A mellor dieta durante o embarazo

Embarazo cambia fundamentalmente a vida dunha muller. A preocupación cambios, e vida e carreiras, e estilos de vida, e, por suposto, o corpo da futura nai. Un estudo recente, que constatou que, durante o terceiro trimestre do embarazo, o corpo da muller comeza a producir células de graxa, a partir do cal escapar é case imposible. Isto é, a fin de salvar a nai eo neno de fame. O mundo moderno dinos en todas partes - ten que ser delgado, atletas, bonito, tons - pero como implementar lo? dieta adecuada durante o embarazo e exercicio físico regular - é a clave para a pechadura de éxito.

Seguidores de varias dietas máis fácil de unirse a unha nutrición adecuada, pero o certo é que non todas as dietas poden ser útiles. dieta rica en proteínas durante o embarazo, por exemplo, é moi prexudicial, porque o neno non recibe a cantidade correcta de nutrientes e, polo tanto, pode dar mal. Como non gañar quilos extras traizoeira e non causa danos á neno? peso ideal son considerados a ser disco 9-15 quilogramos para toda a embarazo. Paga a pena lembrar que o número de quilogramos de parte do peso do bebé, fluído amniótico, placenta, glándula mamaria. Isto permitiu unha pequena cantidade de graxa, porque son inevitables.

nutrientes esenciais.

dieta adecuada durante o embarazo pode axudar a marcar o menos exceso de peso, e reducir os esforzos para reduci-la despois do nacemento. Os investigadores descubriron que a vida normal de gestante e do gran desenvolvemento do bebé require os seguintes nutrientes:

• 100 g de proteína;
• 350 g de hidratos de carbono;
• 90 g de graxa;
• 1,25 l de auga;
• 5,4 g de sal (canto menor sexa a mellor, xa que o inchazo pode desenvolver indesexable).

Ademais destas substancias que comezan o consumo de alimentos, o corpo require máis complexas vitaminas especiais. O seu uso é necesario para que o neno recibe un alimento completo enriquecido, e miña nai non perdeu durante o embarazo a maioría dos seus recursos vitais. Moitos notaron que durante o embarazo ou pouco despois do nacemento deteriorar significativamente o estado de saúde e, como consecuencia, a aparencia. caída de cabelo, unhas quebradas, aparecen sobre as espiñas da pel e irritación - todo pode ser atribuído a cambios hormonais, pero hai outra razón - a dieta errónea durante o embarazo. Corpo feminino simplemente non ten nutrientes suficientes que poderían regulan o metabolismo, axustar a circulación do sangue e así por diante.

Nutrición durante o embarazo: menús

Non é ningún segredo que o neno é variedade útil na dieta da futura nai. Cada comida debe ser equilibrada. Seguinte é unha lista de produtos que unha muller se recomenda para comer por día:

• carne, aves de curral - 200 g;
• peixes - 150 g;
• legumes - cantidade ilimitada;
• cereais, pastas, cereais - unha pequena cantidade;
• leite e produtos lácteos - 200 g, máis importante, para consumir o produto non era graxa;
• pan - 150 g excluídos comer bolos calorías pan, doces, bolos, etc.

Dieta durante o embarazo: restricións

Durante o embarazo é prohibido beber alcohol con calquera contido alcohólico, pickles, comida rápida, especias e varias especias, café, chocolate, té forte. Estes produtos poden ser impacto moi negativo sobre a saúde da gestante, e moito menos que son prexudiciais para o homiño, e dicir non. Unha muller embarazada debe lembrar que a súa dieta e estilo de vida de cada día, pon a saúde futura do neno. É por iso que non debe haber excepcións, por exemplo, os días en que pode beber alcohol e comer bolos. Embarazo - é un paso crucial. Debe ter en conta, e nunca se esqueza de que alí dentro é un bebé, que está agora na necesidade de protección e nutrición adecuada.