Alimentos que conteñan vitamina en grandes cantidades. Cales son os alimentos que conteñen vitaminas B?

Hoxe practicamente todos escoitamos sobre as propiedades milagrosas de vitaminas do grupo B. Son responsables do funcionamento normal do sistema nervioso e efecto beneficioso sobre o músculo liso. Os médicos hai moito sinalou que a inxestión regular de vitaminas do grupo no corpo mellora a visión e contribúe ao curso normal dos procesos fisiolóxicos. O consumo de alimentos ricos en tales vitaminas, evita dores de cabeza e fai máis doado, iso é especialmente certo para xaquecas. complexo B é moi importante para a preservación e mantemento da beleza feminina. Hoxe queremos informarlles lo sobre produtos que conteñen vitamina en grandes cantidades.

vitamina B1

Este é un gran grupo de sustancias esenciais para o noso corpo. Tentaremos dicirlle sobre cada un deles e, especialmente, sobre o efecto sobre o corpo, así como sobre os produtos habituais, que son as súas fontes. Hoxe, estudos oficiais confirman un efecto verdadeiramente milagroso desta persoa vitamina do complexo, e paralelo ao custo crecente de fontes de drogas. Con todo, saber sobre os produtos que conteñan vitamina en grandes cantidades, non escribir elemento adicional do gasto no seu orzamento familiar.

Entón, tiamina ten un efecto positivo sobre o sistema nervioso, corazón e músculos, retarda o proceso de envellecemento e elimina residuos e toxinas. A taxa media diaria do seu - 2 mg. E agora imos ollar para alimentos que conteñan vitamina B1 en grandes cantidades. Isto é principalmente unha léveda de cervexa e grans de trigo xerminan, farelo e fígado. fontes irremplazables son sementes de xirasol e sementes de sésamo. Son ricos en xema de ovo, trigo mouro, as porcas.

A riboflavina (B2)

Consumir alimentos que conteñan vitamina B nunha gran cantidade, dá o seu corpo saúde e lonxevidade. Que a falta deste encima é a maioría das veces a causa de varias doenzas nunha idade moi novo. Esta dor lumbar e Neuralgia, derrames e ataques cardíacos, depresión e moito máis. En particular, se falamos de vitamina B2, que participa de reaccións de oxidación-redución na síntese e degradación de proteínas, a asimilación de nutrientes. Riboflavina en grandes cantidades atopadas na carne e produtos lácteos. Ademais, as fontes son ovos, peixe, grans integrais, legumes, herbas e vexetais folhosos. Os hora man necesaria é de aproximadamente 2 mg de riboflavina. Esta cantidade pode ser obtida 50-100 g de queixo ou queixo cottage. Como verás, os produtos que conteñen vitamina B2 en grandes cantidades, son ben coñecidos e están dispoñibles, e cada persoa pode escoller aqueles que son máis ao teu gusto.

ácido nicotínico

Esta vitamina ten moitos nomes. El é chamado de niacina, vitamina PP e vitamina B3. É moi importante para o corpo, ten un papel activo na síntese de proteínas, graxas e hormonas. O que é máis importante - sen esta vitamina non pode funcionar normalmente cerebro. Isto ten un impacto negativo sobre a memoria e pensamento, soño. É, polo tanto, necesario incluír na dieta diaria de alimentos que conteñan vitamina B3 en grandes cantidades. A pequena cantidade de ácido nicotínico sintetizado polo organismo, pero isto non é moitas veces suficiente para cubrir as necesidades diarias. O día necesaria 15-20 mg de vitamina. As mellores fontes son carne de porco e carne de fígado, cogumelos e todo verduras, léveda de cervexa, cacahuetes e ovos.

minerais guión pouco coñecido

Este outeiro, ou vitamina B4. Raramente é illado por separado, con todo, tendo en conta o grupo como un todo, ten que lembrar sobre el. Alimentos que conteñan vitamina en grandes cantidades, debe estar na súa mesa todos os días, que é por iso que hoxe decidimos levantar o asunto. Teño que dicir que o outeiro moi inxustamente considerada un elemento menor. El é simplemente insubstituível para o corpo, pois ofrece o transporte e metabolismo de graxa no fígado. Ademais, outeiro e normaliza o sistema nervioso. As mellores fontes son os produtos convencionais. Esta carne e léveda de cervexa, coalhada, queixo, ovos e leguminosas, varios vexetais e peixes oleosos.

