Por cantas horas antes de deitarse pode comer? Opinións de persoas diferentes

Hai moitas opinións sobre cantas horas antes de deitarse pode comer. En humanos, hai confusión sobre este concepto, xa que hai unha diferenza de opinión. Algúns nutricionistas din que a cea debe ser o máis tarde 6-7 horas durante a noite, e hai estudos que a última comida debe ser dentro de 4 horas antes de deitarse. E se o sono necesario establecer o 1 am, entón o que opinión a continuación?

Debo comer antes de ir para a cama?

En primeiro lugar, ten que entender que é posible comer antes de ir para a cama. O feito de que o proceso de dixestión está máis lento durante o sono e alimentos inxeridos pola noite, e non tiña tempo para dixerir. Por esta razón, o desenvolvemento de enfermidade gástrica, bocio, eo sistema inmunitario comprometido e, como consecuencia, hai peso extra. Pero a compra de quilos extras non é a peor cousa que pode ocorrer.

Interrupción do sistema hormonal leva á aparición de enfermidades graves, como aterosclerose, Osteocondrose, hipertensión con cursos posteriores, etc. depresión, psicose e outros trastornos neurolóxicos - .. Isto é unha consecuencia de alimentos á noite.

Os expertos observan que a durmir co estómago baleiro provoca o mecanismo de rexuvenecemento do corpo, e se hai diante del, el aumenta o nivel de hormona sexual é a hormona do estrés. Isto leva ao envellecemento acelerado do organismo.

A mellor época para a cea

Cea ata 18 horas é conveniente se ocorrer o tempo de sono 20: 00-21: 00. En caso contrario, entre o último eo primeiro inxestión (mañá) Food é unha gran oportunidade. E provoca flutuacións adversas de azucre no sangue e insulina, que leva a unha maior sensación de fame e comer de máis despois.

cea á luz

Gastroenterologistas e pediatras, discutindo sobre cantas horas antes de deitarse pode chegar á conclusión de que os pacientes con enfermidades do sistema dixestivo e para menores de 14 anos non poden ir á cama con fame. Dietistas neste caso suxiren comer alimentos de baixa calor. Se falamos sobre fáciles comidas para a cea, a continuación, poden transportar polo cocido con legumes, peixe asado con ensalada, queixo cottage.

En consecuencia, todo o demais, excepto para as categorías anteriormente mencionadas de persoas, non se recomenda para comer á noite. Pero, como nutricionistas recomendan, se realmente quere, a continuación, unha hora antes de deitarse pode usar comidas lixeiras: unha porción de ensalada verde, legumes no vapor, unha pequena porción de fariña de avea na auga, un vaso de leite ou iogur, un par de mazás, iogur natural, unha banana. Poden moi ben satisfacer a fame e non pode danar ao organismo.

Este alimento non é adecuado para a cea

Pero se aínda ten algunha dúbida sobre se hai ou non durante a noite, ten que sempre escoitar o seu corpo.

Hai persoas que poden dar ao luxo de, calquera erro na dieta e non gañar peso. Para os que tenden a estar por riba do peso, comer antes de ir para a cama debe ser polo menos 3-4 horas. Durante este período, o corpo a dixerir alimentos e á vez non vai estar con fame e non pode almacenar graxa na reserva. Pero debe saber que alimentos non pode ser comido a cea. Este café e outras bebidas que conteñan cafeína.

E esta pizza, patacas, especialmente patacas fritas, carnes graxas, cereais açucaradas e doces, picantes, afumado e alimentos en conserva. Para a cea, ten que comer unha proteína comida lixeira e evitar carbohidratos.

Por cantas horas antes de deitarse pode comer? Respondendo a unha pregunta, é necesario ter en conta estilo de vida, o sono e despertar tempo da persoa, que tipo de comida e como sería usado para o día. Aquí, todo é calculada individualmente.

Segundo nutricionistas

Anteriormente, el foi considerado alimentos que non poden usar durante a noite. Nutricionistas suxiren receitas para cea e lanches tardíos. 2-3 horas antes de ir durmir mellor cociñar filetes de Pollock, Chum salmón. O peixe debe ser cocido no forno. A opción ideal sería bolos de peixes ou almôndegas, cocido no forno ou cociñados.

Pode cociñar para mexillóns cea ou cámara. Aves e carne con pouca graxa debe ser cocido con legumes. 1-2 horas antes de durmir é útil ter unha ensalada de verduras frescas, que pode derramar unha culler de sopa de aceite de linhaça. É vendido nunha farmacia. Durante media hora antes de deitarse é permitido beber un vaso de kefir ou comer un pouco de queixo, regado con té de herbas.

deportistas de opinión

Existe aínda a opinión de atletas: para aqueles que están implicados en deportes, é dicir, antes de ir para a cama, é imperativo, e ás veces ata necesario, como un lanche pode reducir a sensación de fame ea proteína suficiente corpo para o crecemento muscular. Pero é necesario reservar adecuadamente tempo para a cea. Atletas recomendar unha hora e media para comer un pequeno, Gram 250, unha porción de proteína.

Nós facer a cea máis útil

Se xa ten o costume antes de durmir para comer, e ten que espertar de mañá cunha sensación de peso, cansazo e aparecer bolsas baixo os ollos e inchazo, cómpre gradualmente para moderar o apetito noite. Para iso, cómpre mudar a cea dieta - para eliminar alimentos de alto contido calórico e substitúe-los con menos calor.

É importante eliminar o consumo de bebidas alcohólicas durante a noite, é preferible beber auga ou té verde. El recomenda o uso de aromaterapia: os cheiros de abeto, vainilla e menta axuda a aliviar a sensación de fame e promover o sono repousante.

conclusión

Agora está claro, por cantas horas antes de deitarse pode comer. Tras analizar as opinións dos científicos, médicos, deportistas e mulleres, que con gran celo asistir súa figura, para chegar a unha decisión definitiva foi moi difícil.

Pero quen se preocupa con este problema, siga as regras: non pode comer antes de durmir, o mellor é facelo en media hora. Cómpre eliminar os recepción noite alimentos ricos en carbohidratos e alcohol. As porcións de alimentos debe ser pequena. A continuación, a comida da noite ou un pequeno lanche non vai prexudicar a saúde.