Respirando Strelnikova: exercicio, contra-indicacións, opinións

Pode ter oído sobre métodos non farmacolóxicos de ximnasia respiratoria Strelnikova, que foi creado na década de 40. Inicialmente, foi recomendado para a restauración da voz.

Case trinta anos despois (1973), o profesor-foniator (método de escritura) Aleksandra Nikolaevna Strelnikova gañou o seu proxecto orixinal dun certificado de dereitos de autor, que pasou o procedemento de exame de patentes de rexistro polo Instituto.

Cal é a metodoloxía?

A diferenza de exercicios de respiración tradicionais, que incide sobre o tempo de atraso de respirar e caduca, respirando Strelnikova (exercicios) - é un método sinxelo e accesible, que está baseado nun poderoso, forzado a respirar polo nariz e remata lenta e suavemente.

Ademais, esta exercicios terapéuticos prohibe reter aire durante a caducidade ou empurralo para fóra dos pulmóns. respiracións activos e poderosos quedar compresións torácicas. Permite aínda máis osíxeno para entrar no tecido do corpo e mellora a saúde. Debido á consistencia de movementos de realimentación e de respiración estimular o desenvolvemento muscular, que están asociadas coa respiración.

Nótese que o efecto moi rápida dá a cada respiración exercicio. Strel'nikova capaz de desenvolver complexo, un efecto beneficioso sobre o corpo que pode ser sentido no prazo de 15 minutos. Debidamente realizar a súa respiración se fai máis doado, facilidade de vontade, unha explosión de enerxía, eficiencia, mellora significativamente o humor.

Contra-indicacións

A pesar do uso da medicina tradicional comprobada e recoñecida, respirando Strelnikova (exercicio) tamén ten contra-indicacións. Estes inclúen:

• patoloxía dos órganos internos;
• febre ea alta temperatura;
• lesión cerebral e lesións da medula espiñal;
• Osteocondrose cervical (non reducido);
• varios sangrado;
• hipertensión;
• ocular ou presión intracraniana;
• miopía;
• tromboflebite;
• glaucoma;
• cálculos biliares ou ril;
• enfermidades cardíacas e vasculares.

Sobre a cuestión de saber se se adapte ao seu método de Strelnikova (curto exercicio de respiración), pode responder só o seu médico despois de máis investigacións. casos documentados esta ximnasia, que é suave, facilita moito o estado, mesmo en pacientes confinados á cama.

O que debes saber antes de adestramento?

Para os principiantes que están só familiarizado co método de Strelnikova, ten que aprender as regras básicas:

1. O primeiro paso é aprender a respiración como activo e barulhento. Neste momento as ás do nariz preme contra a parede (involuntariamente). respiración enerxético debe lembrar Palmas.
2. Segundo os que dominan esta técnica, non é difícil técnica Strelnikova. exercicios de respiración curta asumir unha respiración suave e natural. o resto aire para fóra a través da boca. A exhalación debe ser sen ningún esforzo. O desexo de respirar activamente pode provocar non só o funcionamento defectuoso do ritmo respiratorio, pero tamén levar a hiperventilação.
3. Os exercicios están destinadas a restablecer a respiración adecuada, deben ser realizadas en conta. Neste caso, realizado correctamente todos os elementos desta técnica, e vai axudar (especialmente no inicio das clases) para eliminar erros no ritmo.
4. Movemento e respiración - é un único elemento de exercicios respiratorios. Queren correr á vez. Non pode facelo un por un. Neste caso, non importa, paga a pena o paciente reside ou se senta. En gran medida, depende da gravidade da enfermidade.
5. O valor de calquera exercicio debe ser un múltiplo de 4. Esta é a sinatura de tempo que é doado de axudar a calcular a carga. O cuarto día, - o número de exercicios é aumentado a 16 e, a continuación, - a 24 e 32. O ritmo, que está composta de valores impares (por exemplo, 3, 5), segundo os seguidores de ximnasia, require habilidade e resistencia física.

Entre a serie de exercicios pode ser unha pausa para descansar non máis que dez segundos. Neste caso, a actividade é o seguinte:

• os dous primeiros días: 24 conxuntos de 4 respiracións (pausa durante 10 segundos);
• Nos dous días seguintes: 12 conxuntos de 8 respiracións (pausa, o mesmo);
• quinto e sexto día: 6 repeticións de 16 respiracións (pausa dez segundos);
• ao sétimo día 3 conxuntos de 32 respiracións (pausa gardada).