Moi feito interesante, que me gustaría compartir. Vitaminas deste gran grupo é moi importante para o noso corpo. Con todo, mesmo unha pequena dose de alcohol destruír-los por completo, entón despois dun corpo festa tempestuoso precisa reposición. Tamén é moi importante para aumentar a inxestión de vitaminas do grupo B o estrés físico e mental grave.

ácido pantoténico

É moi difícil dicir o que está no corpo humano responde a vitamina B5. Practicamente todos os procesos metabólicos continuar coa súa participación, todos os tecidos e sistemas dependen da admisión normal. Ademais, o ácido pantoténico é un tipo de fonte da xuventude, o que mellora a condición da pel e normaliza traballo SNC. Esta é a única vitaminas que é capaz de ser absorbido pola pel, para que poida ser usado para a preparación de varios máscaras. O día en que é necesaria para consumir 10-12 mg. Contén vitamina B5 no trigo mouro e avea, fermento, e noces e leguminosas. A fonte tamén é de fígado e peixe, verduras e xema de ovo, moitos legumes e froitas.

importantes vitaminas B6 -

A pesar do feito de que o corpo precisa de todas as vitaminas B, sen excepción, que está na vangarda. No todas as enfermidades do sistema nervioso, en primeiro lugar é prescrito. El estivo involucrado en centos de reaccións enzimáticas do metabolismo. Piridoxina é crucial para o desenvolvemento do cerebro do neno durante o período prenatal e posnatal, así que a gestante ten que optimizar a súa dieta. Alimentos que conteñan vitamina B6 en grandes números - É un paxaro, carne, peixe, patacas e outros vexetais ricos en amidón. Ademais, unha das máis importantes fontes de B6 inclúen froitos de cítricos (con excepción). taxa diaria - preto de 3 mg. Neste caso, ten en conta que calquera tratamento térmico reduce o contido de vitaminas B por cerca dun cuarto. A carne é recomendable para cociñar ao baño maría para salvar o máximo de vitaminas.

ácido fólico

Familiar para todas as mulleres que recentemente se fan nais. Desde a primeira visita a unha muller embarazada médico recibe unha recomendación de tomar B9. O feito de que é esencial para a formación normal do tubo neural, e é a base para o futuro desenvolvemento do organismo. Aqueles que consumiron cantidades axeitadas de ácido fólico antes do embarazo e durante o primeiro trimestre, a oportunidade de desenvolver anomalías no feto é moito menor que a de mulleres, que, por mor de restricións de oferta expertos seu déficit. De feito remediar a falta de B9 fácil. É en gran cantidade no fígado e cogomelos, xema de ovo e trigo mouro, coliflor e léveda, cebolas, cenorias e repolo. Os alimentos que conteñen grandes cantidades de vitaminas do complexo B pode e debe estar na súa mesa todos os días, porque eles non están en falta.

cobalamina

Última na nosa lista, pero é o primeiro en importancia. Pode ser instalado a carón de vitamina B6. O noso corpo non pode sintetizalos de forma independente e, polo tanto, a cantidade depende enteiramente da dieta de equilibrio. O primeiro B12 é responsable da formación de células vermellas do sangue. El participa na produción de células nerviosas, toma parte na dixestión de proteínas, carbohidratos e metabolismo da graxa. Interactúa con vitaminas doutros grupos, o que significa que, sen el non pode ser absorbida eo resto dos elementos vestigiais necesarios. corpo diaria total require 3 g de vitamina B12. Os alimentos que conteñen vitamina B12 en grandes cantidades - é principalmente un alimento de orixe animal. O líder pode ser considerado como o fígado de tenreira. Lote B12 en peixe e peixe, mesmo na alga, que pode ser unha opción para vexetarianos. produtos lácteos, queixo, queixo cottage - é outro saboroso ademais de pratos principais de alta cobalamina.