Como facer un día de perda de peso

Comecemos como organizar correctamente o día do xaxún. Ao final, o resultado final depende diso. Todo é importante aquí, e a actitude moral, a preparación física ea alimentación adecuada antes e despois.

Elixe un día cómodo para ti. Este será un día en vésperas ou despois del e, polo tanto, o mesmo día, non hai visitas previstas para os hóspedes, restaurantes ou outros eventos onde se espera unha festa satisfactoria. Se sempre descansa activamente o fin de semana, será ideal para escoller un día entre a semana, por exemplo, martes ou mércores.

Organizar un día de xaxún para a perda de peso pode ser de 1 a 4 veces ao mes. Permitir que este día estará ocupado con algo que distrae dos pensamentos sobre a comida e non haberá tentacións. Non vaia a supermercados, para non facer compras de impulso e non abandonar os plans.

Podes invitar a alguén a unirse a ti neste día, entón recibirás un apoio moral adicional. Xuntos, sempre é máis divertido e máis fácil superar as tarefas establecidas.

Cal é a esencia deste día?

O día de descarga para a perda de peso implica limitar a cantidade de alimentos consumidos. En xeral, é moi parecido a unha mono dieta, pero só por un día, o que non prexudica a saúde, senón que contribúe á restauración do corpo e mellora o rendemento xeral.

Durante o día de descarga, podes beber tanta auga que che guste, alternando con té. Engada o azucre ou non, decide de acordo coa tarefa. Se queres evitar un aumento ou necesitas perder peso lixeiramente, pode comer o azucre, pero en cantidades limitadas. Noutras situacións, intente abandonalo por completo.

O día de descarga máis efectivo obtense se límites 1-1,5 kg. Beberás só auga pura. Na véspera dun día de xaxún, cortou a dieta habitual no xantar á metade, á noite por 2/3. Despois del pola mañá para o almorzo e o xantar, come 2/3 da parte habitual.

Pero aínda que durante o día comerás unha pequena porción dun produto, non pasará en balde. O principal é tentar comer exactamente o que precisa para matar o fame. Deixe que sexa cada media hora a 50-100 gr., Alternativamente, pode alternar a inxestión de alimentos con té baleiro.

Produtos |

Nun día de xaxún para a perda de peso debes comer alimentos de baixo contido calórico - dietéticos e hipoalergénicos. Estes inclúen queixo baixo contido de graxa ou baixo contido de graxa, iogur, pepino, tomate, calabacín ou calabaza, cenoria, remolacha. A partir de cereais, pode manterse en trigo sarraceno ou arroz sen aditivos.

Se é moi difícil renunciar ao doce, entón recolle a froita seca. Son doces, agradables ao gusto e poden reemplazar os doces por té. Ademais, son ricos en vitaminas e oligoelementos, polo que axudarán a manter o equilibrio dos elementos vitais ao nivel axeitado, sen provocar o esgotamento. As persoas que son propensas ao exceso de peso, en xeral, é mellor reemplazarlas con doces, chocolate e outros doces, mesmo en días regulares. Despois de só 1-2 meses, simplemente rexeitar outros doces a favor dos froitos secos pode ser agradablemente sorprendido.

Nun día de xaxún para a perda de peso pode comer escamosos de muesli ou multi-cereal sen glaseado de azucre. En estado seco, non lles gusta a todos, pero pode enchelos con iogur sen graxa, pero o leite non é desexable.

Que podemos esperar

Organizando días de descarga regulares, pode facilmente apoiarse na forma desexada, loitar con quilos extras e mellorar significativamente o estado xeral do corpo.

Durante o día de descarga, podes perder fácilmente de 100 a 500 gr. Peso, sempre que a entrada e saída chegue a ela. Para manter o resultado ea perda de peso posterior para cada día, recoméndase facer amigos co deporte.

Non é necesario esgotarse cun adestramento prolongado. É moi posible facer unha visita regular (2-3 veces por semana) á piscina ou realizar 5-6 exercicios para diferentes grupos musculares todos os días.