A norma de magnesio diaria para humanos

O magnesio é necesario para o curso normal de moitos procesos no corpo. Chega só con alimentos. Custos fixos e non se acumula. Polo tanto, é necesario que todos os días recibiu unha certa cantidade.

taxa diaria de magnesio depende da persoa sexo, idade e estado de saúde. Na sociedade moderna, a deficiencia mineral común. E, sobre todo, hai unha deficiencia de magnesio.

dieta equilibrada normal pode cubrir case completamente a necesidade de este seguimento, pero o problema é que agora máis e máis xente son alimentados correctamente. Ao final, alimentos de barrio, alimentos procesados e refinados non conteñen unha cantidade suficiente de elementos vestigiais.

función de magnesio no organismo

Este elemento é necesario para o bo curso de procesos metabólicos, para a asimilación de nutrientes. Sen magnesio non pode ser a operación normal. Ao final, el ten as seguintes propiedades:

• 50% de masa ósea;
• Ademais, mellora a condición do sistema respiratorio;
• participará nos traballos do corazón;
• El calma o sistema nervioso;
• normaliza o sistema dixestivo;
• mellora a condición dos órganos sexuais femininos, que axuda no fluxo adecuado de embarazo e regula as hormonas;
• participa no proceso de coagulación do sangue;
• unha fonte de enerxía para cada célula;
• El axuda na asimilación de certas vitaminas, como _B-6;
• É parte no metabolismo do calcio e de sodio.

Cando un aumento da cantidade de magnesio necesario

Este elemento axusta o equilibrio de calcio e de sodio. El contribúe á normalización do corazón e sistema nervioso. Se o corpo recibe unha taxa diaria de magnesio, que axuda a previr ataques cardíacos e derrames, inhibe o desenvolvemento de enfermidade cardíaca coronária. Este elemento mellora a condición do músculo do corazón e músculos lisos dos outros órganos. inxestión adicional útil de magnesio na asma, bronquite, presión alta brônquica.

Tamén está implicado no proceso de recepción de calcio no tecido óseo. Sen el, o corpo non pode absorber o calcio a partir de alimentos e desenvolver unha variedade de enfermidades do sistema músculo-esquelético, como osteoporose e como participar. Polo tanto, magnesio e útil para os dentes.

Ademais, o magnesio ten un efecto positivo no metabolismo de hidratos de carbono, axustando o equilibrio de glicosa no sangue. El coopera activamente con insulina, mellorando o proceso de dixestión, tan necesaria para as persoas con diabetes.

Magnesio aumenta a taxa de embarazo ao día durante un período de crecemento acelerado despois de enfermidades graves, alcoholismo, aumento da actividade física. É necesario que as persoas maiores, xa que estimula procesos de rexeneración celular.

O magnesio en alimentos

norma diaria do elemento entra no corpo esencialmente de alimentos. Polo tanto, para axustar o metabolismo mineral, ten que saber cales son os produtos que contén a maior cantidade. Na maioría das veces a falta de magnesio sentir os que observan dieta de baixas calorías ou comer bastante froitas e legumes. Ao final, a maior parte dela está contida nos alimentos de orixe vexetal:

• en cereais, principalmente arroz, millo, farelo de trigo, trigo mouro fariña de avea, pan de centeo;
• leguminosas - feixóns, chícharos, lentellas;
• legumes - brócolis, cenorias, beterrabas;
• froitas e bagas, especialmente no sector das bananas, pexegos, amorodos;
• - porcas de améndoas, cacahuetes e castaña de anacardo,
• greens, especialmente espinaca, albahaca e cebola;
• cacao chocolate escuro;
• en sementes de cabaza, sementes de xirasol, sementes de sésamo.

Pero este elemento tamén se atopa en produtos de orixe animal. norma diaria de magnesio pode ser incluído na carne bovina, carne de polo, leite, callada, arenque, ovos de galiña.

Como evitar a perda de magnesio

Pero non sempre este elemento é normalmente absorbidos dos alimentos. Aínda que na dieta en cantidade suficiente de magnesio contido, taxa diaria mg de que depende de moitos factores, o corpo pode probar a súa desvantaxe. Para evitar isto, ten que para eliminar as causas que contribúen á súa perda ou absorción inadecuada.

Primeiro de todo, é o consumo excesivo de alcohol, té e café forte. produtos afumados, carnes graxas, graxas animais abundancia tamén previr a absorción de magnesio. O fume do tabaco e estrés tamén contribuír a unha diminución do seu nivel.

Algunhas drogas interferir coa absorción de minerais ou acelerar a súa excreción do corpo. El antibióticos, contraceptivos, diuréticos, corticosteroides.

A perda de magnesio grande observado cando a transpiración, enfermidades crónicas do intestino pequeno dysbacteriosis, quimioterapia, envelenamento de determinados produtos químicos. Reducindo o seu nivel é debido a insuficiencia renal, a helmintíase, diabete, alcoholismo, raquitismo.

