A resistencia é ... A resistencia física. Límite de resistencia. Desenvolvemento de resistencia

O corpo humano é tan asombroso que non son todos os que coñecen todas as súas capacidades. Neste artigo, imos falar sobre a resistencia e como se pode desenvolver no seu corpo.

Definición de concepto

Primeiro de todo, necesitas entender o término principal. Entón, cal é a resistencia? Esta é unha determinada capacidade do corpo humano de realizar un determinado traballo por moito tempo sen reducir a súa eficacia. Tamén é unha oportunidade para resistir o exceso de traballo. Paga a pena dicir que a medida deste concepto é o tempo durante o cal se realiza unha determinada acción, así como a intensidade do traballo. O seguinte momento será importante: hai unha resistencia común, é dicir, aeróbica: é a capacidade do corpo de cada persoa de realizar certas cargas todo o tempo sen esforzo e fatiga. Para entender mellor este matiz, hai que dar un exemplo: un home de hora pode correr sen problemas. Isto significa que outro tipo de carga deportiva para o seu corpo, se o desexa, pode durar o mesmo tempo.

Sobre a Resistencia Física

Algunhas persoas tamén poden estar interesadas en algo así como resistencia física. ¿Que é? Por iso, vale a pena dicir que este é un indicador dos movementos motores dunha persoa. Este concepto adoita usarse para distinguir o termo doutras subespecies.

Tipos

Despois de ter entendido que a resistencia é unha certa capacidade especial do corpo para resistir a fatiga, paga a pena dicir que tamén hai dous tipos (isto foi mencionado no simposio en 1971).

1. Resistencia xeral, inespecífica. Esta é a capacidade do corpo humano de realizar un traballo, no que participan case todos os músculos.
2. Resistencia especial, que tamén se denomina específico. Esta é a capacidade do corpo de realizar un traballo especial nun momento determinado.

Máis importante neste indicador para unha persoa común (e non un atleta) é xeral, é dicir, resistencia aeróbica, que axuda a formar o corpo no seu conxunto e desempeña un papel importante na optimización da saúde e da actividade vital.

No límite

Tamén paga a pena considerar o límite de resistencia. Que significa isto? Este é un certo límite de eficiencia e presenza de forza no corpo, máis aló do que simplemente non pode saír. Será interesante que o límite máximo de cada persoa sexa diferente. Tamén é importante que a propia resistencia se poida desenvolver, é dicir, impulsar un pouco máis o seu límite.

Estilo de vida

Tamén é urxente a seguinte pregunta: "¿É posible desenvolver a resistencia?" Así, hai certos métodos non só para os atletas, senón tamén para as persoas comúns que practican deportes de vez en cando. Cómpre dicir que isto axudará ao modo de vida correcto. A resistencia do corpo será moito maior se unha persoa está correctamente correctamente coma (consumen cantidades de vitaminas e minerais suficientes, non coma alimentos "nocivos"), tempo suficiente para descansar (incluíndo durmir polo menos 7-8 horas ao día), alternar Actividade física e mental. E tamén é importante renunciar a todos os malos hábitos, especialmente de tomar alcohol (incluso bebidas con baixo contido de alcohol) e fumar.

Deportes

Que outras formas pode o desenvolvemento da resistencia? Entón, neste caso, o deporte axudará. Os exercicios regulares non só poden mellorar de forma cualitativa a condición xeral dunha persoa, senón que tamén afectan positivamente a inmunidade. Importante é o feito de que son cargas físicas de diversa complexidade que poden acostumar o corpo a traballar, aumentando o nivel de resistencia de cada individuo. Non obstante, hai que ter en conta que tamén é importante ter en conta o estado do corpo (para que os deportes teñan un forte sistema cardiovascular e respiratorio), ademais de non haber varias enfermidades. Se unha persoa ten enfermidades crónicas, deberá axustar o seu réxime de actividades físicas co adestrador, que terá en conta as características necesarias. Tamén vale lembrar que as emocións positivas afectan ben o corpo. Se as actividades deportivas dunha persoa son unha carga e non levan a satisfacción moral, é improbable que el sexa capaz de aumentar o nivel de resistencia e, en xeral, sacar algo do deporte.

Consellos superiores

Como se debe realizar a formación de resistencia se unha persoa quere participar no deporte? Entón, para iso, hai 6 consellos importantes que se adhiren a que pode traer o corpo a un nivel cualitativamente novo.