Ademais do ritmo, é necesario manter un bo humor e bo humor, facendo exercicios. Entón chegar maior efecto na mellora do corpo.

Esta é unha forma moi eficaz exercicios respiratorios. exercicios Strel'nikova desenvolvida coa esperanza de que eles van ser realizados con regularidade. Lagoas en materia de emprego non se permiten. Tras 30 días de descanso fai unha pausa para ser clases suavemente cortar a 5, e despois para 3 segundos a condición de que o estado de saúde é bo.

Non debe preocuparse fatiga doado, ou mareo. Isto pode estar causado por temporal sobre-saturación de osíxeno para o cerebro.

exercicios de núcleo

Todos os exercicios complexos Strelnikova no inicio das clases non ten que realizar. Mesmo básicos primeiros 12 episodios deben ser divididos. Saber básicos tres primeiros exercicios, só entón son engadidos diariamente a un ata que domina todo o complexo.

"Ladoshki"

exercicios de respiración moi sinxelo. Strel'nikova deseñado-lo para que poida realizar, e os nenos moi novos. Desvíe de vós palmas das mans abertas. Cóbados no estado dobrado están dirixido verticalmente cara abaixo. Facemos un alto, respiracións poderosos, dramáticas agarrando neste momento na palma de seus puños. Exercicio repita 4 veces, expirando lentamente. Despois de catro repeticións levar 4 segundos de pausa.

"Epaulettes"

Pés ancho do ombreiro separados. Relax os ombros, levante a súa cabeza. Presione as mans en puños na súa cintura. Xunto con respiración pechada Xoga as súas mans para abaixo, descerrar seus puños e estender os dedos. Os músculos dos ombros, antebrazos ( "uniformes"), así como as mans neste momento debe experimentar unha pequena tensión. As series iniciais son 8 respiracións (de 3 segundos de pausa). Número de episodios - 12.

"Bomba"

Ombreiros caídos, as mans nos seus lados. Delgada (lentamente), sempre que a bomba está nas súas mans, é ruidoso e inhalada bruscamente. Axiña, remata lentamente. O exercicio é repetido 12 veces. Pausa - 3 segundos.

exercicios sofisticados

Tendo dominado os exercicios básicos, pode romper a estudar o resto do complexo, engadindo cada día algo novo na súa formación.

"Gato"

Pés definir un pouco máis estreito do que o ancho dos ombros. Ombreiros relaxados, as mans para abaixo nas laterais do torso. Facendo unha inxestión aguda da respiración, agachamento rasa. Vivenda Xire á dereita. Ao mesmo tempo, dobre os cóbados, palmas das mans, espremer puños. Retardar a caducidade, e pode ser devolto á súa posición orixinal. Tras este exercicio é repetido na parte esquerda. 12 conxuntos de 8 exercicios en ambas as direccións.

"Pon os seus brazos arredor dos ombros"

Seguimos explorando a respiración Strelnikova. Exercicios para a asma esqueza incluír esta serie. cóbados Bend, elevándose os ao nivel dos ombreiros de xeito que a man esquerda está por riba do cóbado dereito e, en consecuencia, a man dereita - sobre o cóbado esquerdo. Xunto co auto respiración abrazo afiada, sen alterar as mans, e descruzou-los. Un cepillo abrazar o ombreiro, a segunda será na axila. Nós volver á posición inicial cunha exhalación lenta. A serie consta de 8 movementos respiracións, achega - 12.

"Xire a cabeza"

Outro exercicio eficaz na asma. Executa alternativo vira cabezas esquerda e dereita - sen demora, acompañando o movemento dunha respiración afiada. Exhalación ocorre a través da boca aberta involuntariamente. 12 8 movementos enfoques (romper 4 segundos).

"Big péndulo"

Este exercicio implica as dúas anteriores. Inicialmente, realizamos movemento da "bomba" e, a continuación, sen facer unha pausa para realizar o exercicio "abrazar os ombreiros." O exercicio consiste en 12 series de 8 movementos.

