Nutrición durante o embarazo

Nas condicións da vida moderna - con condicións ambientais difíciles e estrés frecuente, alimentación de cada persoa se fai importante. Quen non escoitou a frase "Somos - o que comemos"? Especialmente importante estar atento á súa dieta de mulleres embarazadas. Nutrición durante o embarazo debe ser estritamente controlada, por mor das substancias que entran as nais corpo con alimentos, formando o cerebro e órganos internos do bebé. Sobre como nai responsable vai levar á súa posición depende toda a vida posterior dos seus fillos. Nutrición durante o embarazo debe proporcionar toda a muller precisa eo seu bebé con vitaminas e microelementos.

Agora, poña todo nos estantes. Imos falar sobre o que comer embarazada. En primeiro lugar, unha muller ten de proteínas. Isto é - un material de construción para o tecido. Se traducirmos a cantidade necesaria de proteínas nos produtos, temos bastante - unha muller embarazada debe beber ao día máis de medio litro de leite, comer unha libra de queixo cottage, 2 ovos e cen gramos de peixe ou carne. E é - só a proteína. Cantidade de proteína en produtos lácteos, legumes, noces e sementes. Cando intoxicación recomendar comer noces na mañá - sen levantarse da cama.

Non menos importantes son os carbohidratos. Eles fornecen a enerxía do corpo. Con todo, non é necesario para restaurar os de subministración de enerxía carbohidratos "rápidos". Azucre, fermento, chocolate rapidamente elevar o nivel de glicosa, pero non por moito tempo. Pero estes produtos son depositados no corpo, contribuíndo ao xurdimento de exceso de peso. Onde mellor para incluír nutrición no pan embarazo de fariña de trigo, legumes, cereais, patacas nas súas chaquetas.

Graxas como malos, nin falaría sobre eles, aínda que ser parte do menú. Comelos como manteiga común, por exemplo. Para asar, use aceite refinado, e ensalada é mellor engadir non refinado. O feito é que no primeiro caso o aceite cando quecidos non emite canceríxenos, mentres que o segundo - o aceite é útil. Para obter as cantidades necesarias de graxa gestante que comer diariamente 16 culleres de sopa de crema de leite, ovos, ou 8, ou 4 culleres de sopa de manteiga, ou 400 gramos de carne magra. Pero o mellor de todo, por suposto, combinar os produtos anteriormente mencionados.

A vitamina C é esencial para o crecemento do neno e desenvolvemento axeitado dos ósos. De todas as froitas cítricas que conteñen esta vitamina en cantidades suficientes, prefiren grapefruit. El é o menos probable para provocar reaccións alérxicas no futuro fillo. Non pase polas estanterías con repolo, pimentões, tomates. Coma bagas - framboesas e amorodos, herbas frescas - aceda e espinaca. Todos estes alimentos deben ser consumidos frescos ou despois dun tratamento térmico curto para garantir a seguridade da vitamina.

A inxestión adecuada de vitaminas B pode fornecer papas de cereais comida, repolo, pan branco. Unha gran cantidade de vitaminas B no shell de diferentes grans. Para garantir que o corpo nais eo corpo do futuro bebé con vitaminas A e ácido fólico, para comer vexetais verdes, amarelas e froitas. Ferro - un elemento esencial na formación do sangue, entón precisas para incluír na dieta de carne, fígado, mingau, sardiña, couve, melón, espinacas, patacas nas súas chaquetas.

En suma, temos descrito como comer durante o embarazo para garantir o bo crecemento e desenvolvemento do bebé. Con todo, a gestante non pode "relaxarse" e pensar que necesariamente ten "comer por dous", como os nosos avós. Nutrición durante o embarazo non contribúe ao aumento de peso. Coma ensaladas máis cocidos e cocidos ,. Útil para produtos da dixestión son repolo e ananás. Moitas veces ocorren en edema embarazada, e para reducir a súa aparición, limitar o uso de auga salgada e, se quere beber - comer máis pepinos e sandía.

Primeiro haberá estraño ver o menú, para estudar a composición dos produtos. Pero logo entender que estás para o seu propio fillo - para darlle unha boa base para a vida futura.