Exercicio para a perda de peso. Aeróbic e adestramento de forza - o teu segredo do éxito

Non é un segredo que, para a perda de peso, é bastante suficiente como para reducir o mínimo de comida. Ao mesmo tempo, pode perder peso sen levantarse do sofá, pero é difícil chamar a este tipo de vida de pleno dereito. Despois de todo, nunha dieta baixa en calorías experimenta un colapso, mareos. A enerxía non é suficiente nin sequera para asuntos domésticos comúns. A falta de glucosa tamén afecta ao cerebro. A atención vólvese distraída, é bastante difícil exercer un traballo mental. Ademais, unha estrita restrición dietética, por regra xeral, provoca un peso adicional ao final da dieta. Polo tanto, será máis correcto cumprir algunhas restricións na nutrición. Fariña, graxa, doce, salada e afumada para minimizar. Introducir máis vexetais na dieta e, por suposto, mover máis.
Nótese que o tipo de actividade física non importa. Aínda que fagas limpar e lavar pratos, as calorías aínda se queimarán correctamente. Por suposto, mentres esta persoa vai perder peso. Pero se o obxectivo final: unha figura fermosa, proporcionada e intelixente, o exercicio da perda de peso debe ser unha parte integral do programa de perda de peso.

Pesas ou correr? Facemos o plan de adestramentos

Os tipos de adestramento poden dividirse condicionalmente en aerobios e anaerobios (enerxía). O primeiro inclúe correr, camiñar, nadar, bailar, esquiar, clases de grupo usando varios equipos. Outro grupo inclúe exercicios con pesos. Un pouco de refinamento: a formación e os pilates tamén se aplican aos exercicios de forza. Neste caso, a carga pode ser dinámica ou estática. Como carga, o peso do propio corpo actúa.

A pesar do feito de que os exercicios aeróbicos e anaerobios son esencialmente diferentes, o consumo de calorías é aproximadamente o mesmo. É difícil determinar que exercicios físicos para a perda de peso son máis eficaces. Crese que na presenza de osíxeno, a graxa se queima máis activamente. Pero o adestramento de forza proporciona un efecto prolongado. Ademais, os músculos ben desenvolvidos requiren unha nutrición mellorada. E isto significa que despois dun ano de adestramento intensivo no ximnasio, podes divertirse cun anaco de bolo extra, sen medo de que se deposite en graxa. Ademais, traballando con pesos, vostede facilmente corrixir as súas áreas problemáticas.

Un rasgo lóxico baixo a eterna disputa entre os practicantes de aeróbic e os adestradores nos ximnasios foi traída por dietistas. Na súa opinión, os exercicios físicos para a perda de peso deben incluír ambos tipos de exercicio.

Algúns mitos sobre exercicios de forza

Hoxe, as clases no ximnasio son bastante populares entre o sexo xusto. Pero, a pesar diso, moitas mozas creen que cando se tratan pesas e halteres, convertéronse en culturistas. Nótese que tales temores non teñen ningún terreo. Incluso os representantes do sexo forte non son fáciles de acadar tal forma, e moito menos falando sobre as mozas.

As idades das mulleres de Balzac refírense aos exercicios de forza cun certo prexuízo, considerándoos como a prerrogativa dos mozos. Aínda que logo de corenta anos os músculos desenvolvidos en bo ton se necesitan máis que nunca. Non é por nada que os especialistas recomendan despois de corenta anos de idade para complementar exercicios físicos para clases de adelgazamento no ximnasio. Por suposto, isto non se aplica ás persoas que nunca estiveron involucradas no deporte.

Hai unha opinión que para a perda de peso, seguramente cómpre facer cun pouco de peso, ao facelo o máximo número de repeticións. Pero, a experiencia demostra, para aqueles cuxa ponderación é moito maior que a norma, o enfoque oposto é máis efectivo.

Outro equívoco común é a frecuencia e duración do adestramento de forza. En realidade, para perder peso, hai suficientes sesións de 40 a 50 minutos dúas veces por semana. Por suposto, suponse que, ademais de adestrar no ximnasio, conduces un estilo de vida activo.

Crese que os exercicios para a perda de peso no ximnasio certamente deben ser seleccionados polo instrutor. Isto non é do todo correcto. Por suposto, é unha boa idea se un adestrador competente e experimentado explica o principio de facer isto ou aquel exercicio, pero non é absolutamente necesario. Agora é suficiente vender libros e CDs que che axudarán a orientarte nos exercicios para os que se destina o grupo muscular. Polo tanto, se non tes o diñeiro para pagar un adestrador persoal, non te arrepintades. Ademais, os simuladores están deseñados especialmente para garantir a execución máis correcta dos exercicios.

Para as persoas con obesidade, os exercicios físicos para a perda de peso deben ser moi intensos: este é un equívoco bastante común da maioría da perda de peso. De feito, unha persoa cuxo peso supere significativamente a norma, na formación debe ser debuxada gradualmente, comezando cos exercicios máis simples e varios minutos de adestramento.

Son erróneos os que cren que o adestramento de forza real só pode ter lugar no notorio "mecedor". O progreso non se detén e hoxe os clientes dos centros de fitness teñen unha gran variedade de programas aeróbicos, de potencia e combinados.

En conclusión, gustaríame engadir que Fiz. O exercicio da perda de peso en ausencia de dieta levará ao resultado oposto. Ao final, xogar ao deporte ten un apetito. Non se pode notar como comer moito máis habitual.