"Orellas"

Comezar a balance a cabeza cara á dereita - para chegar ao ombreiro dereito, á esquerda - á esquerda. Cada movemento inxestión aguda barulhento acondicionado. Os ombreiros non debe ser levantado, o corpo e pescozo está relaxado. Exercicios incluídos no ciclo básico, "Rolls", "Pasos", "cabeza Pendulum" só se poden realizar despois dun bo desenvolvemento das primeiras 8 exercicios. Este complexo é mostrado como un método eficaz de tratamento e prevención (en ausencia de contra-indicacións) a maioría da xente. Mesmo as mulleres embarazadas móstrase exercicios respiratorios Strelnikova. Exercicios para nenos, así como para as mulleres embarazadas, debe ser realizado baixo a supervisión dun médico. Para a enfermidade leccións de prevención son realizadas pola mañá ou pola noite. Despois dun día axitado, eles van axudar a se librar da fatiga.

Respiratorios Strelnikova: exercicios para bronquite

Hai tres exercicios básicos para o tratamento e prevención da enfermidade grave, "Pon os seus brazos arredor dos ombros"; "Oito"; "Bomba". Este complexo promove unha mellor escarro residuos, alivia a tose, dando paz de ligamentos e bronquite. Todo o mundo que é propenso a bronquite frecuente, asegúrese de dominar a respiración Strelnikova. Exercicio sinxelo pero seguilos estrictamente de acordo coas recomendacións do autor do complexo.

Que facer durante unha tose con bronquite? Cómpre inclinar a cabeza para baixo. músculos do pescozo relaxarse completamente. Pon as palmas das mans sobre o abdome en ambos os dous lados do embigo. Cando a tose eo desexo de empurrar a exhalar empurrar a barriga de arriba abaixo. Deste xeito, vai axudar o diafragma. Como resultado, catarro máis doado para partir.

Exercicios de adelgazamento

Seguimos a falar con vostede sobre o Strelnikova respirar. Exercicio para perda de peso é probable que interesa moitos dos nosos lectores. Para conseguir o efecto máximo, ten que seguir algunhas regras:

• O foco principal é na respiración. Debe ser curto, alto, afiado, como bater palmas ou tiro.
• Remata - un natural, discreto. Non suxeite a respiración mentres remata.

Non esqueza da regra básica, que está baseado na respiración Strelnikova. Exercicios comezar a realizar na inspiración. O complexo principal realízase catro veces durante oito respiracións. Pode aumentar gradualmente o número de propostas.

Hoxe está facendo un Strelnikova respiración moi popular. Vocabulario adelgazamento representan conxunto básico de movemento simple, pero eficaz. Eles serán capaces de transportar as persoas con diferentes niveis de aptitude. Ademais, usado para perda de peso e exercicios máis complexos. Poden comezar a realizar despois dunha longa preparación. Comezar a adestrar con básicos exercicios de respiración. Van permítelle acadar excelentes resultados con regular e corrixir o seu funcionamento.

Inicialmente realizada "Ladoshki", "Dragon", "Gato". A continuación, eles foron gradualmente engadidos ao "Big péndulo", "abrazar os ombreiros." Rigorosamente observadas esquema simple - 4 conxuntos de 8 respiracións cun intervalo de 3 segundos.

Empiricamente probado que de forma moi eficaz respiración Strelnikova (exercicios). Comentarios de persoas que dominan esta técnica, din que o exercicio regular a perda de peso axuda a curar varias enfermidades. O principio básico desta técnica - a través da respiración abdominal, a respiración torácica é inibia. O diafragma, neste caso, é cepas máis fortes, fortalece os músculos e, polo tanto, mellora o fluxo sanguíneo para os órganos. Este limpalos de toxinas. Ademais, a respiración abdominal aumenta o volume dos pulmóns. Tras varios meses de exercicio continuo, pode ser aumentado para 0,3 litros.

Este ximnasia activa os seguintes procesos:

• embotada considerablemente a sensación de fame;
• mellora a función do tracto gastrointestinal,
• células de graxa están activamente división;
• Ela fortalece o sistema inmunolóxico,
• Normaliza o sistema nervioso.

Exercicios de respiración Strelnikova: exercicios para nenos

Este método único é adecuado para o emprego cos nenos con idade inferior a 3 anos. Estes exercicios simples poden facer e adolescentes enfermos. Moitos din que a vantaxe desta oportunidade de se involucrar no complexo en toda a súa familia. No primeiro (a primeira actividade cun neno) sería suficiente tres exercicios. Detén o seguinte dúas veces ao día - antes do almorzo e despois da cea.

Tendo dominado este exercicios simples de respiración, cando practicada regularmente, pode se librar de varias doenzas, que frecuentemente atinxe nenos de 3-7 anos. Eles moitas veces facer crónica - amigdalite, bronquite, arrefriados frecuentes.

