Expansor do carpo: equipos de ximnasia. anel expansor do carpo. Como escoller o expansor

Existen moitos tipos de expansores, incluíndo a diferentes grupos musculares. Distinguir: pulso Expandir, "Butterfly", unha franxa de goma, esquiador expansor, expansor peito.

Expansor do carpo - un simulador cun ou máis resortes tamén se pode atopar no simulador dun anel de goma. El é un dos simuladores máis populares de pequeno tamaño. El pode axudar a aumentar a forza de realizar ata 165 kg. Simuladores poden ser de diferentes tipos e de diferentes materiais.

O uso do expansor

Se usa correctamente expansor do carpo, é posible construír o músculo para o nivel de audición desexado. O simulador fortalece músculos do antebrazo e man, tamén se pode usar para a rehabilitación de músculos despois lesións. Útil esta cousa e os deportistas, coa súa axuda, poden acadar os mellores resultados, reforzando a adherencia forza.

Para massoterapeutas é só unha cousa necesaria, usando un expansor, as súas mans estará sempre nos nosos pés. E calquera home pode beneficiar o adestrador.

Por que non todos os expansores son axeitados para o adestramento de forza?

Desafortunadamente, non todos os expansor de man é capaz de dar resultados. Neste tema non hai nada difícil. Pero é necesario escoller, sabendo algunhas das sutilezas. Hai un punto moi importante - este é o nivel de rixidez, teñen bos adestradores e 50 kg e por riba, non é moi bo é inferior a 25 kg.

O seguinte mostra a goma expansor en que non está especificado rixidez. Usando este anel, forza muscular non pode aumentar.

Por un expansor de profesional?

Moitas veces na tenda de deportes poden ser atopados expansor con espiñas na forma dun anel de goma, en teoría - a masaxe extra, ou equipo do exercicio cunha alza suave. Pero a partir do seu efecto desexado?

Aqueles que frecuentan academia semanal facendo barra durante o exercicio realizado antes do 15 de levantamento de peso, non importa canto tempo unha persoa non está implicado, non vai facer 100-200 repeticións para un achegamento. O mesmo principio aplícase ao usar o expansor.

aneis de goma convencionais e expansores simple de tendas son tipicamente insuficientes para un bo resultado de carga de 30-40 kg. macho adultos da carga non é suficiente, estes tipos máis axeitado para un neno ou unha muller.

Estes simuladores aínda se pode usar, e un home, pero só como un warm-up, para quentar os músculos, e entón usar un expansor profesional cunha carga máis grande.

Como escoller o expansor para adestrar?

Esta máquina é de varios tipos, pero hai unha das características máis importantes que ten que prestar atención - esta é a dureza. Este valor é medida en quilogramos. A rixidez é de 30 kg, o que iría comprimir completamente o expansor terá que ser exactamente as mesmas aplicacións de peso. Aquí están os principais tipos:

• expansor clásico ou un anel de goma. Non era moi común na Unión Soviética, case perdeu a súa popularidade hoxe. Moi doado de usar e barato. Este simulador ten unha rixidez fixo, que, normalmente, non exceden 25 kg, o que é moi pequeno para un macho adulto completo de adestramento. Comprimir un anel desconfortável, en primeiro lugar, será dor. Pode ser usado por nenos ou para quentar.
• Primavera Expandir. Aspecto semella ácaros. Representa dúas asas, que son conectados por unha primavera. Este expansor do carpo pode ser unha dirección (a capacidade para cambiar a rixidez) e non axustable. Unha gran vantaxe axustable, no que se pode usar como un calefacción, expoñendo unha rixidez baixa, e para un adestramento completo, expoñendo a rixidez máis elevada.

• expansor de aceiro. Estes simuladores son utilizados vantaxosamente profesionais. A rixidez pode acadar 160 kg suposto principiante tal simulador non está en vigor. A rixidez, eles ás veces tamén axustable e non axustable. Mercar o expansor a mans máis difícil pode ser atopar ou grandes tendas de deportes ou en tendas en liña especializadas.

