Dieta eficaz a perda de peso despois de 45 anos

A verdadeira muller quere ollar bo en calquera idade: en 20 anos, e 45 e 70. Pero resulta que ao longo dos anos, a figura está empezando a cambiar; máis pesado corpo, plenitude e os spreads - Que tipo de beleza! E se un mozo para perder algúns quilos extras, era fácil o suficiente, o peso vai moi lento e relutante en seus anos de madurez, e mesmo só parado. Por que isto está a suceder, e hai unha dieta a perda de peso despois de 45 anos de idade ou máis vellos? Estas son as preguntas que están van tratar de responder.

Os cambios fisiolóxicas en mulleres tras 45 anos

Guste ou non, pero corenta e cinco anos, para unha muller tipo no exterior - Aproximación tempo e menopausa con todo o que acompaña esta condición: humor saltos, afrontamentos, dores de cabeza, etc Todos os elementos anteriormente é causada por cambios nos niveis hormonais no corpo ...

Para empeorar as cousas rapidamente engade mesmo peso extra. Metabolismo está máis lento cunha diminución paralela da masa muscular e aumento da capa de graxa. Vitalidade en moitas mulleres neste momento é moi reducida, así como a actividade física. Problemas comezan "incautados" algo saboroso e docemente, actividade motora é reducida, o que tamén afecta a forma non o mellor. Por último, chega un momento en que a muller, unha vez máis, mirando-se criticamente no espello e decide que máis non pode continuar e comeza activamente interesado en saber se hai unha boa dieta para perder peso despois dos 45 anos.

Por suposto, non hai un! Pouco antes de comezar a perder peso, ten que definir claramente a cantidade de quilos que debe ir.

Cal é o peso considerado normal

Decidindo a perder peso, moitas nenas adultas tirou lugares illados seus vestidos vellos, que desfilaron en 18-20 anos, decidiu, en todo o que era para caber súa figura baixo estas opcións distantes. O máis tola que podes facer por el - para marcar o motor de procura en Internet: "dieta rigorosa tras 45 anos dunha muller para perder peso." Das opcións encontradas para escoller o comezo máis extrema e fanática a seguilo mentres o seu corpo delgado esforzo físico insoportable. Despois dalgún tempo, os números na escala vai abordar coas figuras sagradas, quizais nas cousas do pasado será posible entrar, pero ... no espello non agrada - hematomas baixo os ollos, o desfigurado rostro, pel manchada, etc ...

O tempo non pode ser enganado, e se vai contra a natureza, é certo para vingarse. Desde os días da miña mocidade pasou 20-25 anos de idade, ao longo dos anos no corpo hai un cambio gradual, e iso debe ser considerado. Se algunha vez existiu para determinar a peso ideal fórmula axeitada: "O número de crecemento de menos 110 e menos outros 10 por cento do resultado," é razoable despois de 45 anos aplicarase ao clásico "A súa altura - menos de cen". Este será o suficiente para ollar bo e bonito ao mesmo sentimento tempo.

poder corrección

E agora comezan a desmontar, como perder peso despois de 45 anos, cun axuste de potencia simple. Nótese que esta non é unha dieta, pero os resultados poden ser moi bo. Debe analizar os seus hábitos alimentarios. É mellor facelo, armado cun caderno e lápiz ou bolígrafo e honesta gravar todo comido e bebido durante o día.

Como regra xeral, menú de mulleres, que padece sobrepeso, inclúen moi doce, grasa, alimentos ricos en amidón. Se é así, será suficiente para reducir a cota de todos os anteriores en favor dun aumento na dieta de froitas, legumes, produtos lácteos con baixo contido de graxa; carne substituto vermello carne de pavo ou polo, Mime-se con unha variedade de peixe con regularidade, beber moita auga pura, no canto de té e café.

Se unirse a diario coas novas regras, o peso gradualmente comezar a declinar. O problema é que as mulleres son frecuentemente relutantes gradualismo, queren obter un resultado rápido e é por iso inventou todo tipo de dietas.

