Como endereitarse a columna sinxelo e eficiente

Cada persoa no nacemento ten a configuración correcta da columna vertebral. Unha excepción pode ser só persoas que pasaron desenvolvemento incorrecta no útero. Co paso do tempo, debido á incorrecta sentado nunha mesa, un ordenador e unha serie de outras razóns para os nenos que van nunha curvatura da columna vertebral. Esta situación pode ser corrixida en calquera idade. Considere como para endereitarse a columna vertebral, sen manipulacións complicadas.

Durmir mellor nunha cama firme. A superficie do colchón debe ser plana. Evite camas de primavera, que proporcionan unha maior carga sobre a columna vertebral. Mesmo se ten perfectamente lisa, gradualmente estes colchóns pode fornecer-lle unha curvatura. Unha superficie sólida da cama axuda a distribuír uniformemente a carga sobre a columna vertebral e dar de volta co resto.

Como endereitarse a columna máis fácil? Mellor revisor para a parte de atrás será o seu foco. Se está acordado periodicamente para corrixir-se na columna vertebral para endereitarse e tirar na parte superior desta, entón gradualmente a súa volta se acostuma a este estado. Convértese en natural para ti, e non vai esixir máis atención.

Compra unha almofada sólido en forma de un rolo. nela vértebras situado máis naturalmente por si mesmos. O cilindro é xeralmente en 3-4 da vértebra cervical. Isto pode evitar nas consecuencias dunha enfermidade grave do nariz, orellas, ollos e dor de cabeza.

Como retirar a columna vertebral a través de exercicios? Un dos máis eficaz deles é o "carpa". Para a súa execución é necesario para voltar nunha superficie plana, puxe as mans detrás da cabeza, dedos dos pés para adiante a súa parte. Entón, lentamente, empezan a moverse primeiras pernas de xeito conxunto, como a cola dun peixe movementos. Vibración pasará gradualmente nos cadros, costas, e despois a todo o corpo e mans. É o suficiente para realizar este exercicio 2 - 3 minutos o día para se fixo gradualmente a columna vertebral para endereitarse.

Como tratar a curvatura da columna vertebral? Isto pode axudar a partir de ioga. Sente-se nunha posición "medio de loto" (en turco), rebobinado as mans detrás das costas, os dedos conectarse. Inspire e estirar o pescozo cara arriba. Ao expirar Mova o queixo para o peito. E aos poucos, revelando cada vértebra, torcer para adiante. Xirar o vai dobrar lentamente cara arriba e estirar alto máis preto do chan. No torsión completa relaxarse e permanecer nesta posición por aproximadamente 1 minuto. Na inspiración e lentamente endireita.

Pon as palmas das mans sobre os xeonllos, manteña o queixo no peito. pos inspiratoria fronte estómago e no peito, arquear súa columna está noutra dirección. A situación tamén realizar 1 minuto. Remata lentamente volver.

Consideramos o seguinte exercicio, que pode axudar a aprender a endereitarse a columna. Pon a man esquerda sobre o xeonllo dereito, levante a palma da outra man. Coa primeira respiración estirar a columna vertebral para arriba, a continuación, remata, dobre exactamente correcto. No desvío total relaxarse completamente. Un minuto despois, respirar e subir. Substitúe as partes de palma e repetir o declive na dirección oposta.

Sente-se, tirar a súa perna esquerda diante de ti, dobre o seu xeonllo dereito, cadeira, introduza o lado exterior da planta, introduza o talón na rexión da virilha. Inferior esquerda sobre o xeonllo dereito, man dereita tirar á altura do peito. Eye "gancho" para os dedos e comezar a respirar man vento detrás das costas, a xirar en torno ao eixe do corpo da columna vertebral, observando a súa man. Cando totalmente torcido en cada vértebra, abaixe a man dereita no chan, ollos tentar ollar por riba do ombreiro. Manteña o control da columna, debe ser estirado vertical. Poucos minutos despois, levante a man dereita no chan, mirando para os dedos e remata lentamente se desenvolve.

Nós miramos para a forma de endereitarse a columna. Mantendo as regras anteriormente mencionadas, pode facilmente se librar de dores nas costas e correcta postura vai resolver.