¿Que é unha proteína, e cando o corpo precisa del, especialmente?

O feito de que esta proteína está escrito en numerosos artigos sobre saudable nutrición dos atletas, na dieta para eles. drogas de proteínas están cheas de baldas de farmacias. E non admirar. Proteína - unha substancia necesaria para o desenvolvemento muscular normal, crecemento e recuperación; para a entrega de aminoácidos no corpo ea construción de células de órganos internos, pel, cabelo. As proteínas son necesarias eo sistema inmunitario. É por iso que a súa inxestión de alimentos é importante para todos, non só os atletas, adestradores, aventureiros e persoas que realizan traballo físico.

Doses máis elevadas de Protea

Que é a proteína - non todo o mundo sabe. Moitos están a erro, considerándoo un esteroide (en conexión coa promoción xeral de proteínas para atletas). Para os atletas, ela ten un papel especial na restauración dos seus músculos despois dun adestramento duro e longo. A 100 kg de peso corporal, require 330 g de Protea (200 a 300 g, dependendo da intensidade da carga) que o organismo era capaz de seguir a manexar o aumento da actividade física. En cantidades normais de proteína asegura o funcionamento de todo o corpo, así como outros nutrientes. 50 kg - 60 g de proteína. Dado que o número de todas as proteínas necesarias para a persoa nunha base diaria non debe ser inferior a 100 gramos. Esta cantidade de proteína que comeza a partir da dieta diaria habitual (se comer máis ou menos ben, totalmente).

Proteína - proteína é unha alta calidade, realizado baixo a forma dun po (de un suplemento dietético), semellante ao leite en po. Mellor absorbidas no corpo durante o consumo normal de hidratos de carbono (50 kg de peso corporal - 200-400 g).

Dieta da proteína

Unha aclaración importante sobre o feito de que esta proteína é que é capaz de facer para o corpo. Proteínas aumentar o seu metabolismo. Se consumir bastante proteínas e carbohidratos, ademais de reducir o consumo de graxa que redefina de xeito rápido e facilmente todo o peso extra naturalmente. Pero para acadar tal resultado tería que traballar nas súas dietas: os produtos habituais non proporcionar tal proporción de proteínas, carbohidratos e graxas.

Cando esforzo leve

Danzantes, así como persoas implicadas en clases de aeróbic, fitness é recomendable para aumentar un pouco máis alto do que o contido normal de proteínas na dieta: 50 kg - 70 t. Esta medida é necesaria para o corpo a xestionar a carga, creceu músculos e graxa "derretido".

Cando carga de enerxía

A cantidade de proteína debe ser aumentado a 300 g por 100 kg de peso corporal en cargas máis elevadas (para utilizar a proteína en grandes cantidades). O que dá? Cando o peso complexo de formación en bombeo muscular, a prensa é de alto risco de torceduras. Isto relaciónase principalmente para persoas non adestradas: o aumento de carga súbita é cargado de consecuencias. Aumentando a síntese de proteínas no corpo, a proteína pode aumentar a resistencia muscular ao estrés (especialmente importante cando estamos a falar sobre o uso de pesas, aparellos de ximnasia).

Como proporcionar o corpo coa cantidade necesaria de proteína

Agora que sabemos que a proteína e cando sexa necesario en doses elevadas, é necesario saber que produtos e medicamentos está contido. Existen diferentes tipos de proteínas: soia, ovos; con cargas elevadas de soro de leite é especialmente necesario, caseína. Como xa se mencionou, pode ser comprada como un po para preparar unha mestura de instrucións e bebida. Ou mercar un aditivos especiais con alto contido de proteína. Sen embargo, existen alimentos ricos en los (carne, peixe, feixón, manteiga de cacahuete, de soro de leite, queixo, queixo cottage e proteína en po vendidas en complexos deportivos). En primeiro lugar é necesario apoiar-se-lles (a carga baixas), e só entón ir a unha farmacia, por exemplo, barras de proteína ou Weider 100% de caseína para cócteles.