Entón, a partir do que movementos recomenda comezar leccións Strelnikova exercicios de respiración? Os exercicios que xa está familiarizado - "Ladoshki", "bomba", "Dragon". Esta é a base do complexo, que gradualmente engadir elementos máis complexos. Tendo dominado eles, é posible dar clases para o tratamento e prevención de enfermidades graves, como bronquite e asma. É mellor se a primeira sesión realizará médico.

tratamento gaguez

Os exercicios máis eficaces para o tratamento desta enfermidade son a "abrazar os ombreiros" e "Bomba". Con gaguejando seus fillos pasar medio día. Estes son básicos, pero para o complexo poden ser engadidos e outros.

fonoaudiólogos dicir que Strelnikova respirando exercicios (exercicios para nenos), por exemplo, "Hold ombreiros" contribúe ao feito de que as cordas vocais na larinxe facer un contra-movemento. clases neno axuda-los a articular-se máis de preto. Tras dous meses de adestramento regular do neno cambia a súa respiración. É máis profundo, diafragma e pulmón exercicio tecido, fortalece os músculos da nasofaringe. o fluxo de aire que pasa a través da larinxe cando caduca, trasfega e Masaxes as cordas vocais, forzándoos a articularse coa pronuncia de sons.

Respirando Strelnikova (actividades para nenos) debe ser complementado con clases cunha fonoaudióloga. Neste caso, o problema terá lugar solución máis rápida.

Comentarios pais e profesionais

A popularidade desta técnica hai moito tempo ten ido alá das fronteiras do noso país. No exterior, o complexo foi chamado "ximnasia nacionais rusos." Especialistas estranxeiros din que a súa sinxeleza e facilidade de implantación, a alfabetización básica - inxestión ruidoso e aguda da respiración, especialmente para nenos e un clases de elemento de xogo adicionais.

Moitos pais relatan que durante epidemias estacionais de gripe, cando os nenos a maioría das escolas enfermos que estaban implicados por este método para manter saudable. Os científicos, os pediatras teñen rexistrado que, tras as leccións deste método único de respiración en nenos varía. Convértese nun rico e profundo. E como se sabe, a saturación dos órganos e sistemas axuda a activar o metabolismo de osíxeno do corpo, fortalecendo a inmunidade. Iso é o que mellora a condición dos pacientes con asma propensas a arrefriados, gaguejando neno.

Que continúa o traballo de A. N. Strelnikovoy?

En setembro de 1989, o autor non estaba exercicios de respiración brillantes. Ela morreu, deixando os seus compatriotas método único. O seu traballo, ao que ela dedicou a maior parte da súa vida, Alexandra Nikolaevna legou aos seus mellores e talent estudantes - M. N. Schetininu. Estudante director da facultade Michael Schetinin veu a Alexandra Nikolaevna co problema - el perdera a súa voz.

Debido a exercicios de respiración voz volveu. Ademais, a respiración nasal foi restaurada, foi rexeitada asma brônquica. Desde entón, fíxose un seguidor de Alexandra Nikolaevna, súa asistente e alumno.

Mikhail estaba á beira do seu profesor durante doce anos, ata a súa morte. Autor método único ensinou-lle como deixar un ataque nun asmático, como podemos axudar o núcleo, como dirixir clases para gravemente enfermos, acamados como gagueira discurso facer máis suave posible para mellorar o son dun cantante ou actor.

Hoxe Mikhail promove activamente respirando Strelnikova. exercicio Shchetinina (extensións e complementos) foron aplicados con éxito na práctica das institucións de saúde. Schetinin preservada inestimable ficheiro de Alexandra Nikolaevna: os seus rexistros persoais, fotos, deseño e delinear novos exercicios.

testemuños

Hoxe está facendo a respiración moi popular exerce Strelnikova. Vocabulario (clasificacións de confirmalo lo) pode ser realizada só na ausencia de contra-indicacións. Cada organismo ten características individuais. Polo tanto, non seguir cegamente a publicidade - que pode ser perigoso para a saúde.

Moitos pacientes que sofren de asma brônquica, relatan mellora significativa na súa condición. Din que o exercicio inspiratoria normalizar todos os procesos vitais no corpo. Clases levar ata un pouco de tempo. O resultado pode esperar máis - hai un bo humor, o inverno non é frío, o malestar desaparece.

Moitas mulleres, mesmo aqueles para quen non foi o motivo da perda de peso, teña en conta como cambiaron a forma - cintura converteuse en fino, reforzada ton muscular.