Un conxunto de exercicios para educación física (desenvolvemento xeral)

En calquera escola, ademais da educación precisa e humanidades, física alí. Guste ou non, e hai deportes, ningún neno pode desenvolver plenamente e facer un adulto fermoso e saudable. Un conxunto de exercicios para a educación física, que se ofrece na escola, enfocada no desenvolvemento de todos os grupos musculares. A carga pode aumentar a medida que os nenos crecen, pero o principio de funcionamento é o mesmo.

Por que ten que escoitar o profesor?

Moitos nenos teñen exercicios de desenvolvemento xerais complexos de cultura física parece traballo duro. Especialmente as nenas son moitas veces non están dispostos a seguir as instrucións do profesor e executar cada tarefa cun impacto mínimo. Se o seu fillo entra nesta categoría, temos a certeza de falar inicialmente a súa filla. Explique ao neno que o deporte - é a base dunha fermosa figura, e canto máis cedo vai comezar a traballar sobre si mesmo, máis saudable, máis fermosa e máis perfecta será no futuro. Unha vez que chegar a un compromiso para casa práctica, tomar un programa de exercicios de escola normal en educación física. Como regra xeral, nas institucións educativas tales leccións son realizadas dúas veces por semana. dous días pode reservar para estudar na casa. A fin de chamar o neno, inclúe música, comezar un pouco de competición, son encoraxados a progresar. Moi pronto vai notar que a moza feliz esperando o día en que a programación será "fizra".

Roupa tamén é importante

Antes de presentar-lle un conxunto de exercicios para as clases de educación física na casa, prestar atención ao que roupa vai xestionar o neno. En primeiro lugar, o traxe debe ser cómodo. Antes de mercar, pregunta o neno a levantar as mans, pernas, dobre - articulacións non debe impedir os movementos. O segundo aspecto - é o material. Sintéticos debe ser un máximo de 5 por cento. En terceiro lugar, a forma física é seleccionado en función da época. Para o inverno debe ser pantalóns e camisola, e na primavera e comezos do outono, cómpre facer a camiseta e calzóns. Despois de todas as cuestións técnicas que sufriu, e non se esqueza sobre a estética. É importante para formar amaba o neno, especialmente se ten unha nena. Debe ser de cor adecuada, silueta, longo e ancho. Entón vai ser feliz para cambiar de roupa na fronte de cada clases de educación física.

Por que escolas están a desenvolver sistemas?

Como regra xeral, as clases en cada escola está formada dun neno cuxas capacidades físicas e mentais son aproximadamente o mesmo nivel. A continuación, o intervalo seleccionado de exercicios de desenvolvemento xerais para cultura física, onde o grao de estrés varía en función da idade dos membros do equipo. Facer exercicios permanecen as mesmas (e ás veces Engadir novo), só aumentan patróns. Teña en conta que un conxunto de exercicios de educación física non require formación previa. Pero, no futuro, co desempeño regular da súa, un home (especialmente un neno) será máis doado de aprender artes marciais, ximnasia, baile , natación e outros deportes máis graves.

Comezamos cun warm up

Cómpre quentar todo o corpo, antes de comezar a realizar un complexo de exercicios. Quenta-se a través do exercicio comeza coa cabeza de cámara. Por iso, amasar os músculos do pescozo. A continuación, executa balanza os brazos e pernas. Tamén é importante desenvolver e hip parte do corpo. Para iso, correr para adiante curvas e backbends. adestramento completo pode rolando desde dedo do pé ata o talón. Para quentar e algúns profesores usan andar ou facer jogging no lugar.

Cardio na escola

Hoxe, o termo é máis frecuentemente atopados en centros de fitness, pero esquecemos que era no ximnasio da escola aprendemos o básico desta ciencia. Calquera escola un exercicio de educación física debe facer o corazón do neno bater máis frecuencia, o que, á súa vez, pode acelerar a circulación sanguínea, en consecuencia, mellorar a condición de todo o organismo. Como poden os nosos fillos son animou a realizar cardio? Moi sinxelo! En primeiro lugar, é executado. Pode ser unha longa cruces (no verán), un carreiras de transporte de velocidade de sprint, e moito máis. A segunda forma de facer o seu corazón bater máis rápido - unha corda de saltar. Como norma xeral, os estudantes están saltando no timer, e nun momento en que precisa para facer de 50 a 90 saltos. Para corda seguido salto de lonxitude e altura.

carga da fonte para o crecemento muscular

O máis difícil para os novos estudantes - está realizando exercicios de forza, sobre todo se non corren paralelas á formación en seccións especiais. E a maioría dos adultos só lembre se este conxunto de exercicios de educación física. A táboa abaixo, móstranos como traballar nun grupo muscular concreto, o máximo bombeá-lo e estirar. É estes programas ofrecen especialistas en fitness e perda de peso. E se a posta en marcha de exercicios estándar para engadir pesos, entón será musculación.

Along - o importante para nenos e nenas

Por desgraza, a maioría da moderna escola pode gabar-se a capacidade de sentir-se na corda, para estar na ponte e, literalmente, dobrado polo medio. Porque no programa de desenvolvemento en xeral ten un conxunto especial de exercicios de ximnasia en educación física. Cada alumno, por suposto, o profesor de ximnasia non vai ser capaz de ensinar os trucos de estrías, pero será capaz de aumentar lixeiramente o grao de plasticidade dos nenos. Para este fin, os seguintes exercicios realízanse na aula:

• Cambalhotas. Será que eles teñen que estar de volta e cara atrás, dobres, triples.
• Despois do flop debes sentir-se no polushpagat. Pé que está detrás de ser torcido e estirado na altura do xeonllo.
• A ponte desde unha posición de bruzos.
• Bolboreta. Se o neno non está baixo o suficiente para baixar os xeonllos, o profesor pode fornecer unha lixeira presión para obter mellores resultados.
• Flexión. De sentir o neno inclina o tronco e estende as mans para os pés.

Combinando diferentes categorías

Moitas veces, como programas de formación máis rápido e máis eficaces suplicar exercicios nos que o presente e along, e traballo sobre os músculos. Executa-los é moi sinxelo. E agora, algúns deles, que é a maioría das veces os nenos fan na escola, imos ollar para:

• Tirando. músculos do ombreiro bombeado, fortalece os pulsos, eo tirou de volta.
• Exercicios nas barras asimétricas. Aquí os nenos executar cambalhotas, sente-se polushpagat, manter o equilibrio, o que supón un andoriña. É importante para manter o centro de gravidade e manter as mans e os pés detrás das reixas.
• Camiñando cos ataques. Neste caso, quedamos o adestramento de forza e cardio. Inflados músculos das coxas e nádegas, á vez acelera o batear cardíaco e respiración.