Os exercicios de Kegel - forma eficaz para fortalecer os músculos íntimos

A maioría das nenas e mulleres son moi sensibles á súa figura, intentando mantelo en forma. Para iso teñen que ser axustada na aptitude para usar os músculos. Pero sobre a formación dos músculos íntimos, por algún motivo, moitas persoas esquecen. Mentres tanto, o estado de "músculos amor" depende do chamamento sexual das mulleres. Se o socio é capaz de xestionar os músculos vaxinais, entón sitiada polos homes que non é. E non só para o pracer do sexo masculino teñen fortalecer a zona íntima, en mulleres educadas sente o contacto sexual facer máis brillante.

Por suposto, non é necesario esforzarse para acadar o nivel de prostitutas do Leste, que pode prodelyvat usando varios trucos dos músculos vaxinais. Pero aquí é fortalecer a zona íntima é útil para todas as mulleres, especialmente se xa teñen fillos.

Isto pode axudar nos exercicios de Kegel. Estes exercicios específicos foron desenvolvidos a través médico Arnold Kegel, eo principal obxectivo do adestramento foi para fortalecer os músculos do períneo en mulleres que deron a luz a xestionar tal problema como incontinencia.

Hoxe, con todo, a exercicios de Kegel para as mulleres é utilizada non só en medicina, pero tamén para fins preventivos. Ao final, a capacidade de xestionar os músculos vaxinais durante o acto sexual aumenta a calidade do sexo. Así que o adestramento é recomendable non só no período posparto, senón simplemente para mellorar o ton muscular.

Hai que dicir que os exercicios que compoñen os exercicios Kegel, sinxela e pode dominar cada nena ou muller. Clases non requiren a presenza de tempo libre como sexa posible para adestrar, por así dicir, "on the job". estas accións son completamente invisible para os outros, para que poidan ser feitos, por exemplo, nos transportes, mentres cociña cea ou directamente no lugar de traballo.

Para dominar os exercicios, exercicios de Kegel son ofrecidos, é necesario entender o que debemos adestrar os músculos. Para iso, tentar atrasar micção, neste momento, pode sentir a tensión dos músculos, que terán de ton.

Debe comezar coas contraccións lentas. Para realizar este exercicio que precisa para estirar lentamente os músculos íntimos e mantendo-os en tensión por 5-20 segundos, a continuación, lentamente e relaxarse. Mentres músculos aínda febles, longos para manter a tensión vai ser difícil, pero despois dun exercicio de adestramento poucos van ser obtido mellor.

O próximo exercicio é chamado de "ascensor". Para a súa execución debe ser o primeiro un pouco de músculos de tensión e permanecer neste estado por uns segundos, a continuación, aumentar lixeiramente a forza. Nós seguimos a exercer, indo 4-7 graos de estrés. A continuación, iniciar o máis lentamente "abaixo" paso "piso" para o "chan".

Os exercicios de Kegel consecución da acción, o que se chama "compresión rápida." Cando está en execución na velocidade máxima ten contraer e relaxar os músculos.

O último exercicio é chamado de "empurrar". Debe ser moderadamente para empurrar cara abaixo como se a facer que o acto de defecación. Este exercicio axuda a fortalecer o ano e músculos abdominais.

Se nunca estivo implicado na ximnasia íntimos, precisas para comezar a adestrar con dez repeticións de cada exercicio. Clases deben ser de tres a cinco veces ao día. Non teña medo de tal intensidade, porque, como xa se mencionou, os exercicios poden ser realizados "en entre os tempos".

Quizais, nos estadios iniciais, non todos van saír, pero polo menos todo vai fortalecer os músculos. Aos poucos, a necesidade de incrementar o número de repeticións de cada exercicio, levando-os até trinta.

Mulleres que practican exercicios de Kegel, comentarios son deixados na súa maioría positivas. Músculos axustado, mellorada sensualidade, relacións sexuais están mellorando. A única condición - para acadar unha notable sesións efecto debe ser regular. Polo tanto, non sexa preguiceiro, ea súa vida sexual vai florecer con novas cores!