Como afastar o camiño correcto

Facer deportes, dun xeito ou doutro, enfróntase á implementación de exercicios básicos (exercicios básicos), como push-ups, pull-ups e outros. E, moitas veces, hai unha cuestión bastante lexítima e ben fundamentada: "¿Como escabullirse correctamente?". Moitos dirán que isto é ridículo, non hai nada máis doado que flexións. Non obstante, non se trata do todo. Hai certas funcións que precisa saber para facer flexións realmente "básicas" (útiles) para ti. Do mesmo xeito que todos os exercicios non se realiza isto antes de 3-4 horas despois de comer. Existen varias opcións para facer este exercicio:

• Empuxe de brazos moi separados.

• Empuxe no nivel do ombreiro.

• Push-ups cunha estreita adherencia (con dúas palmas que tocan os bordos).

• Empuxe con descanso de brazo baixo.

• Ademais de varias opcións de velocidade e amplitude de movementos.

A maioría da xente, sobre a pregunta "¿Cómo se escabulle correctamente?". Describe a execución de flexións no seu formulario estándar (performance). Esta versión do exercicio implica un énfasis no ancho dos ombreiros, considérase estándar polo que esta posición das mans proporciona unha acción case equivalente (en termos de carga), tanto no tríceps coma nos músculos pectorales. Quero sinalar que todas as versións presentadas de push-ups son correctas, con todo, debido a características individuais, algunhas delas combinarán máis que outras. Levando flexións desde o chan mentres estás en mans moi separadas, proporcionas a carga máxima nos músculos pectorales (o along que afecta favorablemente ao aumento neste grupo muscular, principalmente nas áreas laterales), ao debilitar a carga nos músculos de tres cabezas do ombreiro. É dicir, unha característica deste exercicio é o foco no aumento da masa muscular xeral dos músculos pectorales e os seus volumes.

¿Que dá flexións estreitas? É sinxelo: esta versión do exercicio está deseñada para maximizar a carga de tríceps, sen estirar, e na medida do posible reducir os músculos do peito. Este último asegura o "bombeo" das partes situadas no medio dos músculos pectorales. Decidir por ti mesmo como empurrar axeitadamente, escolle o grupo muscular que precisa de adestramento máis que outros e selecciona o exercicio adecuado. Outro aspecto importante deste exercicio é a respiración. Como respirar correctamente ao empurrar? - Esta é a pregunta que é máis popular entre os principiantes e non só. Como con todos os exercicios de forza, a regra básica aquí é: a exhalación realízase durante o máximo esforzo. Esta forza prodúcese cando o casco se eleva por riba da superficie do chan.

Cómpre recordar que a precisión da respiración é moi importante, xa que unha exhalación oportuna supón unha redución da presión intraabdominal durante a carga de forza. Moitos de nós moitas veces se fan buscadores e probadores de exercicios novos e eficaces. É por iso que cando se trata de fortalecer os músculos das mans, así como os músculos dos antebrazos , xorde a seguinte pregunta razoable: "¿Como afinar os dedos correctamente?". Para empezar, convén sinalar que non se recomenda a xente con calquera patoloxía das articulacións para realizar este exercicio. Se non hai enfermidades que impiden o exercicio, podes continuar. Inmediatamente coloque as mans no chan descansando sobre os cinco dedos do pincel. Os dedos deben estar uniformemente espazos nun círculo, como as plumas dun voluntar. Ao facer o exercicio, asegúrese de que os dedos e as mans aínda estean. Realizar adecuadamente este exercicio, pode facilmente fortalecer os músculos das mans, ea súa dinamometría será unha confirmación directa. Ao realizar flexións, presta especial atención á velocidade ea amplitude dos movementos. A mellor opción é realizar este exercicio de forma lenta e uniforme, sen sacudir. Ao realizar o exercicio, controla todo o corpo: mantén o torso suave (non debe haber flaccidez), controla a amplitude do movemento a partir dun pequeno toque do cofre do chan, ata as mans mellor enderezadas.

Agora xa sabe como voltar axeitadamente para que teña o máximo beneficio e axudou a fortalecer o teu sistema muscular. O mellor da sorte!