1. Constancia. Debe adestrar regularmente, a pesar de preguiza ou falta de vontade.
2. Organizacionalidade. Tamén é importante lembrar que durante o adestramento todos os exercicios deben repetirse a intervalos regulares.
3. Marcos. Tamén debe ser capaz de establecer límites por si mesmo. Se hai un obxectivo de facer 20 abdominales, entón debería ocorrer.
4. Aumentar. Se despois dun certo tempo o corpo se acostuma a unha variante da carga, necesitan incrementarse. Facelo todo o tempo.
5. Poder. Se unha persoa decidiu ir a deportes, necesariamente debe saturar o seu corpo con vitaminas e oligoelementos útiles. É importante comer peixes, carnes, verduras, froitas e beber zumes frescos todos os días. A comida en si debe ser fraccionada e non moi grande.
6. Descanso. Tamén é importante recordar que despois de adestrar o corpo é moi importante dar un pequeno descanso e alimentación. Podes comer unha mazá ou beber un vaso de zume.

Atención!

Vale lembrar que o desenvolvemento da resistencia debe ocorrer de forma competente. Despois de todo, nun desexo de axudar ao teu corpo tamén podes prexudicalo. O perigo pode ser as seguintes situacións, que hai que ter en conta ao facer deporte:

1. Lesións ou estiramientos. Se unha persoa resultou ferida nunha sesión de adestramento anterior, non pode continuar a cargar esta parte do corpo. Hai que esperar ata o momento en que todo volverá á normalidade.
2. Enfermidades. Ademais, se unha persoa enferma de algo, aínda que sexa un arrefriado fácil, tamén é mellor estar na casa ata a recuperación completa.
3. Calor. Nunha hora quente durante o adestramento, unha persoa debe consumir máis fluídos, isto non debe ser esquecido. Ademais, algúns expertos aconsellan reducir a intensidade do esforzo físico no corpo.
4. E, por suposto, se hai certas enfermidades crónicas, a carga física dunha persoa debe ser especial, non tan intensa como para persoas sanas.

Recreación

Como máis se pode fortalecer o tren de resistencia? Entón, por iso é moi importante descansar. Como xa se dixo arriba, unha persoa definitivamente debe durmir o suficiente. Todos necesitan un tempo diferente para iso, pero o mínimo que pode pagar é de 6 horas de durmido. Ideal para un adulto é unha noite de oito horas de noite. Só se o corpo está completamente descansado, está listo para realizar todas as funcións necesarias ao día seguinte. Tamén vale lembrar que mentres se traballa, é necesario facer pausas pequenas. Isto é importante, polo que o corpo ten a oportunidade de descansar e gañar forza, mentres que a súa resistencia é cualitativamente mellorada. E, por suposto, todo o corpo, en xeral, e a resistencia, incluso, están influenciados por emocións positivas. Se unha persoa está en bo estado de ánimo, o seu corpo está listo para traballar e traballar. Pero durante, por exemplo, a depresión, moitas veces o corpo só se rexeita a realizar certas funcións.

Complexidade e unilateralidade

Cómpre dicir que pode aumentar a resistencia do corpo de varias maneiras. Entón, para iso, pode usar un tipo de deporte ou varios. A seguinte declaración demostrará ser importante: desenvolven perfectamente a resistencia correr, esquiar, nadar. Non obstante, esta será unha acción unilateral. Aínda así, os expertos recomendan o desenvolvemento desta capacidade do corpo nun complexo. Por exemplo, pode ser un combate corpo a corpo. Se unha persoa quere instalarse densamente no ximnasio, entón para aumentar a resistencia, cómpre reducir o peso e aumentar o número de repeticións no mesmo exercicio.

Unha pequena conclusión

Entendemos que a resistencia é a capacidade do corpo de realizar unha determinada acción durante moito tempo, superando a fatiga. E que debo facer para mellorar esta función do corpo? Basta simplemente de realizar certos exercicios de forma sistemática e repetida, mentres se atopa no bordo da fatiga, pero aínda mantén un excelente ritmo. Tamén é importante lembrar que o mellor resultado dará a combinación correcta de esforzos físicos recollidos de forma competente e unha cantidade suficiente de recursos do corpo para a súa auto-restauración sen prexudicar a saúde.