Que pasa cando unha deficiencia de magnesio

Se a dieta con unha cantidade insuficiente de este elemento, ou que, por calquera motivo, non se absorbe, pode haber unha variedade de trastornos na saúde:

• oscilacións de presión arterial;
• interrupción do corazón;
• cãibras musculares;
• cabelos e unhas quebradizo;
• violación da sensibilidade da pel, dormencia, formigamento,
• desenvolvemento de pedras nos riles ou cálculos biliares,
• inmunidade reducida;
• hai irritabilidade, fobias;
• dores de cabeza;
• depresión, trastornos do sono;
• perda de memoria e concentración;
• trastornos do sistema dixestivo.

Patróns de magnesio

A maioría de magnesio se atopa nos tecidos brandos - especialmente nos músculos. Moito do que nos ósos. total do corpo contén preto de 25 g deste elemento. A taxa de magnesio diario para o home é de preto de 0,5 g nunha cantidade tal, que debe actuar a diario. A dose exacta depende da idade, sexo e estado de saúde.

A menos de magnesio é necesario para os nenos. Os recentemente nados teñen unha fonte de minerais, herdada da súa nai. Pero aos poucos, son gastos. Polo tanto, a necesidade para bebé aumenta desde 50 mg a 70 mg por día. Co crecemento e desenvolvemento de magnesio norma diaria para o neno e é aumentado ata 7 anos de 300 mg. A maioría ten deste mineral para adolescentes de 14 a 18 anos - de 360 a 410 mg.

Un necesidades de adultos para este mineral dependen de sexo, idade e estado de saúde. A taxa de magnesio diariamente en mulleres menores de 30 anos de idade é de 310 mg. Pero coa idade, é lixeiramente aumentada, para asegurar o funcionamento normal do corazón, sistema nervioso e do sistema músculo-esquelético.

E durante o embarazo en magnesio requisitos aumentar dramaticamente. Agora, a muller debe proporcionar este elemento non é só o seu corpo, pero tamén do bebé crecer. Polo tanto, durante o embarazo, lactación durante o tipo de magnesio aumenta a 500 mg.

Homes para vida normal esixe máis deste elemento. Polo tanto, hai que ter coidado de e da comida que recibiu un número suficiente. A taxa de magnesio diario para homes é de 400 mg a 30 anos e 420 mg nunha idade posterior.

A norma de magnesio diario para embarazadas

Durante embarazadas precisan de maiores cantidades de vitaminas e minerais. Despois de todo, eles gastaron nas necesidades do bebé. Se, con todo, haberá unha deficiencia de magnesio pode producir complicacións graves durante o embarazo ou en violación de desenvolvemento dun neno. Pode ser pre-eclampsia, ocorrer aborto. O neno cunha discapacidade deste elemento trazo desenvolver enfermidades das articulacións e defectos cardíacos.

Polo tanto, a taxa diaria de magnesio para as mulleres neste momento aumenta á metade. É esencial para o corpo diaria recibida non inferior a 450-500 mg deste oligoelemento. Pero sempre que a comida non é posible ofrecer un número tal, recoméndase a tomar medicamentos adicionais especiais, por exemplo, "Magne _6".

preparacións de magnesio

Nalgúns casos, cando é imposible ofrecer unha inxestión adecuada deste mineral a partir de alimentos, así como as súas maiores necesidades, o médico pode prescribir medicamentos. Os máis habitualmente utilizados tales drogas:

• "Magne _6" - unha preparación complexa, normalizando o equilibrio electrolítico no corpo.
• "Magnesol" prescrito para a discapacidade deste elemento trazo.
• "Magnerot" é usado no caso de falta de impacto de magnesio sobre o sistema cardiovascular.
• "Aditivos de magnesio" non só normaliza o metabolismo, pero tamén controla o funcionamento do corazón.

Cando a pílula é necesario observar todo o consello dun médico. Normalmente, estes medicamentos son prescritos moi claro - polo menos un mes. Para asimilar comprimidos tan ben como sexa posible, deben ser tomados dunha hora antes da comida.

exceso de magnesio

A pesar do feito de que este mineral é moi importante para a vida dos seus cantidades excesivas pode ser perigoso. E se a comida é imposible de acadar unha sobredose, a continuación, un complexo de medicación e minerais adicionais son válidas as ordes do médico tras a análise posterior.

O exceso de magnesio tamén pode ser observado no uso de laxantes ou antiácidos, baixo deshidratación forte ou insuficiencia renal.

As consecuencias dunha sobredose de magnesio pode ser debilidade muscular ata parálise, somnolencia, letargo e mal funcionamento do sistema cardiovascular. Ás veces, hai tamén náuseas, diarrea, perda de apetito, diminución grave da presión arterial. Nos casos máis graves, pode ocorrer coma ou paro cardíaco.