E de torsión ajustáveis expansor

Todo tipo de expansores poden ser divididos en dous grupos principais - torsión e axustable. especie de torsión teñen unha carga fixa, de cando en cando hai excepcións, e algúns teñen mesetas de carga ajustáveis. Realizamos unha análise comparativa dos estes grupos.

dimensións

Torsión, neste caso, é máis cómodo, eles pesan menos e son facilmente ajustáveis. Pode facilmente levalos contigo onde queira que vaia.

carga

Para un adestramento completo expansor de torsión que de tres modelos diferentes - warm-up, formación e dirixidos, porque eles teñen unha carga fixa. Para quentar, pode utilizar a opción máis barata - caucho - na forma dun anel. Ao mercar expansor de goma, vai ter un adestrador para o warm-up, así, para a formación e enfoques dirixidas.

prezo

O custo do simulador controlado por riba do custo de torsión, con todo, un vai substituílo con moitas torsión axustable.

barrio

En expansor de torsión non é unha desvantaxe, el trata e fontes están en planos diferentes, por esta razón, comprimi-lo cunha man é sempre máis cómodo que o outro, pero pode acostumar todo. No simuladores de primavera ajustáveis e tirantes están no mesmo plano, para que son fáciles de usar con calquera man.

variedades de expansores

Diferenzas simuladores sobre o material e deseño:

• Goma Expandir (imaxe mostrada abaixo). A rixidez destes simuladores son de diferente, unha media de 5 a 25 kg.

• O simulador de metal e plástico. Primeira concreción: dúas asas de plásticos conectados ou mecanismo especial de primavera. Este simulador é cómodo e fácil de soster. A rixidez tampouco é moi elevada, normalmente ata 25 kg, xa que o plástico non é moi resistente, perfecta para quentar. Moitas veces atopar con unha conta de repetición. Segunda modalidade: Os cables de ferramentas son paralelos un ao outro, eo movemento - entre elas. Esta aparencia expansor (manual) aseméllase a un dinamómetro pulso estándar.
• expansor de aceiro. simulador é en forma de pinzas. O grao de restringcia pode ser diferente a partir de 45 kg a 160 kg. Porque son afectados unha gran carga, menos material duradeiro - como plástico ou goma, non vai funcionar.

A rixidez do exercitar de pulso

Dureza - é o máis importante característica describindo expansor do carpo, é expresado en quilogramos. Isto é, a rixidez - é a forza que debe ser aplicada, o que comprimir completamente o simulador - de xeito que os dous simulador de tirantes tocado, ou os dous lados do anel de goma.

Se establecer unha meta - para aumentar a forza de prensión, a elección de calquera dúbida, non se esqueza de ver o grao de rixidez. A ferramenta, que non está listado, será inútil.

exercicios de técnica

Usando expansor, o exercicio pode ser feito moi simple, para ser exacto, só un exercicio - apertando un simulador de voo completo. Pero hai regras a seguir no exercicio:

• A rixidez do expansor escoller o máximo das súas capacidades.
• Non hai necesidade de facer un gran número de repeticións, a rixidez é correcto o suficiente para 10-15 anos.
• Sempre realizar unha cepillos de calefacción para que perfecto simple expansor anel de goma.
• Entre os adestramentos pausas, a fin de ter tempo para relaxarse os músculos do antebrazo.
• Non paga a pena facer exercicios para fortalecer as mans antes ou durante o exercicio, é mellor facer estes exercicios despois do adestramento para o fortalecemento do corpo, ou mesmo noutros días.

De formación para fortalecer a adherencia, debe ser entendido que un expansor non funcionan. Polo menos - precisa de dous simulador. O primeiro simulador non debe ser elevada rixidez, xeralmente aneis de goma perfectos. Entón, o grao de rixidez da necesidade de mellorar, é necesario mercar outro expansor. Pode tomar axuste. Se aumentar a forza de aperte para non deixar caer fóra das mans do post, entón ten que mercar outro adestrador - coa forza de adherencia de máis de 65 kg. Debe ser feita de aceiro, tamén é mellor escoller axustable.

Hai unha regra: cando usa un expansor, o exercicio non debe ser dado a ti moi fácil.

resultados

Expandir - un simulador para aumentar a forza de prensión. É útil para calquera home ou mesmo muller, levantadores de peso profesionais tamén vai atopalo simulador moi útil. Ten un grao diferente de dureza, para que poida ser usado e os nenos - expansor coa feminidade mínima.

Para utilizar o expansor do carpo, non é necesario saber moitas técnicas para formación, hai un exercicio básico que é necesario realizar periodicamente. Sen embargo, existen regras para o exercicio a seren seguidos.

O custo destes simuladores non son inequívocos, a goma máis simple é moi barato, pero eles non poden facer, plástico e aceiro son moito máis caros, pero o seu efecto é moito maior. O prezo tamén pode variar, dependendo se é regulada ou non o expansor.

Expandir é un pequeno e fácil de usar simulador, escoller o Matching a súa carga e utilizar con seguridade.