problema de fitness é máis ou menos claro, a comida fai que a maior confusión.

Estrictamente falando, a dieta para set muscular - a noción do individuo e debe ser axustado para cada individuo. Por suposto, hai disposicións básicas que son desexables para observar:

1. Frecuentes pequenas comidas. O modo habitual tres comidas debe ser substituída pola inxestión de 5-6 veces ao día en porcións volume medio (3) do puño. Tal método é bo porque os nutrientes son rapidamente asimilados e ir só para as necesidades do organismo, non adiando nas nádegas, brazos e abdome.
2. alimentos de alto contido calórico. Un home que traballa nun salón en un conxunto de masa muscular, gastan unha media de 15% máis enerxía que a media. Por iso, require máis enerxía, que debe ser extraído a partir de alimentos.
3. A base de alimentos - carbohidratos. E carbohidratos - complexo. Arroz, avea, patacas, pasta, trigo mouro. Como verás, a dieta para construír músculos é fundamentalmente diferente dunha dieta a perda de peso. Con todo, o seu obxectivo tamén é un pouco diferente.
4. Os produtos con alto contido en proteínas deben estar presentes en cada comida. Pode ser peito de polo, peixe, carne, peixe, queixo, etc. Preferencia é dada aos produtos de baixo contido de graxa (con excepción de peixe). Carne de porco é mellor excluídos da dieta. O número de proteínas necesarias por día é calculada como segue: 2 g de proteína por 1 kg de peso corporal.
5. A relación de graxas e hidratos de carbono na dieta de comidas diarias de proteínas: 30/10/60 %% respectivamente.
6. Evite graxas animais, preferindo negra castañas (noces, noces, améndoas, cacahuetes, non só como un lanche principal - .. Introduza a cantidade de graxa nun corredor de 10 por cento.
7. Maxima comida densa - despois do adestramento. Dieta para un conxunto de masa muscular suxire a presenza de exercicios extenuantes, despois do cal o organismo leva a parte do león do poder. Levala debe ser de carbohidratos. 40 minutos despois do adestramento - un bo momento para o establecemento dunha dieta produtos recomendados. Neste caso, non é intensa o crecemento muscular.
8. visión individual. Só na súa propia experiencia e de intento e erro, pode traer "dieta perfecta". Cada organismo dentro dos reacciona normais de forma diferente para a introdución dun produto na dieta. Dieta para o recrutamento muscular, así como calquera outra dieta, simplemente non pode ser copiado a partir da experiencia de outra persoa. Existen regras xerais, que é a unirse, pero construír a súa propia dieta é moito máis importante.
9. Auga. Sen auga, mesmo (e especialmente) o atleta en calquera lugar. dieta seca para o recrutamento muscular, xunto co adestramento de forza - presión suficiente sobre o corpo. A deshidratación e estrés do corpo non son necesarios, entón ten que beber polo menos 3 litros de auga por día.

Mesmo algunhas das recomendacións para un conxunto de masa muscular.

1. Suplemento: Gainer proteína. En principio, o poder está construído correctamente, o que só é posible pola experiencia, os suplementos hai requisitos. Se pensas que nedobiraete por algún motivo, unha proteína: polo non subir, canso de queixo, nunha das comidas pode ser substituído por produtos de proteína nun shake de proteína. necesidade Gainer para aínda máis cuestionable. Aquí están as opcións pode ser dúas: ou - un fisiculturismo serio a preparación para competicións, ou o seu poder non está construído.
2. Outro aspecto importante da dieta por un conxunto de masa muscular: adestramento intensivo debe ser precedido por unha recepción carbohidratos complexos que son digeridos máis lentamente e lentamente perden enerxía, que é o vixente clave durante o exercicio.