Correndo ao aire libre no inverno. Como executar no inverno?

Estilo de vida saudable é promovido activamente en todas as pantallas e carteis do país. Moitos centros de fitness ofrecen descontos tanxíbeis para as clases, interrumpindo competencia de prezos. Pero non todos teñen acceso a instalacións deportivas, pero alguén fixo prefire Tutor. O exercicio máis eficaz e útil para todo o corpo é executado. Pode realizar en calquera lugar, máis importante, a visión correcta para a preparación e selección de roupa. No verán unha chea de xente correndo por aí, pero como realizar mover-se na rúa no inverno? Esta cuestión é motivo de preocupación para moitos, polo que ten que prestar atención especial para o inverno prazo.

Correndo no inverno na rúa: pode ou non

Principais adestradores do mundo recentemente favoreceron actividades deportivas só no interior. Hoxe, a situación cambiou drasticamente, a xente común e atletas con pracer prazo e son presionados no estadio ao aire libre. Inverno Carreira na rúa - un evento moi responsable. En consecuencia, a visión para o deporte ten seriamente e en calquera caso non neglixencia regras básicas.

En primeiro lugar, antes da carreira, preparar o seu corpo na estación fría. Para este adestramento é todo músculo, ten que quentar o tecido muscular e ligamentos para prepararse. Só despois de algunhas simple exercicio de calefacción pode comezar a funcionar na rúa no inverno.

En segundo lugar, correndo moi útil no inverno. Entón fortalecer o sistema inmunolóxico, produciu unha boa reacción defensiva para todos os arrefriados. Durante pequenas tiraxes pode gradualmente endurecer o corpo enteiro. Ademais, este procedemento ten un efecto positivo sobre os vasos sanguíneos. A principal cousa é non esaxerar e observar as precaucións de seguridade.

En terceiro lugar, o aire frío só saturado con osíxeno. Certamente xa reparou que cando ir para fóra do volume pulmonar inverno non parecía suficiente. A execución correcta inverno técnica enriquece todo o corpo deste gas importante.

Agora xa sabe que a execución é posible e mesmo necesario no frío. Tales procedementos protexerse contra todas as gripes e enriquecido con osíxeno. Correndo útil en calquera época do ano, o máis importante, facelo dereito.

A visión correcta para o inverno running

Correndo no inverno é mellor comezar gradualmente. Non é necesario executar para fóra na longa distancia de inmediato. En calquera deporte, é importante acostumar o corpo ao estrés de forma gradual. Hasta sempre leva a lesión, e despois perdeu todo o interese no estilo de vida do deporte.

Non se permite executar para fóra no inverno, cando a temperatura do aire cae por baixo de 20 graos. Por suposto, ten que manter-se cando arrepios, cos fluxos do nariz, e se alojou na gorxa dor de gorxa. visión axeitada ao emprego e correctamente contar as súas propias capacidades.

Respiración - un importante factor de formación atletas. Durante a execución, especialmente a pena concentrarse na súa capacidade de respirar correctamente. Inspire sempre fixo o seu nariz, pero a respiración se pode facer e boca. Só porque o aire frío ten tempo para quentar a unha temperatura aceptable, antes de entrar o atleta pulmóns. Se ignorar esta regra de ouro, entón a gorxa e inflamación dos pulmóns non levan moito tempo para esperar. Coidar da súa saúde, xa que executar para fortalecer o sistema inmunitario, e non viceversa.

Correndo no inverno na rúa é completo con fatiga extrema e respiración difícil. Despois diso, ir inmediatamente a un lugar quente. Roupa embebidos no suor, debe ser eliminado. Se é posible, tomar un baño quente. Non toman o tempo para peirao as cousas poden levar a hipotermia.

normas de jogging

Se indo para facer correr na neve branca de neve, deben ser sempre consideradas as regras máis importantes:

• Quentar e alongar a evitar lesións desagradables.
• Non corra, a rúa un vento forte, ea temperatura está por baixo de 20 graos.
• Despois de mover-se ir inmediatamente a un lugar quente.
• Respirar correctamente - nariz.
• Como esteiras escoller a zona onde non hai xeo. Evite subidas inclinadas e baixadas.
• Escolla un escenario distinto, ou estar aburrido con monotonía.

Concordo, é requisitos simple, que é capaz de realizar todos os atletas aspirantes. Eles foron desenvolvidos por instrutores profesionais que dedicaron un deporte vida. Os médicos, tamén, poñer os seus coñecementos e transformouse o necesario unha lista de recomendacións. Por suposto, todo o mundo decide por si mesmo, por que precisa dunha carreira no inverno: a saúde ou a extremo. Pero o incumprimento de normas elementais poden levar a consecuencias irreparables.

Agora xa sabe que este é un evento serio - correr no inverno na rúa. Como non ser super-arrefriado, eo que levar, explicamos a continuación.

Vestido para o adestramento de inverno

Roupa para o atleta ten sempre un significado especial. Hai toda variedade de artigos deportivos adaptados para jogging, natación. Moitas marcas famosas son famosos precisamente de confección de roupa deportiva. Hoxe é unha liña moi fina entre un adestramento cómodo e elegante. En calquera caso, correndo - un deporte moi específico, especialmente se é feito na tempada de inverno. É importante non elixir roupa bonitas, e realmente cómodo. Así como correr ao aire libre no pracer de inverno.