A mellor dieta a perda de peso despois de 45 anos

Escolla un programa de dieta, é mellor non facer unha prioridade de velocidade, seguridade e, á vez combinada con eficiencia. Esa é precisamente a dieta do nutricionista ruso Margarity Korolevoy - "nove días". Cales son as súas vantaxes? En primeiro lugar, se sentir sobre el por un longo tempo non é necesario, só uns 9 días - de acordo en que esta é unha ninharia! En segundo lugar, durante este tempo, pode perder ata 10 kg de peso. Este último valor é, por suposto, aproximado, t. Para. Os organismos son diferentes mulleres poden responder a dieta na súa propia maneira, pero podemos asumir que é o índice de media.

O proceso será como segue:

- Os primeiros tres días se pode comer só arroz cocido. Número de arroz asignado para o día - non máis que 250 gramos. Fervida, por suposto, é moito máis. Para cada día poñer 5 comidas. Un extra adicional - 3 culleres de mel todos os días. E non esqueza beber moita auga (polo menos 2 litros). Tras 8 pm - sen comida!

- Os próximos tres días integral carne de polo cocido, sen pel e graxa. A carne non é salgado e temperado con especias hai. É imposible e mel. Beba moita auga despois 20,00 non é.

- E, finalmente, a fase final - vexetal tres días. Todos os días permitido comer 500 gramos. fervida e 500 gr. vexetais crus. Aceite e sal están prohibidos, pero de novo, pode mel (3 culleres lexítimas por día), e, por suposto, auga.

Esa é toda a dieta. "E o que fai a continuación?" - preguntar ... E entón só precisa moverse para a potencia corrixida, que foi discutido no apartado anterior. Dieta "9 días" é un trampolín, o inicio dunha nova vida, en que o peso non pode acumular, e saír.

O que non facer despois de 45 anos

1. Perda de peso rápida no nome. O xaxún debe facerse só por razóns médicas, baixo a supervisión dun médico.

2. Sente-se nunha dieta ríxida de longo prazo, o que implica a eliminación de moitos produtos. Nesa idade, é importante para abastecer completamente o corpo con unha variedade de nutrientes, se non pode reaccionar graves crises nerviosas e enfermidades.

3. pílulas bebida que reducir o apetito. Si, hai medicamentos, que moitas veces aproveitar novas empeñados en perder peso, e descubrir a partir de noivas, como perder peso. Tras 45 anos de tales medidas extraordinarias pode rematar en fracaso. O que? Pode aprender observando os programas e talk shows na televisión dedicados a problemas de anorexia. Pero se un corpo novo, mesmo nunha situación moi crítica, aínda hai unha oportunidade de recuperación, en anos posteriores, a oportunidade non pode ser presentado.

actividade física

Para resultados máis rápidos, e á vez para usar os músculos, aumentar a flexibilidade, e así por diante. E., ten que escoller o tipo dispoñibles de actividade física. Non só desgastante aeróbic - aínda que implica os que son máis novos. Si, non como unha simple cuestión - perda de peso despois 45! Como perder peso despois de 45 anos, coa axuda de deportes? Ben deportes que ofrecemos a continuación, pode ser chamado un estiramento, pero aínda así ... Iso é o que mellor se adapte ás mulleres maduras:

• Flex corpo.
• andar activo.
• Callanetics.
• Natación.
• Ioga.
• Clases de danza (moi bo danza do ventre fit).
• camiña nórdica.

Quão rápido pode perder peso

Este semella ser un paradoxo - canto máis unha persoa en quilos extras, máis rápido están derretendo. Pero é só no inicio, entón está máis lento ou mesmo deixar completamente (por un tempo). Os médicos cren que o máis seguro a velocidade de perda de peso - un quilo e medio por semana. taxas máis rápidas de prexudicial para a aparencia (pel non terá tempo para recuperar o atraso, e flaccidez) e saúde. E mentres, perder peso despois de 45 anos pode moi rapidamente (se facer o esforzo, por suposto), pero é mellor aínda para facer. Outro argumento a favor dunha perda de peso de lecer gradual - isto é o que tende a xogada peso rapidamente acaba de chegar tan axiña de volta. E quen precisa dela?

conclusión

Entón, descubrimos o que debe ser a dieta a perda de peso despois de 45 anos - un cómodo, saudable e de lecer quedar actividade física. Esa visión de peso caendo realmente axudar postroynet algúns tamaños do vestido e aspecto máis novo para unha ducia de anos. Desexamos aos nosos lectores necesarias para alcanzar os obxectivos que nos propuxemos, e esperamos que o noso traballo vai axudalos niso.