Como ximnastas balance prensa? ximnastas exercer á prensa

Ximnasia - un deporte antigo que esixe flexibilidade, resistencia e boa coordinación de movementos. atletas regulares de adestramento con foco no desenvolvemento de todos os grupos musculares. É dada especial atención á prensa, que produce e mantén a postura, participa en todos os movementos e exercicios. Como ximnastas balance prensa, capaz de acadar, e á vez para animar calquera. instalacións de adestramento diarias inclúen unha variedade de exercicios diferentes, insoportable só un fan.

Por ximnastas prensa de rock?

Moitos ximnastas están asociados con incrible flexibilidade, along, lixeireza e axilidade. Tales percepcións son expostos ea súa formación, formado por saltos, splits e acrobacias. Esta imaxe non se corresponde coa realidade. atletas de deportes diarios son sometidos a cargas pesadas, que incluíron Media Training ximnastas. Por que se supón que deberían balance músculos abdominais?

1. Para realizacións no deporte son os puntos fortes importantes e resistencia muscular, con independencia do seu grupo.
2. Premer as formas correctas e de apoio lisa, o que proporciona balde inherente ea harmonía das ximnastas.
3. Clases de desenvolver resistencia, capacidade de resistencia e outras propiedades físicas útiles.
4. O exercicio regular contribúen ao rendemento.
5. Cursos intensivos proporcionar a mobilidade das articulacións, que son responsables da flexibilidade dos atletas.
6. Numerosos ladeiras, xirando e torcido, están incluídos no programa de ximnasia, son proporcionados pola prensa.
7. músculos desenvolvidos da parede abdominal protexe os órganos internos de atletas do sexo feminino dunha lesión.
8. actividades diarias apoiar e fortalecer os sistemas cardiovascular e respiratorio.

Finalmente, un desenvolvemento físico completo fortalece o sistema músculo-esquelético e efecto beneficioso sobre a saúde en xeral.

equipo de adestramento

Co fin de evitar lesións durante o adestramento e facelas máis eficaces, é necesario para cumprir determinada tecnoloxía. Ela seguiu todos os atletas, incluíndo ximnastas. Exercer a prensa, independentemente do seu tipo, se realiza de acordo con varias regras.

1. Medida. Os movementos deben ser suaves, sen empurróns. En caso contrario, a posibilidade de lesións, ata que a tensión de ruptura ou músculo.
2. A respiración adecuada. A necesidade de distribución de carga competente e batimentos cardíacos control. O esforzo está feito ao expirar, relax - a inspiración.
3. A combinación de velocidade. Independentemente de que tipo de exercicio se realiza, debe ser alternado execución lenta e rápida. No segundo caso, os músculos están a carga máxima e fixar o resultado obtido durante o traballo lento.
4. regulación de carga. Unha carga excesiva sobre a prensa pode levar á formación de Hernando. Polo tanto, a forma ximnastas balance prensa, determinados e regulados por un adestrador profesional, o que impide unha carga excesiva.
5. broca prensa celebrada na posición supina, non asuma a tensión muscular restante. Por esta razón, os atletas lombo sempre pegados ao chan, o que permite que adestre só a parede abdominal e non implica as nádegas e pernas.

Exercicios para o músculo recto abdominal

Están situados ao longo da barriga de arriba abaixo, e son os máis poderosos da parede abdominal. Crean o efecto de "cubos" de prensa. Se prestar atención en como os ximnastas balance prensa, vai notar que o músculo recto recibiu maior atención durante o adestramento.

1. "Folding". Bote de costas, levante a man enriba da cabeza. O corpo e as pernas son levantadas vez de xeito que os dedos tocaron os pés. Nesta posición permanecer durante 100 segundos.
2. "Barco". Deite-se, as mans son colocadas sobre a cabeza. Pernas e corpo son aumentados para 30-45 graos por riba do chan. A posición é mantida durante 10 segundos. Logo realizou un golpe no seu estómago. Brazos e pernas arrincados por enriba da superficie de novo. Repetir 5-6 veces.
3. Na barra. Agarrando a barra, estirar nas súas mans. Levantar as pernas en ángulo recto, preme contra o peito. Novo endereitarse perpendicular ao corpo, tomar a posición orixinal. Repetiuse 10 veces.

Oblicua e músculos transversais

Son unha especie de corsé, cintura herpes e cadros. Estes músculos regular a posibilidade de inclinación e rotación. Como adestrar as ximnastas de prensa?

1. Posición inicial - na parte de atrás, descruzou os brazos sobre a cabeza. Levantar o corpo, chegar ao seu cóbado dereito ao xeonllo esquerdo. Repita semellante ao da esquerda 20 veces.
2. Bote de costas. Pernas dobradas na altura dos xeonllos, ascensor, levantamento da pelve e rexión lumbar do chan. pé cerradas estirar un brazo, asumir a primeira posición. Cambio de dirección cara ao outro ombreiro. Executar 10 veces.
3. Posición - deitado de lado. Unha man repousa sobre a cabeza, o outro estendido ao longo do corpo. pernas rectas tomadas levantou en dirección ao cóbado optimista. Repetiuse 10 veces. Rolar de novo.

Exercicios para os músculos máis baixos

Este grupo é unha extensión do músculo recto abdominal. Os músculos subxacentes son xeralmente débil e pouco desenvolvido, sobre todo en mulleres, debido á característica natural da estrutura do organismo. Dado o nivel de carga e como ximnastas balance prensa para o desenvolvemento dos músculos subxacentes, pode "enganar" o recurso fisiolóxica e converterse no dono de un apartamento estómago directamente.

1. Bote de costas. Do chan pernas rectas nun ángulo de 45 graos. Sexa na posición por 10 segundos, mergullado. Repita 15 veces.
2. Asuma a posición boca abaixo. Alternativamente tirar os xeonllos ata o peito 20 veces.
3. Colgar na barra. Levantar as pernas en ángulo recto 15 veces.

Formación de mozos ximnastas

Para as nenas, hai un programa separado que ten en conta as características da súa fisioloxía. estudantes de 12 anos de idade teñen alta resistencia. Por esta razón, a carga para eles aumentou, en comparación cos quince atletas que son facilmente fatigado. exercicios abdominais pequenas ximnastas realizar con igual entusiasmo e dedicación. Formación implica todos os músculos do estómago e efectivamente desenvolve-los.

1. Bote de costas. estar agrupados, tomar a posición inicial. Correr rápido 20 veces.
2. Sente-se nunha base, as pernas bloqueo, coas mans no cinto. Inclinarse cara atrás, volver. Executar 40 veces.
3. Bote de costas. Do chan pernas rectas, chegar a dirixir máis baixo. Repita 20 veces.

Un conxunto de exercicios para os ximnastas está deseñado para atletas profesionais e non foi deseñado para os amantes sinxela de exercicio sinxelo. O número de repeticións e enfoques durante o adestramento axustada individualmente.