Termorregulación - un Sportswear característica importante para mover-se na estación fría. O corpo non debe ser sometido a hipotermia. Se non pode mercar un conxunto particular de cousas deportivos, usar roupa comúns en capas. Aquí están as regras básicas das capas de roupa deportiva:

• A primeira capa debe ser fácil deducir suor na segunda capa. É mellor comprar roupa interior dos deportes que poden ser facilmente atopados en calquera tenda de artigos deportivos.
• A segunda capa controla o nivel de temperatura de todo o corpo, como un traxe do veo.
• A terceira capa debe ser brillante e parabrisas.

Cal é a roupa de baixo?

roupa interior térmica é unirse ao corpo humano, poñelas baixo o principal feito de adestramento. As fibras son entrelazadas tecido de xeito que toda a pel respire ben soportada e, polo tanto, a temperatura ideal do corpo. O exceso de humidade é facilmente empurrado para fóra.

Roupa interior para deportistas fabricados a partir de fibras sintéticas con material natural. En ningún caso, non escoller produtos feitos de algodón puro, como o líquido é absorbido pano de suor, o que levará a arrefriados.

Atención ás medias, as obras mestras da avoa malla deixar para outra ocasión. Para medias deportivas de inverno realizar a efectuar pola mesma técnica como roupa interior. A menos 15 graos sería suficiente para un par, e se a temperatura caeu por baixo, Sinto-se a liberdade de usar un segundo. É importante que o artigo de roupa foi alta, o nocello debe ser protexido.

Sports Roupa para executar no inverno

Deportes traxe pódese atopar en calquera cor, e tempos de execución deseño é simplemente incrible. A opción ideal sería a de roupa de la. Este material é brando, respirable e ten excelente baixo peso.

Se as condicións meteorolóxicas o permitan vestido doado, o traxe unhas calzas de un traxe. Con todo, a temperatura do aire moi baixas, o desgaste veo necesariamente caneleiras. Torso senta-se perfectamente gola e camisolas. Cando marcada refrixeración hoodies bloques. By the way, van sempre ollar elegante e moderno, especialmente se a impresión é divertido.

Chaquetas e recolleita

Abrigo deben eficazmente protexidos de neve mollada e vento penetrante. Hoxe nas prateleiras das tendas de artigos deportivos, podes atopar traxe completos illado. Inclúen un abrigo, pantalón e chaleco. Con este kit ningunha pregunta, "Debe executar no inverno na rúa." Cómpre executar e pode ata facer outros deportes de inverno.

Chalecos son moi útiles cando se temperatura aceptable. Non restrinxir o movemento, e mira impresionante. O segundo punto para as nenas que están con tanto medo de parecer ridículo. Sportswear moderno - este é realmente un estilo. Unha variedade de cores e texturas afecta a toda a imaxinación. Fabricantes de entregar regularmente novas versións e encanto os corredores do país máis elegantes.

Sombreiros e luvas para carreiras de inverno

Luvas ou luvas son seleccionados a partir de material natural. Entón miña avoa ou coidados da miña nai vai ser moi útil. A opción preferida cun único departamento para os dedos. Este accesorio é moito tempo retén a calor.

Sombreiros, tamén, son diferentes. Hai Balaclava, que é doado para protexer da cara frío cortante completamente. Escolla un sombreiro de punto que cobre o pescozo e orellas. É moi útil para mercar lentes especiais. Non esqueza que as neves do inverno, pero iso non é moi cómodo cando os flocos de neve pechan-se os ollos.

Corredor do inverno: Shoes

Ropa para correr no inverno (ou o que está a ser executado no inverno) - un tema de actualidade para quen decidiu reforzar a súa inmunidade. Pero a roupa, descubrimos anterior, é o momento de prestar atención aos zapatos.

Sneakers - é a máis importante peza de equipos para o inverno en execución. zapatos incorrectamente combinados causar feridas e along. As calidades básicas que se aplican aos zapatos deportivos:

• O único que non debe conxelar a baixas temperaturas. especial relevancia evitar o mova.
• pel quente debe estar presente no seu par de zapatos é obrigatorio. Pernas están obrigados a estar na calor.
• material resistente á humidade, protexe o pé contra a humidade.
• lazo axustado garantir contra a penetración de neve.

Corredor do inverno: lesión

Para evitar lesións, é necesario saber como executar no inverno. Polo tanto, condición pensar en rutas non correr nas estradas escorregadias e saír por aí facendo as pistas.

É dada especial atención á elección de zapatos, se non pode estar gravemente ferido - fractura, entorse ou contusión.

Non sexa preguiceiro para facer o warm-up, ou obter un torcicolo. Débese ter en conta que a recuperación do tecido muscular é suficientemente longo período.

A conclusión é obvia: correr no inverno - unha cousa útil, especialmente se se achega a esta tarefa de forma adecuada e non neglixencia regras básicas de seguridade.