Cóntanos como tomar creatina

Creatina - o que é?

Creatina - unha substancia necesaria para o funcionamento normal dos músculos esqueléticos. El forma parte do tecido muscular, e se produce a partir de determinados aminoácidos en órganos como o fígado, os riles eo páncreas. Ademais, se refire ás substancias vitais responsables do funcionamento contracción e muscular. É por iso que a creatina é amplamente utilizado en nutrición deportiva.

O corpo humano está presente uns 0,1 kg de creatina. Na ausencia dun gran esforzo persoa física gasta uns 2 gramos desta sustancia por día. Á pregunta "Podo tomar creatina" - unha resposta positiva é obvia, xa que non se aplica a substancias estrañas ao corpo por natureza. Especialmente na necesidade dela, deportistas, fisiculturismo, que precisan de músculos fortes e rápida reposición de reservas de enerxía.

Moitos atletas están interesados en como tomar creatina e outros complementos. Isto é debido ao feito de que a mesma creatina contida no peixe, carne, etc, pode satisfacer plenamente as necesidades da persoa, que é unha carga pesada sobre os seus músculos. Se ocorrer falta de cantidade necesaria de fosfocreatina produción implicados na síntese de ATP (fonte de enerxía organismo). Este, á súa vez, pode afectar a actividade física do atleta.

Se vostede está interesado en saber se pode tomar creatina ou non, asegúrese de que o material xa dispoñible no corpo, non pode ferir. A principal cousa - comprobar a calidade dos produtos adquiridos e pegar esquema de recepción.

esquema de recepción

Agora cómpre dicir-lle como tomar creatina. Para este fin, varios esquemas, pero o máis común, considerada súas fases:

1) Descargar
A recepción realízase durante 6 días. Resumo debe tomar 30 gramos, que é 6 veces a 5 gramos por día. Nesta altura, o corpo é cargado con substancias adicionais.

2) Apoio
Tras a descarga, pode levar dez gramos por día. Nes que aumentar a dose, porque, nesta fase, non pode ser máis activo sobre este.

Como tomar creatina sen a fase de carga? Para iso, ten que todos os días a comer 5 a 15 gramos. Debido a iso a cantidade máxima de substancia marcará o mes pasado.

Se o atleta novato tornouse interesado en canto creatina a tomar, ten que consultar con profesionais, que son propensos a recomendar facer pausas. Un curso debe ser neste caso 2-5 semanas, dependendo do nivel do atleta (primaria ou secundaria), e da posterior salto - de 2 a 4 semanas. Isto é necesario para que a capacidade uncropped corpo para auto-xerar substancia moi necesaria.

atletas expertos deben ser conscientes de como tomar creatina. Segundo o esquema convencional, a fase de inicialización implica tomar 30 gramos por fase de mantemento semana - 2-8 g para 2-8 semanas. Para un curso completo, el repite.

non actúa

Moitos atletas se preguntan: "Como tomar creatina?", O curso realizarase, e non hai ningún efecto. Toda a materia na velocidade de entrega da substancia. En moitos casos, non pode ser absorbida pola corrente sanguínea a partir do estómago, transformándose en creatinina inútil. Para aumentar a cantidade transferida as substancias do sangue é necesario o uso de mestura máis estable, que permite suprimir ou previr a transformación innecesaria. Como glicosa ea dextrosa pode aumentar a súa taxa de alimentación para a corrente sanguínea, é moi eficaz utilización mono-hidrato de creatina, colocada en cápsulas de gelatina. Neste caso, un proceso de prevención de transformacións químicas indesexadas.

É posible que un atleta ten o seu propio método de recibir o aditivo, pero as normas xeralmente aceptadas - un estándar que é axeitado para calquera ocasión.