6 manuais para diferentes tipos de meditación

O mundo de hoxe está cheo de estrés, e unha das mellores formas de se librar del - é meditación. Permite que limpar a súa mente, relaxarse e recargar as baterías para comezar cunha lousa limpa, para actuar de forma máis produtiva posible e acadar os mellores resultados. Con todo, moitas persoas teñen medo de termos como "Mantra" e "asanas", polo que prefiren obter ioga e meditación rolda. Pero non debe ter medo, porque non hai ningunha obriga nesta materia - O seu traballo é concentrarse en algo separado do problema, establecer unha respiración suave e silenciosa - e gozar da tranquilidade. Non precisa ler varios volumes de materiais teóricos - será guía introdutorio pequeno abondo.

Non hai ningunha forma correcta de meditación

Como xa se mencionou anteriormente, é imposible para meditar, porque non hai ningunha mostra estatuto, o que podería ser comparado co resultado. Este é o seu método individual de gañar harmonía interior, polo tanto, ao contrario da crenza popular de que ten que ser capaz de meditar, en realidade, é simplemente imposible. Así como non hai ningunha forma correcta de como o río vai caer no océano - o principio xeral permanece a mesma, pero en realidade hai centos de técnicas de meditación, cada un dos cales sería para unha persoa específica. Neste caso, pode concentrarse en todos os obxectos, o que se lle traer paz e tranquilidade - pode ser ambos os obxectos do contorno, eo rostro dun ser querido, respiración, imaxes visuais, sentimentos e emocións. O máis importante é a meditar todos os días, aínda que sexa a concentración de trinta segundos na cor das follas nunha árbore no camiño para o traballo ou o control da respiración minutos mentres está esperando na cola para o médico. Non importa o quão ocupado é, como ten unha axenda lotada, ten que aprender a acomodar o seu día, mesmo un pouco de meditación, de xeito que cada novo día a paz interior creceu e se expandiu.

Como facer unha testemuña silenciosa para os seus pensamentos

Un dos métodos máis populares de meditación é concentrar-se directamente sobre o proceso de pensamento, é dicir, non precisa de un de terceiros obxectos para meditar - vai ter o suficiente dos seus pensamentos. Pero ten que facer algunhas etapas. En primeiro lugar, ten que asegurarse de que está consciente do seu proceso de pensamento - podes imaxinar como o pensamento xorde na súa mente, el está aí, e así por diante. O segundo paso será necesario separar do seu corpo, como se estivese nun soño, e obsérvase do lado de fóra. Agora podes facer unha testemuña silenciosa aos seus pensamentos. Agora podes ter para explorar as súas propias ideas como científico examina mostras no laboratorio. Durante este proceso, vai descubrir que en realidade unha enorme cantidade de seus pensamentos - improdutivas e destrutivas. Ao final, vén a última etapa - ten que facer todos os esforzos para substituír os pensamentos negativos e improdutivas sobre os que fan feliz e aumentar a súa produtividade. Este proceso pode repetirse calquera número de veces, cada vez que os malos pensamentos se fixo un pouco menos.

Ansiedade - unha pedra pesada

Moitas persoas tentan fuxir dos estados de ansiedade, nerviosismo, pero para facelo ás veces é moi difícil. Para iso, tamén se pode usar a meditación. Imaxina que a súa ansiedade - é unha gran pedra, que se atopa no seu peito. O seu nerviosismo, berrando, e outras accións impulsivas non teñen efecto sobre a pedra - permanece no lugar. Así, ten que cambiar completamente a visión. Este método de meditación é calmar ti e tocou a pedra enorme e pesado, sentiu a súa textura, a súa terra, a súa forma. Cando se fai iso, vai descubrir que en realidade esta pedra que xa sabes as cordas, non tan grandes e pesados, e pode con seguridade se librar del.

práctica apaziguamento

Ás veces unha persoa pode ser moi difícil de atopar paz e tranquilidade interior. O que podemos facer sobre iso? A meditación pode axudar aquí de novo, só que esta vez vai ser obrigado certas accións - non poden sufragar o beneficio directo, non ten un impacto obvio, pero ao final acaban por ser moi produtivo. En primeiro lugar, ten que facer un guindastre de papel e dala a alguén. Entón tes que acender unha vela para todas as persoas que deron as súas vidas na loita pola paz na terra. Tamén pode cubrir e enviar unha postal para o seu amado, que está deprimido ou pasando por un período difícil. Aínda que pode gastar tempo ou cartos en algo que é bo neste mundo - por exemplo, para axudar a xente sen fogar ou recuperación do bosque. E, por suposto, gastar polo menos cinco minutos por día sobre el, para amosar o amor por si mesmo - só así se pode atopar a paz interior.

Non hai nada de malo co que acaba de respirar

Moitas persoas están con tanta présa para facer algo e conseguir algo, eles esquecen o resto. Pero ás veces non hai nada de malo no feito de que o día que non teña feito nada produtivo, falta de aire. Con todo, a respiración permite que quixera pobo saber que aínda está vivo. Cada vez que inhalada, ten unha idea nova. E cada vez que respira para fóra, deixando o vello resentimento. Respiración - esta é tamén a actividade, e mesmo pode ser moi produtivo.

Librar-se de mal humor

Un mal humor é moitas veces a causa de moitos problemas, crises da produtividade e así por diante. Polo tanto, coa axuda da meditación, ten que aprender a se librar do mal humor o máis rápido posible. Deixe seu imaxinario Double recuperar todo o dereito negativo do seu peito e, a continuación, facelo figuras divertidas. Tamén pode ilustrar o seu mal humor, e cando estea listo - queimar ilustración. Outra boa forma de - para tratar de explicar o seu mal humor alguén irreal, imaxinario.