Formación ideal ou como balance músculos.

Traballar fóra, dunha forma ou doutra, todos somos confrontados coa pregunta "como balance músculos?". Sen embargo, non todos sabemos a resposta a esta pregunta. De feito, atrévome a garantir-vos que a resposta é coñecida só algúns - os verdadeiros profesionais de musculación e médicos competentes, fisiologistas. E se o primeiro encontro coa cuestión directamente e sobre a súa propia experiencia para saber "o que é bo eo que é - malo", non entendendo, á vez porque non é así e non doutro xeito, a última resposta a esta pregunta é absorbida xunto con moitas horas de clases sobre anatomía e fisioloxía.

Virándose para os outros, atopamos a resposta á pregunta "como balance músculos?" E agora está preparado para compartir con vostede.

Así, con base no crecemento do tecido muscular é "adestramento". É executado correctamente, unha certa duración e intensidade pode causar-lle o resultado desexado - un fermoso e corpo inflado.

Non imos entrar en concreto, xa que o distintivo é importante para nós, especialmente inherente a todos os músculos, independentemente da súa localización. É por esta razón, non vai atopar aquí a resposta preguntas como: "como balance as nádegas" e similares.

Con todo, aquí vai atopar instrucións claras como iso precisa e non teñen sentido.

Nós pisar o primeiro paso "como balance músculos." A primeira cousa que facer - se librar de equívocos que prevalecen entre as multitudes de atletas o músculo é - isto significa máis. Canto máis lle adestra, mellor o resultado.

Máis dunha vez teño visto, tanto no brazo caras de wrestling o peso ata 75 kg gañou grandes e caras musculosos de 90 e ata absoluta-ki, eo tamaño dos seus músculos diferiram significativamente. Con todo, o resultado non só mostrar e demostrar tamaños "falso poder".

Probar a falsidade da súa segunda declaración, podo dar un exemplo de como os mozos están vindo por primeira vez en ximnasios e actuar sobre o principio de "tomar máis e máis competencia," comprometida desde hai anos e non podería aumentar máis de 2-3 kg de músculo. E en contraste con eles, sabendo o atleta frecuenta un ximnasio non é máis de 3 veces por semana e ten excelentes resultados, gañando 10 quilos de masa muscular magra.

Así, coa destrución de mitos sobre.

É hora de dar consellos específicos sobre como balance músculos.

• Realizar tres sesións de adestramento por semana.
• Estender exercicios en grupos musculares diferentes, combinando os así: costas, bíceps, tríceps, peito e pernas.
• Exercicio en músculos abdominais debe facerse a finais de cada adestramento.
• Duración da formación - 1 hora.
• Realizar todos os exercicios son claramente posible sen trampas.
• Beber auga en formación só en casos extremos e en pequenas cantidades.
• Cada exercicio realizouse co peso co cal podes facer 10 veces, ao facer 12, senón un esforzo para durar dúas veces realizado con precisión e de lecer.
• Os exercicios realízanse lentamente, controlando a dinámica do movemento todo, non deixar ir as mans en caída libre.
• Nun exercicio que precisa para realizar tres sets.
• Un grupo de músculos debe ser, polo menos, tres diferentes exercicios realizadas nun único día.
• Romper entre as series - un minuto.
• O intervalo entre as diferentes exercicios - 3 minutos.
• Durante unha pausa, andar ou falar constantemente (non abater a respiración e restaura-lo).
• Prefire exercicios con pesas en vez de un exercicio de barra, cando hai unha alternativa. Realizar un exercicio con pesas, as súas propias mans e coordinado cunha man non é "terá" a maior carga do que o outro. Ademais, durante o exercicio con pesas empregar grupos musculares adicionais que controlan a posición ea posición da man. Esta característica pode axudar a desenvolver unha forte e resistente sistema muscular da cintura escapular.
• Durante o exercicio, ir por diante dun espello para que poida ver que era correcto ou non, está facendo iso.
• E o máis importante - comer ben e en grandes cantidades, así como non se esqueza de descanso (sono que precisa polo menos oito horas, para que o corpo tempo para recuperarse ao seguinte adestramento).

Por iso, deu a resposta como construír muscular e introduciu-lle as características e normativas básicas, cuxo cumprimento lle permitirá converterse nun "máis".

Ademais, un dos puntos que teñen respondido á pregunta "Como balance un haltere?".